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學會呼吸(重新掌握天生本能)

  • 作者:(愛爾蘭)帕特里克·麥基翁|譯者:李相哲//胡萍
  • 出版社:中國友誼
  • ISBN:9787505747890
  • 出版日期:2019/10/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:343
人民幣:RMB 48 元      售價:
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內容大鋼
    換氣過度或呼吸過多,竟也是一種病,由此引發的焦慮、哮喘、鼻炎、疲勞、失眠、肥胖、心臟疾病等問題更是讓人困擾難耐。作者根據布泰科呼吸法的習得經驗,整合併開創了呼吸優化訓練。他用這種訓練方法改善了自己的哮喘,更有效地幫助了有相同問題的各國患者及運動員,幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸系統疾病,增強代謝功能,改善身體疲勞,解決睡眠和體重問題等,使他們的整體健康狀態得以恢復提升。本書立足科學,圖說翔實,個案豐富,還設置了自測部分和針對性的訓練方案,是值得融入日常生活和鍛煉的健康呼吸妙招。

作者介紹
(愛爾蘭)帕特里克·麥基翁|譯者:李相哲//胡萍

目錄
開始訓練前的重要指南
前言
導語少花力氣多做事
第一部分  呼吸的秘密
  第1章  遭人誤解的氧氣悖論
  第2章  你有多健康——體內氧氣水平測試(BOLT)
  第3章  鼻子用來呼吸,嘴用來吃飯
  第4章  從輕呼吸到正確呼吸
  第5章  從遠古部落說起——還原人類原本的呼吸方式
第二部分  健身的秘密
  第6章  自然(合法)提高競技優勢的方法
  第7章  在低海拔地區進行高海拔訓練
  第8章  通過鼻呼吸提高專註力
第三部分  健康的秘密
  第9章  不用節食,改變呼吸方式就能減重
  第10章  減少呼吸量,遠離傷病與疲勞
  第11章  減少呼吸量可以強健心臟
  第12章  呼吸訓練改善運動誘發性哮喘
  第13章  運動員的努力——遵循自然還是後天培育
  第14章  運動是生活的必需品
第四部分  呼吸優化訓練實踐篇
  基於BOLT值和健康狀態的總結及整體計劃安排
  呼吸優化訓練的快速參考總結
  呼吸優化練習概述
  輕呼吸到正確呼吸(進階訓練)
  整體呼吸訓練說明
  BOLT值低於10秒針對的呼吸訓練
  (健康狀況不佳或者老年人)
  BOLT值為10?20秒針對的呼吸訓練
  BOLT值為20?30秒針對的呼吸訓練
  BOLT值超過30秒針對的呼吸訓練
  針對想要瘦身或肥胖人士的呼吸訓練(適合所有BOLT值)
  針對兒童及青少年的呼吸訓練
附錄  屏息訓練的上限及安全注意事項
參考文獻
致謝
出版後記

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