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產後普拉提/健身活力喚醒系列

  • 作者：編者:李春姬//牛群群//王婷婷
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122341709
  • 出版日期：2019/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：192
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《產後普拉提》是北京體育職業學院攜手普拉提知名導師李春姬為產後女性的特別奉獻，書中設計了一整套安全可行的產後普拉提訓練方法，每天只需15分鐘，就可以在修復產後體形的同時，幫助媽媽們為今後的健康打下牢固的基礎。
    《產後普拉提》帶給您的是體驗快速修復效果的驚喜！
作者介紹
編者:李春姬//牛群群//王婷婷
目錄
開場：產後媽媽的健康16問？
第1章  什麼叫普拉提？
  第1節  認識普拉提
  第2節  普拉提運動原則
  第3節  產後普拉提基本功訓練
第2章  實戰1——產後初期修復（產後6周?3個月）
  第1節  激活骨盆底肌
  第2節  釋放緊張的練習方法
第3章  實戰2——產後二期修復（產後4?6個月）
  第1節  解除緊張和疼痛
  第2節  重建身體健康排列
  第3節  增強體質，雕塑體形
第4章  實戰3——產後三期修復（產後7?9個月）
  第1節  強化骨盆底肌，預防尿失禁訓練
  第2節  核心激活與持續使用
  第3節  關節功能的恢復及強化
  第4節  加強身體健康排列
第5章  實戰4——產後四期修復（產後10?12個月）
  第1節  恢復骨盆正常生理功能
  第2節  重建完整健康排列
  第3節  創建新健康運動模式
  第4節  完美塑身塑形
第6章  實戰應用——每天一刻鐘自我訓練指南
  星期一：幸福骨盆操——健康骨盆
  星期二：遠離腕肘痛——緩解手臂痛
  星期三：脫掉肩背痛——改善駝背
  星期四：超級纖臂操——力美手臂
  星期五：夢幻臀腿線——矯正下肢
  星期六：優雅姿態訓練——全身綜合訓練（專業教練指導）
  附錄  產後健康體態評估表
  產後普拉提全部動作示範

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