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盆底功能12周康復方案

作者：(德)弗朗西絲·利斯納|譯者:戴從言
出版社：北京科技
ISBN：9787571405113

出版日期：2020/01/01
裝幀：平裝
頁數：138

人民幣：RMB 89 元售價：元

內容大鋼

    盆底是身體力量的核心，對於人體的健康而言至關重要。盆底訓練對每位女性來說都是有益的：身體會變得靈活，姿態會變得挺拔優雅，腹部和背部的疼痛會隨著訓練得當而消失，失禁、尿頻等問題會逐步改善，作為女性的幸福感會與日俱增。
    本書凝練了德國著名物理治療師20年的研究心血，詳盡剖析了盆底的解剖學結構和重要功能，能夠帶領讀者深度認知盆底這一重要的身體結構；作者精選了真正高效的盆底練習動作，指導讀者在自我測試的基礎上科學制定盆底訓練方案，還提供了豐富的在日常生活中呵護盆底的實用建議。
    這本書理論科學，實用性強，相信在本書的陪伴下，每位女性讀者都能夠獲得充滿活力的身體，優雅地走過人生中的每個重要階段。

作者介紹

(德)弗朗西絲·利斯納|譯者:戴從言
弗朗西絲·利斯納（Franziska Liesner）是德國著名的物理治療師、康復師和普拉提教練，與家人一起生活在德國漢堡，近20年來一直致力於盆底問題的研究。2016年，她創辦了名為「穩定中心」的診所，這是漢堡第一家針對盆底問題的物理治療康複診所。不管是失禁、疼痛還是性功能的問題，她最熱切的願望就是讓女性認識並了解盆底肌這一重要肌群。「其實真的很簡單。一旦了解了盆底並有針對性地進行肌肉訓l練，人們在日常生活中就會擁有更多的快樂和安全感：發自內心地去大笑，恣情縱意地去運動，參加正式會議或私人聚會也不需要再不停地找廁所，同時還能更加愜意地享受性生活。這一切靠自己就可以實現。」另外，弗朗西絲·利斯納還擔任德國漢堡婦科、泌尿科、肛腸科物理治療師工會主席。

致讀者信
盆底的秘密
  健康的盆底——女性生活品質的保障
    穩定的基礎
    有針對性的盆底訓練
    訓練原則及方案制訂
  認識你的盆底
    器官
    骨骼
    肌肉
    盆底的功能
    盆底和筋膜
  理解控制力
    相互協作的肌肉
    神經系統
    泌尿系統
    膀胱必須得到鍛煉
    飲水和排尿記錄
  自我測試：我的盆底健康嗎？
    測試結果分析
12周訓練計劃
  如何正確地訓練盆底
    富有彈性的盆底
    訓練時的注意事項
    感知訓練——培養你對盆底的感知能力
    慢縮肌纖維強化訓練
    快縮肌纖維強化訓練
    形體訓練
    拉伸訓練
帶著保護盆底的意識去生活
  未雨綢繆——更早關注，更好保護
    盆底保健三大「黃金法則」
    科學的營養方案
    正確的如廁動作
    對抗突發的膀胱緊張的妙招
    正確地坐立
    正確地起身
    正確地行走
    打噴嚏和咳嗽的正確姿勢
    彎腰和抬重物的正確姿勢
  盆底和運動
    保護式訓練
  盆底與性
    深入盆底的發現之旅
    靈活的盆底
    盆底呵護
    性生活出現的問題與可能的解決方法
  生命各階段的盆底
    盆底強化
    童年期

    青春期
    生育期
    更年期
  常見問題匯總
附錄

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