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懷孕分娩健身操生出健康好寶寶(附光碟)

作者：編者:夏華安//韋淑微
出版社：廣東科技
ISBN：9787535971593

出版日期：2019/07/01
裝幀：平裝
頁數：91

人民幣：RMB 88 元售價：元

內容大鋼

本書與視頻相結合，介紹孕婦瑜伽、分娩球運動和動感分娩操三大運動的動作要領及禁忌證等。可在孕期及分娩時運用，能有效鍛煉肢體、緩解分娩產痛及促進產程進展。通過快、中、慢不同的運動速度產生不同的運動量，讓孕產婦得到更適合自己的運動指導，保證孕產婦運動更規範、有效，並且安、合理。本書的三套運動是作者團隊經過多年醫療實踐的科學總結，安全、規範、有效，適合孕媽媽的自我保健和鍛煉。

作者介紹

編者:夏華安//韋淑微

PART 1  孕婦瑜伽
    半蹲伸展式
    一伸式
    敬禮式
    靜坐
    腹式呼吸
    肩部鍛煉
    背部鍛煉
    束角式
    拉伸
    活動腳踝
    按摩骨盆
    打開骨盆及雙腿韌帶
    臀部拉伸
    貓式
    貓式搖擺
    蛙式
    冥想
PART 2  分娩球運動
  一、熱身運動
    頭部運動
    胸部運動
    肩部運動
    腰部運動
    臀部、腿部運動
    原地踏步
  二、分娩球運動
    全身運動
    腰部、背部、臀部運動
    腿部運動
    拉伸放鬆
PART 3  動感分娩操
  一、熱身運動
    頭部運動
    肩部運動
    髖關節運動
    膝關節運動
  二、分娩操運動
    上肢運動
    伸展運動
    骨盆運動
    腿部運動
    膝關節運動
    全身運動
  三、拉伸運動
    手臂拉伸
    下肢拉伸
    背部拉伸及按摩
參考文獻

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