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青少年柔道運動從入門到精通(全彩圖解視頻學習版青少年運動技能精品課程)

  • 作者：編者:劉玉香
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115512888
  • 出版日期：2019/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：160
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由現國家女子柔道隊主教練劉玉香親自進行內容講解和動作演示。
    本書共分為4章，第1章介紹了柔道的道場、道服、禮儀規範、熱身和體能訓練等基本知識；第2章介紹了基本身體姿勢、抓手位置、基本步法和受身練習等柔道基本動作；第3章和第4章對柔道基本技術進行了詳細講解，包括手技、腰技、足技和捨身技等立技技術，以及固技、絞技、關節技等寢技技術。
    本書以圖文結合的方式對書中所有的動作技術進行了分步展示，對關鍵要領進行了詳細指導，並配有51段免費教學視頻，以幫助青少年柔道練習者從零入門、快速進階。
作者介紹
編者:劉玉香
    劉玉香，柔道世界盃52公斤級冠軍，國家女子柔道隊主教練。     碩士，國家級高級教練，運動健將，現擔任國家女子柔道隊主教練，有20余年執教經驗。2000年悉尼奧運會52公斤級銅牌獲得者、2000年法國巴黎世界盃52公斤級冠軍、2001年慕尼黑世錦賽52公斤級銅牌獲得者、2004年哈薩克亞錦賽57公斤級冠軍、2005年第十屆全運會57公斤級冠軍。1998年入選國家隊並開始兼任教練，曾先後擔任北京女子柔道隊教練、國家青年柔道隊主教練，現擔任任國家女子柔道隊小級別主教練併兼任北京女子柔道隊主教練。在執教期間培養了多名奧運獎牌獲得者，如許岩、徐麗麗等。
目錄
第1章  柔道基本知識
  1  道場介紹
  2  柔道服
    顏色
    規格
    穿法
    腰帶系法
    道服疊法
  3  段位級別
  4  柔道禮儀規範
  5  熱身運動
    頭部拉伸運動
    上肢拉伸運動
    下肢拉伸運動
    腹部拉伸運動
  6  體能訓練
    直臂爬行
    前後滾翻
    縱向跳-直臂平板支撐-登山跳循環
    障礙跳躍
第2章  柔道基本動作
  1  基本身體姿勢
    立姿
    跪姿
    視線
  2  抓手位置講解
    拉低手
    低手
    抓小袖和直門
    提拉
    抓小袖扣大領
    抓小袖和后腰
    抓同側小袖和偏門
    雙手抓同側直門
    抓直門和大領
    抓雙小袖
    抓雙直門
  3  基本步法
    進攻防守
    180度轉身
  4  受身練習
    向後受身
    側向受身
    向前受身
第3章  柔道基本技術——立技
  1  手技
    體落
    背負投
    一本背負投
  2  腰技

    大腰
    掃腰
    袖釣入腰
  3  足技
    大外刈
    大內刈
    小外刈
    小內刈
    支釣入足
    內股
  4  捨身技
    巴投
    帶取返
  5  連續進攻連絡技
    小內刈+背負投
    小內刈+一本背負投
    大內刈+體落
    大內刈+大外刈
    一本背負投+一本背負投
    大外刈+一本背負投
    大外刈+大腰
    內股+體落
    內股+一本背負投
  6  反擊連絡技
    大外刈-大外刈
    大內刈-小外刈
    內股-體落
第4章  柔道基本技術——寢技
  1  固技
    袈裟固
    肩固
    橫四方固
    上四方固
    縱四方固
  2  絞技
    裸絞
    送襟絞
    片羽絞
    三角絞
  3  關節技
    腕緘
    腕挫十字固
  4  寢技連絡技
    袈裟固+腕挫十字固
    送襟絞+上四方固
    橫四方固+腕緘
  5  立技與固技相結合的主動進攻連絡技
    一本背負投+橫四方固
    大內刈+袈裟固
    大外刈+袈裟固

    背負投+腕挫十字固
    體落+腕挫十字固

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