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沒有疼痛的身體

作者：(法)克里斯多夫·卡里奧|譯者:秦秋林//張衛彤
出版社：科技文獻
ISBN：9787518959778

出版日期：2019/10/01
裝幀：平裝
頁數：294

人民幣：RMB 72 元售價：元

內容大鋼

    在現代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾！是時候正視和解決它們了！
    本書直指問題要害：「不良體態」是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：一，認識5種不良體態的產生機制及其對身體的負面影響；二，了解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案；三，300余幅照片分步驟指導「實戰演練」。
    本書理論講解精當、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎；而隨後提供的「全方位訓練體系」則靈活多樣，不受場地、時間的限制，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！

作者介紹

(法)克里斯多夫·卡里奧|譯者:秦秋林//張衛彤

推薦
前言
引言
理解
  第一章　身體平衡定律
  第二章　了解人體運動模式
  第三章　了解肌肉鏈的原理
  第四章　坐姿對體態的影響
  第五章　呼吸和體態
  第六章　炎症、疼痛和觸發點
  第七章　深入了解關節病變
  第八章　情緒和體態
  第九章　不同類型的體態
行動
  第一章　學習自我按摩
  第二章　活動和放鬆關節
  第三章　重塑體態
  第四章　通過支撐訓練來矯正體態
  第五章　消除疼痛的方法總結
  第六章　抗炎症營養學的要點
  第七章　抗炎營養飲食實踐
實戰演練
  說明與準備
    自我按摩法
    牽引放鬆練習
    關節活動練習
    體態矯正計劃
    支撐訓練
    器材
  自我按摩法
    按摩棍按摩足部和腿部
    按摩棍按摩軀幹下部
    按摩棍按摩肩部和胸部
    按摩棍按摩頸部和手臂
    滾筒按摩足部和腿部
    滾筒按摩髖部和骨盆
    滾筒按摩背部
    滾筒按摩肩部、胸部和手臂
    腿部滑動牽引按摩
    背部滑動牽引按摩
    肩部和手臂滑動牽引按摩
  牽引放鬆練習
    腿部、髖部和下背部
    腳踝
    肩部和頸部
    頸部和手臂
  關節活動練習
    第一套動作（2分鐘以內）
    第二套動作（1分鐘以內）
    第三套動作（1分鐘以內）

    第四套動作（1分鐘以內）
    第五套動作（5分鐘以內）
  體態矯正計劃
    1號體態短期矯正計劃
    1號體態長期矯正計劃
    1號體態短期矯正計劃動作要點
    1號體態長期矯正計劃動作要點
    2號體態短期矯正計劃
    2號體態長期矯正計劃
    2號體態短期矯正計劃動作要點
    2號體態長期矯正計劃動作要點
    3號體態短期矯正計劃
    3號體態長期矯正計劃
    3號體態短期矯正計劃動作要點
    3號體態長期矯正計劃動作要點
    4號和5號體態短期矯正計劃
    4號和5號體態長期矯正計劃
    4號和5號體態短期矯正計劃動作要點
    4號和5號體態長期矯正計劃動作要點
  支撐訓練
    第一套動作
    第二套動作
    第三套動作
答疑解惑
相關資源
參考書目
出版後記
    出版後記 293

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