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泡沫軸訓練指南

  • 作者:(美)卡爾·克諾夫|譯者:李汶璟
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115495419
  • 出版日期:2019/05/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:102
人民幣:RMB 49.8 元      售價:
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內容大鋼
    本書首先介紹了泡沫軸的作用原理和選擇方法,並講解了設計泡沫軸訓練方案的方法。接著,本書提供了針對不同運動專項、不同部位身體素質提升和強化目標的15個訓練方案。此外,本書通過259幅真人示範圖,分步驟詳解了坐姿訓練、?姿訓練、跪姿訓練、站姿訓練和按摩等50個訓練動作的執行步驟和動作要點。不論是何種訓練水平的鍛煉者,都可通過學習本書有效強化肌肉力量,促進運動損傷的預防、疼痛緩解和安全康復過程,提升身體素質,獲得良好運動表現。

作者介紹
(美)卡爾·克諾夫|譯者:李汶璟
    卡爾·克諾夫(Karl Knopf),十本書的作者,包括《50歲之後的核心訓練》(Core Strength for 50+)、《50歲之後的壺鈴訓練》(Kettlebells for 50+)、《50歲之後的力量訓練》(Stretching for 50+)、《泡沫軸訓練指南》(Foam Roller Workbook)、《臀部健康訓練手冊》(Healthy Hips Handbook)、《肩部損傷預防與康復訓練》(Healthy Shoulder Handbook)和《打造自己的健身房》(Make the Pool Your Gym)等。近40年來,他一直致力於殘疾人和老年人的健康提升工作。他是美國許多健康研究院的顧問,還曾擔任PBS電視台「坐著也能健康」系列節目以及加利福尼亞州關於殘疾人健康工作開展的顧問。他經常參加學術會議,已經寫了很多教科書和文章。     他還是加利福尼亞州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康理療師項目的協調員,以及美國國際體育科學協會(ISSA)高級健身主管。

目錄
第一部分  入門指南
  泡沫軸:「靈丹妙藥」
  為什麼使用泡沫軸
  選擇泡沫軸
  開始之前
第二部分  方案
  怎樣使用這本書
  一般素質訓練
  正確姿勢
  ?繩肌的柔韌性
  肩部的柔韌性
  棒球/壘球
  籃球
  拳擊/綜合格鬥
  自行車
  橄欖球/英式橄欖球
  高爾夫
  跑步/慢跑/遠足
  賽艇/皮划艇
  滑雪:滑降/越野
  游泳/衝浪
  網球/回力網球
第三部分  訓練
  坐姿系列
    骨盆傾斜
    踝序列
  ?姿系列
    仰?適應性訓練
    仰?穩定性訓練—手臂
    仰?穩定性訓練—腿
    仰?穩定性訓練—組合
    仰?踏步
    仰?骨盆抬起
    骨盆抬起踏步
    仰?推腿
    仰?I字、Y字和T字
    仰??推
    仰?飛鳥
    俯?反向飛鳥
    俯?撐
    平板到屈臀直腿
    脊柱伸展
    側向打招呼式
  跪姿系列
    貓式
    指針系列
    屈髖肌群拉伸
    跪立
    腕部拉伸
  站姿系列

    泡沫軸下蹲
    泡沫軸站立
    站立滑動
    站立淺蹲
    站立拾球
    走鋼絲式
    搖晃滾動
    單腿平衡
    劍士式
    前平舉
    側平舉
    滑雪式
    混合滑雪式
    肩袖訓練
    越障訓練
    走鋼絲挑戰
  按摩系列
    臀部按摩
    股四頭肌按摩
    髂脛束按摩
    大腿內側按摩
    小腿按摩
    ?繩肌按摩
    足弓擺動
    上背部按摩
    前臂按摩
    背闊肌按摩
    頸部按摩
致謝
關於作者

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