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一流的睡眠(再忙也有好狀態的32個高效睡眠法)

  • 作者：(日)裴英洙|譯者:尹曉靜
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115520265
  • 出版日期：2020/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：176
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    現代職場人士容易積累壓力，比起「讓身體休息」，更重要的是「讓大腦休息」。睡眠是緩解身心疲勞的方法，然而睡眠時間沒有標準答案，只有適合自己的。本書介紹了在忙碌的工作及生活中，仍可以快速熟睡並消除疲勞，從而提高工作表現的32個「高效睡眠法」，幫你找到適合自己的睡眠時間及方式，讓你睡飽、睡好，保持理想狀態。
作者介紹
(日)裴英洙|譯者:尹曉靜
    【日】裴英洙(HaiEishu)     醫學博士、MBA(工商管理碩士)。Hjghz股份有限公司董事長兼總經理。     1972年出生於日本奈良縣．本科及碩士畢業於金澤大學醫學院，後進入金澤大學先進綜合外科從事胸腔外科(肺癌、心臟病等)的手術工作。其後再度進入金澤大學研究所，專攻外科病理學並取得博士學位。同時擔任醫院病理專業醫生，負責疾病的最終診斷工作．一年內完成了超過1萬件重大疾病診斷。     此外，他一方面從事醫療工作．另一方面師從慶應義塾大學研究生院經營管理研究科(慶應商學院)醫療政策、醫院經營專家田中滋教授，以優異成績完成了該商學院課程，並前往法國ESSEC高等商學院交換留學。在學期間成立了醫療機構重建咨詢公司，協助大量醫療機構進行經營工作，並擔任健康醫療企業的醫學顧問。目前仍以醫生的身份從事臨床工作．並將臨床一線需求運用到醫療機構的經營中。     著有《用1的力量無差錯開展10個工作的3次合併工作技巧》《為什麼一流的人不把疲勞拖到第二天》《醫療工作者團隊管理術》等。
目錄
序章 一流的職場人士如何在工作忙碌的狀態下入睡？
  1 外科醫生憑借「一流的睡眠」撐過一天４場手術
    ·外科醫生絕對不允許「失敗」
    ·重症患者安排在早上手術的兩大理由
    ·20分鐘的小憩決定患者的生死
    ·完美的一天從前一天晚上開始
  2 了解一流的「高效睡眠法」
    ·睡眠的重點不在於「量」，而在於「質」
    ·睡了8小時，還是覺得無法消除疲勞的原因
    ·大幅度提高工作效率的基準是什麼？
  3 職場人士必備的「睡眠方法」
    ·職場人士需要的是「大腦休息」，而非「身體休息」
    ·睡眠可以消除我們的「3種疲勞」
    ·「好眠策略」能解決一切問題
第一章 職場人士必知的睡眠「新常識」
  4 為何疲憊晚歸仍難以入睡？
    ·「必須快速入睡」才是睡不著的原因
    ·為了在夜裡「呼呼大睡」，需要適度運動
    ·加班時，晚上7-9點要保持運動
  5 睡眠沒有標準答案，只有最適合你的
    ·日本的職場人士都睡不著
    ·受「8小時神話」「睡眠黃金時段說」所困
    ·通過「起床后10秒」了解只屬於自己的最佳睡眠時間
    ·要重視「能幫助自己健康長壽的睡眠」
  6 通過「目標睡眠」來擊退疲倦
    ·「昏昏欲睡」「睡得香甜」「呼呼大睡」各有其意義
    ·手機應用和智能穿戴儀器可以成為你的「睡眠教練」
    ·消除「大腦與精神疲憊」的時間段、消除「身體疲憊」的時間段
    ·別被「90分鐘循環神話」騙了
  7 九成職場人士的失眠可以通過「知識」來改變
    ·「失眠症」和「睡不著」不一樣
    ·職場人士睡不著的4個原因
    ·什麼是睡前不可思考的「煩惱」？
    ·服用安眠藥或助眠藥劑的「時機」
  8 睡眠無法「儲蓄」，但可以「償還」
    ·周末「事先睡飽覺」為何沒有用
    ·「零負債經營睡眠」是最好的睡眠方法
    ·開會時3次「不小心睡著」后就是極限
  9 管理下屬的「睡眠方法」
    ·醫生判別「一流職場人士」的3個提問
    ·在指導年輕下屬工作技巧前，先指導「睡眠方法」
第二章 從睡醒的那一瞬間開始實行「好眠策略」
第三章 戰勝下午2-4點的「睡魔時段」
第四章 前一天晚上養成的習慣，能夠幫助第二天獲得最佳的工作表現
第五章 通過「睡眠自我分析」獲得最佳睡眠
第六章 進一步提高睡眠品質的最新知識

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