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做好體重管理--瘦懷孕/親親樂讀系列

  • 作者:編者:王琪|總主編:漢竹
  • 出版社:江蘇科技
  • ISBN:9787553797892
  • 出版日期:2019/09/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:155
人民幣:RMB 39.8 元      售價:
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內容大鋼
    養胎不長肉,怎麼吃營養又健康?
    「孕」動好處多,怎麼做安全又有效?
    關於孕期體重管理,你最想知道、你需要知道的知識,這裡都有介紹。
    52個孕期體重管理攻略,個個靠譜,招招管用,讓孕媽媽對自己的體重負責。
    86道推薦美食,標明熱量、關鍵營養素和功效,讓孕媽媽吃得明白,吃得健康。
    37種孕婦體操,真人演示動作詳解,鍛煉部位說明,怎樣降低難度也能達到運動效果,更科學,更安全,更有效。
    88個產檢要點、生活保健,以及緩解孕期不適的小妙方,幫孕媽媽順利度過孕期。
    方法對了,你也能像明星一樣享「瘦」完美孕期。

作者介紹
編者:王琪|總主編:漢竹
    王琪,北京婦產醫院主任醫師、教授,中華醫學會、北京醫學會專家庫成員,北京市孕產期保健技術專家指導組成員。     王琪醫生在首都醫科大學附屬北京婦產醫院從事圍產醫學工作近30年,擅長備孕期和孕期系統保健,並提供優生優育相關咨詢。已發表科研論文10余篇,參與撰寫生殖健康保健類圖書30余本,如《中華婦產科學一臨床版》《中華圍產醫學》等。

目錄
孕1月
  只養胎不長肉
  孕期檢查和生活保健
  孕1月體重管理攻略
    合理的體重利於優生優育
    孕早期飲食清淡可口,不增重
    不要大補,和超重說拜拜
    正確解讀「一人吃兩人補」
    雙胞胎孕媽媽,體重是不是可以多長些
    最適合孕早期控制體重的運動
  養胎不長肉這樣吃
    山藥炒扁豆
    蜜汁南瓜
    煎釀豆腐
    番茄燒茄子
    茄汁菜花
    時蔬蛋餅
    香煎三文魚
    芹菜腰果炒香菇
  健康運動不超重
    左右扭轉操,增強盆底肌柔韌性
    跪立運動,增強腿部力量
    頸部練習,舒緩頸部神經
孕2月
  只養胎不長肉
  孕期檢查和生活保健
  孕2月體重管理攻略
    巧用體重曲線圖
    遠離高熱量的油條、油餅
    吃對零食,緩解孕吐不增重
    少食多餐是最適合孕媽媽的飲食模式
    控制體重,儘早預防妊娠紋
  養胎不長肉這樣吃
    土豆餅
    杏鮑菇炒西藍花
    玉米面發糕
    橙子胡蘿蔔汁
    涼拌素什錦
    鰻魚飯
    胡蘿蔔小米粥
    紫菜豆腐湯
    香菇燉雞
    養胃粥
  健康運動不超重
    坐立前屈運動,緩解背部疼痛
    魚式,緩解腰背疼痛
    骨盆搖擺,增強骨盆肌力量
    雙膝靠胸運動,防止靜脈曲張
孕3月
  只養胎不長肉

  孕期檢查和生活保健
  孕3月體重管理攻略
    體重下降,不要盲目增肥
    不要過分控制體重
    水果不能代替蔬菜
    用飲食日記管理體重
    職場孕媽媽控制體重有方法
  養胎不長肉這樣吃
    豌豆雞絲
    炒菜花
    炒小米
    山藥蝦仁
    山藥南瓜蒸紅棗
    棗杞蒸雞
    土豆燉牛肉
    紅薯小米粥
  健康運動不超重
    貓伸展式,鍛煉脊椎和背部肌肉
    英雄坐,增強腿部柔韌性
    活動踝骨關節,促進腿部血液循環
    肩部運動,緩解肩部不適
……
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

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