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單板滑雪完全指南

  • 作者：(美)凱文·瑞安|譯者:貢英桐//湯璐//魏楚楚
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787530493540
  • 出版日期：2019/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：322
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是單板滑雪百科類圖書，它教給你單板滑雪方方面面的知識。關於滑雪的知識，本書之全面，非常適合初學者閱讀。它裡面包含淺顯的入門知識和難度等級各異的滑雪技巧，語言文字不僅比較生動幽默，而且配有有意思的配圖。是一本從初學者到高手的滑雪指導書。
作者介紹
(美)凱文·瑞安|譯者:貢英桐//湯璐//魏楚楚
    凱文·瑞安從事滑雪專業教學已近二十年，具有極其豐富的教學經驗，已經出版了好幾部滑雪圖書和視頻，深受滑雪者的信任和歡迎。
目錄
導語
第一章  學習如何進行單板滑雪
  哲學與心理
  試驗與成功
  進階式學習與倒退式學習
  放鬆
  思維過程：前意識、意識和超意識
  想法和行動
  設立目標
  集中精力
  巔峰狀態
  恐懼
  焦慮
  出發
  選擇課程
  瓶頸期
  滑雪前的準備
  感官消除
  思想預期
  思維腦補
  意志力
第二章  單板滑雪的準則
  準則與理念
  生活準則
  雪板準則
  思維準則
  身體準則
第三章  轉向的科學
  進行正確的轉向
  了解力
  重力效應
  向心力和離心力
  轉向的步驟：入彎、控制、完成和過渡
  轉向的形狀
  J形轉彎
  迴轉
  急轉彎
第四章  滑雪者身體的奧秘
  單板滑雪中的生理學
  滑雪術語
  平衡與穩定
  從中心延展動作
  控制反向旋轉
  尋找自然的準備姿勢
  部分屈曲與完全伸展
  影響平衡錐區域的因素
  建立一個滑行姿勢
  左腳前與右腳前
  站姿角度
  站姿寬度

  板上移動
  人體
  解剖學術語（肌肉）
  肌肉的協同收縮
  肌肉放鬆
  動作的質量
  呼吸
  生理因素
  補充能量
  女性、男性和滑雪
第五章  單板滑雪裝備解析
  雪板的設計特色
  長度
  有效邊長度
  寬度
  側切邊
  縱向彎曲
  扭力
  反拱
  站姿
  側切邊/（站姿）中心
  側切邊偏差
  擺動重量
  內芯
  雪板的類型
  非對稱式雪板
  對稱式雪板
  定製雪板
  雪板的構成
  固定器
  固定器或雪板連接裝置
  板面硬體裝備
  滑雪靴
  安全繩
  雪板的誕生
第六章  選擇裝備
  購買裝備
  買什麼
  去哪兒買
  如何挑到優質的產品
  測試裝備
  檢查質量
  先試再買
  調整雪板
  其他裝備
  滑雪靴
  服裝
第七章  單板滑雪的準備工作
  滑雪前準備
  檢查裝備

  冬裝
  多裝幾層衣服
  著裝寬鬆
  第一天的活動方案
  上課
  提前規劃
  檢查身體狀況和周邊環境
  做好準備
第八章  新手技巧
  開始吧！
  我們的目標
  基本技巧
  摔跤
  身體姿勢：自然準備姿勢
  平衡與運動
  各種準備姿勢
  固定雪板
  固定器
  安全
  轉彎與抬板
  平地滑行
  滑降
  直線滑行
  了解板刃
  轉彎初探
  轉向初試
  引導轉向
  反向旋轉
  提升地面技巧
  翻身
  擺好姿勢
  橫滑降
  落葉飄
  180°跳轉
  挪板
  下滑控制技巧
  橫越
  花環
  連續轉彎
  四分之一轉彎
  下壓轉彎
  乘坐纜車或用繩索
  吊椅
  T形拖牽和J形拖牽
  手持拖牽
  雪板的控制
  上下壓動
  伸展和彎曲
  上半身起始動作
  呼吸方式

  Q&A新手問答
第九章  中級技巧
  進階技能
  下壓轉彎時的重心轉移
  走刃轉彎
  怪奇滑行練習法
  無限符號
  低位轉彎
  反弓
  三個部分
  練習
  身體意識練習
  陸地練習
  跳躍
  跳躍前的觀察
  準備跳躍
  飛行技巧
  著陸
  板尾跳與板頭跳
  越來越精彩：抓板與空中動作技巧
  抓板
  基本動作技巧
  輕體
  平地轉體
  跳躍轉體
  偏軸轉體
  挑戰自己
  滑得更快
  速度與陡峭地形
  雪況複雜時的進階技能
  倒滑
  Q&A中級滑雪者問答
第十章  高級技巧
  中級進階障礙
  提高你的滑雪技能
  高效旋轉
  重心晃動轉彎
  高速轉彎（下半身主導）
  跳躍轉彎
  扭動
  實戰演練
  高級技巧
  反腳動作
  呲桿
  空翻
  蹦床
  高階地形戰術
  粉雪
  冰面
  碴雪

  雪包
  滑野雪
  旅行小貼士
  林間滑行
  溜槽、飛檐、懸崖滑行
  預想野外的危險
  U型槽
  必備技巧
  注意事項
  單板競賽
  Q&A高級滑雪者問答
第十一章  滑行裝備保養
  雪板檢修
  需要的工具
  打磨板刃
  磨鈍板刃
  修補底板
  裝備日常養護
  滑雪靴日常養護
  雪板日常護理
  雪板運輸準備
  雪板存儲
  雪板個性化及防盜
  雪板塗鴉
第十二章  單板發展史
  單板出現之前：「黑暗的時代」
  單板出現之後：「復興時期」
第十三章  滑雪個人守則
  牢記滑雪守則
  雪場滑雪守則
  安全負責任的單板滑行
附錄
術語

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