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運動飲食1:9

  • 作者:(日)森拓郎|譯者:朱悅瑋
  • 出版社:天津科技
  • ISBN:9787557664350
  • 出版日期:2019/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:171
人民幣:RMB 38 元      售價:NT$ 171
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內容大鋼
    真正有效的減肥方法,並不是為了促進脂肪燃燒而進行的運動,也不是嚴格限制飲食,而是找到造成自己現在身體狀況的原因,根據原因採取對應的方法。
    歸根結底,是如何面對飲食的問題。
    「不改變飲食習慣,只想通過運動甚至其他捷徑來減肥」,這種想法本身就是有問題的。
    本書將消除大家對減肥和運動之間關係的錯誤認識,針對如何切實地取得減肥成果,進行通俗易懂的講解。
    本書所提出的方法並不是誰也做不到的難題。只要找出自己為何難以取得減肥成果的原因,就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做,最終減肥成功,獲得理想的身材和健康的體質。

作者介紹
(日)森拓郎|譯者:朱悅瑋
    森拓郎,日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。2009年在東京的惠比壽成立了自己的工作室「RINATO」(體能訓練與有氧運動),專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。他的指導得到廣泛的好評,受到電視、雜誌等眾多媒體的關注,是目前最炙手可熱的塑身達人。

目錄
CHAPTER 01 邁開腿不如管住嘴
  運動減肥是個偽命題
    ·拚命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
    ·運動解放食慾,攝入大於消耗
    ·不是所有能量都能通過運動消耗
  有氧運動只是看上去很美
    ·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
    ·有氧運動讓人食慾大增
  基礎代謝對於減肥的作用被神化了
    ·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
    ·消耗卡路里≠燃燒脂肪
  為減肥而運動很難堅持
    ·運動時間成本高,收益低
    ·受目標困擾,壓力山大不快樂
  減肥的唯一訣竅:改變飲食習慣
    ·控制飲食減肥最符合人體生理構造
    ·專業運動員也是靠控制飲食瘦下來
CHAPTER 02 沒吃對才是肥胖的根本原岡
  碳水化合物:肥胖的罪惡之源
    ·糖分攝取過多,反而出現低血糖現象
    ·隨心所欲地吃,不僅會胖還會得糖尿病
  深加工食物,即使升糖指數低也應避免攝入
  垃圾食品:讓人胖更讓人老
    ·垃圾食品的種類比你知道的還要多
    ·攝入反式脂肪酸,等同於吃塑料
    ·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
    ·沒有健康年輕的身體,減肥便失去了意義
  加工食品:你吃的全是體脂肪的來源
    ·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
    ·「無添加」「低鹽」是不健康食品的慣用幌子
    ·零卡路里飲料讓肥胖風險增加六倍
    ·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
  小麥製品對減肥不利
  減肥到底該做加法還是減法?
    ·加法——運動萬能的想法是錯誤的!
    ·減法——限制飲食的想法也是錯誤的!
    ·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的!
CHAPTER 03  讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
  吃高N/C比食物不會變胖
    ·食物決定身體狀況
    ·卡路里一樣時,營養價值越高的食物越有利於減肥
    ·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
  高N/C比食物減肥法,最有效的減肥法
  想要瘦,就這樣吃
    ·用自製沙拉代替市面上銷售的沙拉
    ·日本傳統食物,對減肥很有幫助
  用吃不胖的油來減肥
    ·不同種類的「脂」和「油」對體重的影響不一
    ·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖,很難減肥
    ·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少「瘦素」不能分泌

  減肥成功的秘訣在於腸道內環境
    ·便秘:通道不暢人不瘦
    ·多攝入水溶性食物纖維,讓腸道動起來
    ·腸漏綜合征:食物不能有效吸收,人容易胖
  選擇不容易讓人長胖的食物
    ·拋棄工業加工食品
    ·購買價格責三倍的食物,降低長胖概率
    ·選擇能看出食材原型的食物
  喝對了酒人不會胖
  偶爾斷食,效果更佳
    ·斷食的最終目的是排毒
    ·斷食能減肥,還能調整精神
CHAPTER 04 運動飲食1:9,減重不反彈
  考慮加法與減法的平衡
    ·減肥不單要「減」,更要「保持」
    ·增加運動量不如消除變胖的原因
  怎麼運動都沒有效果的話,趁早停止吧
  一周兩次是最佳的運動頻率
  最佳減肥運動:散步與倒立
    ·散步不用花錢
    ·倒立可以延年益壽
  不要讓壓力成為暴飲暴食的借口
  根據身體情況改善飲食,獲得不胖體質
結束語  減肥是一種化繁為簡的生活方式
特別附錄  刷新你的身體|推薦菜單

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