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誰說減脂餐又貴又難做? 膳叔教給您73道好吃不胖又家常的快手減脂餐。
冰箱里的普通食材 , 通過膳叔的科學配比, 幫您搭配出完美的減脂餐，每一道菜的熱量、碳水化合物、脂肪和蛋白質的含量標注精準, 方便健身減脂人群根據自身需求合理搭配。
奶昔、甜點、主食、蔬菜、 魚肉蛋還有海鮮, 一樣都不能少。均衡的營養攝入，才能幫助您達到健康減脂的效果。
食材簡單，製作簡單, 省時省力的減脂餐，膳叔還貼心地為每一道菜配上了視頻食譜的二維碼，掃一掃，輕鬆學!
目錄
第一章
減脂餐怎麼吃
常見的減脂餐食材、食品介紹
一周減脂餐搭配範例
膳叔快手減脂餐Q&A
第二章
減脂點心和飲品
別拿蛋白粉不當食材
草莓紫薯大福
紅莓酒釀酸奶杯
香芒火龍果思慕雪
高蛋白酸奶冰淇淋
高蛋白減脂月餅
瘦身養顏酒釀圓子
低卡芒香西米露
紫薯燕麥酸奶粥
高蛋白芒香奶凍
酸奶水果三明治
第三章
雞肉類減脂餐
大吉大利今晚吃雞
雙椒鳳梨雞片
馬蹄蒸雞肉餅
低卡咖喱雞肉飯
雞肉粉絲沙拉低卡營養餐
低卡咖喱雞腿意麵
三鮮雞丁減脂沙拉
孜然雞肉蒸南瓜
雞胸肉丸子
秘制燒鳥
秘制田園烤翅
蘆筍雙椒炒雞丁
第四章
雞蛋類減脂餐
原來你是這樣的蛋
西葫蘆雞蛋餅
香蕉雞蛋卷營養餐
蟹柳吐司馬芬
厚蛋燒三明治
麩皮酒釀蛋花羹
土豆雞蛋餅
三色南瓜拌飯
第五章
蝦類減脂餐
最美不過蝦吃不胖
茄汁鳳梨蝦仁
三鮮冬筍炒蝦球
青豆蝦仁蒸蛋
雙椒大蝦海帶面
蘆筍大蝦沙拉
土豆蝦仁彩椒盞
菠蘿咖喱大蝦
咖喱土豆泥
沙茶蝦仁杏鮑菇
第六章
肉類減脂餐
大口吃肉大塊減肥
裡脊豆腐丸
低脂快手燒排骨
菠蘿醬蘆筍肋排
蘋果裡脊沙拉
低卡火腿三明治
番茄牛腱代餐羹
第七章
金槍魚減脂餐
一罐在手身材我有
金槍魚三鮮土豆泥
金槍魚口袋三明治
金槍魚菠蘿全麥漢堡
金槍魚三明治
金槍魚豆腐沙拉
胡蘿蔔金槍魚沙拉
金槍魚菠菜塔
金槍魚牛油果三明治
第八章
其他魚類減脂餐
往後魚生婀娜是你
蘆筍魚柳滑蛋
黃骨魚燜豆腐
小番茄燒黃骨魚
紅咖喱燴黃骨魚
檸香比目魚便當
番茄龍利魚
三鮮龍利魚
煙熏三文魚蘆筍拌飯
紅燒芹香龍頭魚
第九章
豆製品類減脂餐
會吃豆腐才是真享瘦
無油雙色拌千張
孤島蒸豆糕
草莓豆腐奶昔
三鮮燉豆腐
三鮮腐竹飯
香蒜鴨血豆腐
第十章
其他海鮮減脂餐
門朝大海開就為一口鮮
番茄魷魚燴土豆
泰式海鮮粉絲沙拉
低卡魷魚酸辣鍋
魷魚胡辣湯
絲瓜花蛤魚面
五彩海鮮飯
胡蘿蔔魷魚拌飯
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