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懷孕每周吃什麼

作者：編者:左小霞
出版社：江蘇科技
ISBN：9787553735825

出版日期：2019/10/01
裝幀：平裝
頁數：143

人民幣：RMB 22.8 元售價：元

內容大鋼

    很多人都知道孕期需要補充營養，但知道懷孕的那一刻，卻突然覺得自己是營養方面的「小白」，別擔心，本書重點關注飲食，為你進行詳盡的指導，助你有條不紊地度過整個孕期。
    吃得明白補得放心，營養重點清楚掌握！孕期需要補充哪些營養、怎麼補充營養、每周飲食原則和關鍵營養素……根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。
    一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁；每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。
    192道孕期營養食譜，為孕媽媽配好40周一日三餐，步驟詳細，跟著做就行。更有整道菜的完整做法視頻，打開手機掃描二維碼觀看，即學即會。
    營養套餐有「內涵」有「顏值」！精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食慾。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。

作者介紹

編者:左小霞
左小霞，解放軍總醫院第八醫院營養科主任，軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士，全國婦聯健康工程教育特聘專家，首都保健營養美食協會特聘專家。從事臨床營養工作近20年，對疾病營養和預防保健有較豐富的經驗。主編《冠心病患者飲食導航》《飲食營養巧搭配》《懷孕了怎麼吃》《坐月子怎麼吃》等專著30余部。在北京電視台、河北電視台、中央電視台、中央教育電視台等做健康節目300余期。

孕早期
最初4周  孕媽媽還未察覺懷孕，胎寶寶像顆小桑葚
  注意事項
  1  繼續補充葉酸
  2  用食物排毒
  3  減少在外就餐
  4  吃飯速度不宜太快
  5  不宜吃罐頭食品
  6  不宜偏食肉類
  推薦食材購買清單
  一日三餐舉例
  早餐  火腿乳酪三明治
  午餐  玉子蝦仁
  晚餐  奶香香菇湯
  早餐  胡蘿蔔小米粥
  午餐  土豆燉牛肉
  晚餐  香煎豆腐
孕5周  孕媽媽開始「害喜」，胎寶寶只有蘋果籽那麼大
  注意事項
  1  吃簡單又營養的早餐
  2  吃蘋果緩解孕吐
  3  吃香蕉鎮靜安神
  4  躲開安檢X射線
  5  不宜勞累做家務
  6  不宜讓孕吐影響正常飲食
  推薦食材購買清單
  一日三餐舉例
  早餐  山藥牛奶燕麥粥
  午餐  香菇豆腐塔
  晚餐  珊瑚白菜
  早餐  南瓜調味飯
  午餐  炒鱔絲
  晚餐  肉絲銀芽湯
孕6周  孕媽媽感到慵懶，胎寶寶有了心跳
  注意事項
  1找適當的時機向領導說明
  2吃點維生素E
  3要常吃核桃
  4不宜急著公布喜訊
  5不宜盲目保胎
  一日三餐舉例
  早餐  牛油果三明治
  午餐  孜然羊排
  晚餐  雞蛋玉米羹
  早餐  家常雞蛋餅
  午餐  豆角燜米飯
  晚餐  胡蘿蔔燉牛肉
孕7周  孕媽媽常常感到飢餓
  胎寶寶像橄欖
  注意事項

  1  吃黃花菜滋補氣血
  2  健康從全麥早餐開始
  3  吃香菇增強抵抗力
  4  遠離雜訊
  5  不宜熬夜追劇
  6  不宜只吃素食
  7  不宜多吃桂圓
  一日三餐舉例
  早餐  鹹蛋黃燴飯
  午餐  宮保豆腐
  晚餐  豆角燉排骨
  早餐  土豆蛋餅
  午餐  南瓜蒸肉
  晚餐  板栗扒白菜
孕中期
孕晚期

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