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筋膜放鬆指導全書

  • 作者：(日)竹井仁|譯者:周志燕
  • 出版社：輕工
  • ISBN：9787518424993
  • 出版日期：2019/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：191
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    本書介紹在家就能做的筋膜放鬆法。以醫學知識為基礎，有紮實的科學依據，配合照片講解，簡單易學。試著做一做，你的身體會發生驚人的改變：改善身體的僵硬酸痛、水腫，有效矯正駝背、頸椎生理曲度變直，恢復理想的骨盆傾斜度和高度，美容、減肥效果也十分顯著。
作者介紹
(日)竹井仁|譯者:周志燕
    竹井仁，日本東邦大學醫學博士。現任日本首都大學東京研究生院人間科學研究科理療科學領域以及健康福社系理療專業的教授、公益社團法人東京都理療師協會副會長、公益社團法人日本理療師協會運動器官理療法分科學會副代表、公益社團法人日本理療師協會徒手理療法部門代表幹事、日本徒手理療法學會理事長。
目錄
Chapter 1  什麼是筋膜
  什麼是筋膜
  膠原纖維和彈性纖維
  如果筋膜出現問題了
  什麼是筋膜連接
  什麼是筋膜放鬆法
  不可以揉捏、拍打身體嗎
  放鬆筋膜時的注意點
  筋膜放鬆運動也有不宜做的時候
  試著放鬆筋膜吧
Chapter 2  先做熱身運動
  ①仰?放鬆全身的筋膜放鬆法
  ②坐著放鬆全身的筋膜放鬆法
  ③站著放鬆全身的筋膜放鬆法
Chapter 3  有助於放鬆全身的筋膜放鬆法
  基本方法1  讓身體伸得筆直的L形筋膜放鬆法
  基本方法2  側彎的筋膜放鬆法
  基本方法3  回頭看式筋膜放鬆法
  應用1  外開內閉式筋膜放鬆法
  應用2  向內、向外轉動式筋膜放鬆法
  應用3  模仿芭蕾舞的筋膜放鬆法
Chapter 4  有助於矯正駝背的筋膜放鬆法
  ①雙手高舉式筋膜放鬆法
  ②以俯?姿勢伸展身體的筋膜放鬆法
  ③以爬行的姿勢向後移動臀部的筋膜放鬆法
  ④雙肘雙膝著地並向後移動臀部的筋膜放鬆法
  ⑤向後拉雙肘、活動肩膀的筋膜放鬆法
  ⑥邊按壓肩胛骨邊轉動骨盆的筋膜放鬆法
  ⑦矩陣型筋膜放鬆法
Chapter 5  有助於豐胸的筋膜放鬆法
  ①讓胸部繃緊的筋膜放鬆法
  ②雙手沿著臀部向下滑動的筋膜放鬆法
Chapter 6  有助於治療頸椎生理曲度變直的筋膜放鬆法
Chapter 7  頸部和肩部周圍的筋膜放鬆法
  ①摟抱式筋膜放鬆法
  ②用毛巾拉頭部的筋膜放鬆法
  ③用毛巾按壓肩膀同時歪頭的筋膜放鬆法
  ④轉動肩胛骨同時側彎的筋膜放鬆法
  ⑤讓鼻子靠近肩膀的筋膜放鬆法
  ⑥伸單臂、轉動頭部的筋膜放鬆法
  ⑦站著活動頸部和雙腿的筋膜放鬆法
Chapter 8  臉部的筋膜放鬆法
  情緒低落、生氣發火等精神狀態也會影響面部的筋膜和肌肉嗎
  ①嘴角、臉頰、外眼角的筋膜放鬆法
  ②頭的側面和下巴的筋膜放鬆法
  ③頭部的筋膜放鬆法
  ④表情肌的放鬆法
Chapter 9  恢復理想骨盆傾斜度的筋膜放鬆法
  ①拉伸腰部的筋膜放鬆法
  ②從腰部到髖關節的筋膜放鬆法

  ③彎曲膝蓋的筋膜放鬆法
  ④下壓並彎曲膝蓋的筋膜放鬆法
  ⑤單膝跪立式筋膜放鬆法
  ⑥大腿后側筋膜的放鬆法（坐在椅子上）
  ⑦大腿后側筋膜的放鬆法（靠在沙發或床上）
  ⑧斜著伸展骨盆的筋膜放鬆法
Chapter 10  恢復理想骨盆高度的筋膜放鬆法
  ①向側面伸展的筋膜放鬆法（坐著）
  ②以側躺姿勢伸展身體的筋膜放鬆法（在地板上）
  ③以側立姿勢伸展身體的筋膜放鬆法（靠在牆壁上）
Chapter 11  臀部周圍的筋膜放鬆法
  ①梨狀肌的筋膜放鬆法
  ②闊筋膜張肌的筋膜放鬆法
  ③大腿內側的筋膜放鬆法
Chapter 12  從臀部到腿的筋膜放鬆法
  ①靠牆完成的腿部筋膜放鬆法
  ②轉動髖關節的筋膜放鬆法
  ③伸展腿肚子的筋膜放鬆法
Chapter 13  手臂的筋膜放鬆法
  ①手臂前側的筋膜放鬆法
  ②手臂后側的筋膜放鬆法
  ③肩膀周圍的筋膜放鬆法
Chapter 14  將球作為道具的筋膜放鬆法
  ①將球作為道具的筋膜放鬆法（站著）
  ②將球作為道具的筋膜放鬆法（仰?）
Chapter 15  有助於改善浮腫的筋膜放鬆法
  ①張開閉合式筋膜放鬆法
  ②騎自行車式筋膜放鬆法
  ③伸展腋下的筋膜放鬆法
Chapter 16  對筋膜有益的生活習慣
  飲食上的注意事項
  營養均衡的飲食
  日常生活中的注意事項
  洗溫水浴還是冷敷
後記

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