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女人暖養不生病

作者：編者:秦麗娜
出版社：中國紡織
ISBN：9787518060580

出版日期：2019/10/01
裝幀：平裝
頁數：192

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

「十個女人九個寒」，這個寒並不是簡單的冷，而是體質，很多女性的身體都偏「寒」。女性要更好地養生、美容，就要了解自己的身體狀況，看看是不是偏寒。本書分八章，闡述了女性體寒的原因及如何從外表判斷自己是否體寒，並教給女性朋友們如何通過飲食、日常起居、運動、經穴療法等驅寒，以及特殊時期如何保暖，讓女人獲得健康與美麗。

作者介紹

編者:秦麗娜
秦麗娜，北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任，門診中醫綜合治療區負責人，國家二級心理咨詢師，國家一級營養師，北京市膏方醫師。 2007年7月取得博士學位后留校，在北京中醫藥大學第三附屬醫院參與針灸科和針灸科教研室建設工作，2007年10月晉陞為主治醫師；2009年3月調到該院康復科，2010年10月晉陞為副主任醫師，2011年4月開始擔任康復科主任。2010年5月開始兼任該院中醫綜合治療區負責人。師承針灸泰斗孫申田教授，擅長針法、灸法、埋線、拔罐放血，結合中藥治療中風後遺症、面癱、頸腰椎病、各種神經痛、失眠、抑鬱症、肥胖等。擅長針刺配合艾灸治療各種寒證、瘀證類疾病。

第一章「寒」是女人健康的天敵
  寒是怎麼致病的
    什麼是寒
    寒氣對身體有哪些危害
    外寒和內寒如何鑒別
  致病的寒氣從哪裡來
    穿得不適當，寒氣入侵
    熬夜損陽氣，陽虛生內寒
    嘴要貪了涼，身體要受寒
    身體犯懶，寒氣自生
    錯誤的生活方式導致寒氣入侵
  寒氣最易侵襲哪些部位
    頭部
    口鼻
    肩頸部
    背部
    肚臍
    腳底
    毛孔
  為什麼女人比男人更易受寒
    男性屬陽，女性屬陰
    男性比女性肌肉發達
    男性比女性更愛運動
    女性新陳代謝速度較慢
    女性愛美穿得少
  自我檢測：你是否體寒了
  無寒一身輕，致病的寒氣要怎麼祛除
    改變不良的生活方式
    補足氣血
    及時祛寒
第二章  女人受沒受寒，外表就能看出來
  寒氣入侵，讓女人很沒「面子」
    黑眼圈大多是寒致血瘀的表現
    臉上有斑，可能是體寒了
    皮膚鬆弛，可能是脾胃虛寒
    頭部受了寒，頭髮就容易出問題
  亞健康，可能是受寒了
    不知不覺地就胖了
    肚子上的「游泳圈」越來越大了
    關節成了「天氣預報員」
    頻頻如廁，出門先找廁所
    手足冰涼，怎麼也不熱
    體溫不高，容易失眠
第三章  在飲食上下功夫，暖女人要會吃
  食物吃對了才能驅寒暖身
  這些讓身體變冷的飲食習慣一定要改
    不吃早餐
    不吃晚餐
    僅吃蔬菜水果
    喜歡喝冷水、冷飲

  選擇溫暖的食物，吃出最適宜的溫度
    羊肉
    牛肉
    雞肉
    鰱魚
    生薑
    蔥
    辣椒
    韭菜
    荔枝
    桂圓
    大棗
    糯米
    紅糖
  用對中草藥，祛寒更高效
    肉桂
    花椒
    丁香
    紫蘇
    小茴香
    黃?
    當歸
    党參
第四章  日常起居非小事，保暖祛寒重在點點滴滴
  穿衣要保暖與美麗並重
    頭部保暖很重要，必要時戴帽子
    圍巾小裝飾，頸部不再進涼風
    穿衣不能少，腰腹要護好
    膝關節負擔重，保護好很重要
    寒從腳底起，足部保暖很重要
  居住好不好，誰暖誰知道
    夏季空調不是越冷越好
    潮濕的房間更陰冷
    房間要適當通風透氣
  養成良好生活方式，點點滴滴找回溫暖
    洗澡不當，也會受寒
    節食減肥，越減越冷
    濕頭髮會讓人受寒
    洗衣做飯，盡量避免用涼水
    多曬太陽，暖身又補鈣
    睡眠充足，不熬夜，寒不侵
第五章  疏通經絡祛寒氣，經穴療法暖身效果好
  按摩——按一按，升溫又健體
    按摩的手法
    按摩找准穴位的方法
  艾灸——艾灸暖經脈，最佳的補陽方
    純陽的艾葉是艾灸的關鍵
    艾灸的常見方法
    艾灸的常用穴位
  拔罐——拔出寒氣，祛風又散寒

    拔罐的常用工具
    拔罐的常用方法
    拔罐祛寒的常用穴位
  刮痧——刮出寒氣，暖身又除病
    刮痧的常用工具
    祛寒時可以刮痧的部位
  足浴——熱水泡泡腳，暖腳又暖身
    足浴前的準備工作很重要
    足浴過程中的按摩方法
  女性需掌握這些祛寒保暖的關鍵經穴
    督脈
    任脈
    足太陽膀胱經
    足少陽膽經
    大椎穴
    中脘穴
    命門穴
    神闕穴
    足三里穴
    氣海穴
    關元穴
    風池穴
    陽池穴
    湧泉穴
第六章  做做熱身運動，由內而外暖起來
  快步走
    快步走，提高體溫祛寒邪
    快步走要「走」對方法
  跑步
    跑步出汗排出寒氣
    跑步需要合適的裝備
    跑步的方法要正確
  瑜伽
    暖身瑜伽，為你祛寒保暖
    練習瑜伽需要的裝備
    暖身瑜伽怎麼做
  微運動
    趕走寒氣，微運動花樣多
  八段錦
    練習八段錦，強身體，祛寒邪
    兩手托天理三焦
    左右開弓似射鵰
    調理脾胃臂單舉
    五勞七傷往後瞧
    搖頭擺尾去心火
    兩手攀足固腎腰
    攢拳怒目增氣力
    背後七顛百病消
第七章  祛寒防寒，女人的特殊時期更要暖
  月經期，保暖是要點

    月經期，吃溫熱食物可補氣暖身
    月經期，生活起居上如何防寒保暖
    月經期受寒的對症處理
  懷孕期變化多，時刻注意不受寒
    孕媽媽飲食，要安全也要健康
    孕媽媽不僅要舒適，還要防寒
    孕期瑜伽，暖身護體，緩解不適
  科學度過月子期，爭取不落「月子病」
    月子期飲食，功效與營養並重
    月子期保暖，不是越捂越好
    月子里受了寒，要如何祛寒
  安然度過更年期，往後的人生更美好
    吃對了，讓更年期不受寒
    生活起居，升溫護陽是關鍵
    卵巢按摩，留住青春
第八章  女人暖起來，疾病不再來
  體內有寒氣，病就常見了
    感冒
    咳嗽
    慢性支氣管炎
    肩周炎
    頸椎病
    腰痛
    風濕性關節炎
    胃炎
    腹瀉
    貧血
    冠心病
  女人受了寒，疾病容易找上你
    乳腺增生
    不孕
    盆腔炎
    帶下病
    月經不調
    痛經

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