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瑜伽--初學到高手(升級版)

  • 作者：編者:韓俊
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787553796437
  • 出版日期：2019/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：155
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸！韓俊編著的《瑜伽--初學到高手(升級版)》指引你純粹而高效的瑜伽進階之路，零基礎入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。享受瑜伽課堂式教學體驗，從安寧身心、暖身，到訓練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。循序漸進，指導性強。按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位用簡潔的語言和全彩高清示意圖進行拆分講解，方便讀者連貫閱讀、參照練習。每個級別的練習串聯起來，還能成為一套完整的習練課程。韓老師更用生動、易懂的語言介紹動作要領，讓自學者輕鬆掌握練習標準。真人演繹示範，動作圖解採用線性示意，幫助自學者建立身體的正位中心，更安全地練習瑜伽。不用逐字逐句看說明，看看圖片，動作要領、動作標準、用力方向，練習者關注的練習問題，看圖就能掌握。本書還將動作注意點單獨拎出，並用顯眼的感嘆號標示，讓你放心地感受瑜伽帶來的快樂。貼心提示，練習瑜伽前必要準備的提醒，還有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步幫助你打好基礎，穩紮穩打進階。
作者介紹
編者:韓俊
    韓俊，結緣普拉提20余年，先後接受瑞爾·艾薩考維茨、海倫·塔登特、喬納森·沃拉等世界著名普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國大陸的推廣起到了積極作用。     圈裡人說，她培訓出來的教練「不愁嫁」；出版社的發行說，銷售她的書很輕鬆，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼裡，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。
目錄
PART 1 瑜伽 受益終生的完美運動
  穿越5000年的生活藝術
  瑜伽帶給生活的啟示
  正確定義瑜伽
  解構瑜伽八支
  從初學到高手的三個階段
PART 2 初學者 這樣開始
  了解自己
  找到適合的瑜伽流派
  必要的準備
  循序漸進，安全第一
  避開7個瑜伽誤區
  暖身運動
  休息充分，能量充盈
PART 3 入門課程 適合初學者的10個簡易姿勢
  山立功 Tadasana
  頸功  NeckExercises
  肩旋轉功 Shoulder Gyration
  腰轉動功  KatiChakrasanaⅡ
  克爾史那姿勢 Krsnasana
  簡易雙角式  ArdhaDwi Konasana
  弦月式 Ardhachandrasana
  怪異式  AwkwardPose
  貓式 Marjariasana
  簡易反船式 Viparita Navasana
  練習后的放鬆休息
PART 4 初級課程 體驗瑜伽的驚喜
  簡易坐 Sukhasana
  初級體位前熱身組合
  磨豆功 Udarakarshanasana
  簡易扭擰式  ArdhaMatsyendrasana
  初級雙腿背部伸展式  PashchimottanasanaⅠ
  半輪式  TablePose
  簡易水鶴式  UpavisthaKonasanaⅠ
  轉軀觸趾式  TheTorso Twist Toes Touch
  束角式  BaddhaKonasana
  坐式腰背強壯功  Back -muscles Exercises
  肩放鬆功  ArdhaComukhasanaⅠ
  髖曲肌伸展式  HipFlexors Stretch
  樹式 Vrksasana
  三角伸展式 Trikonasana
  戰士第二式 VirabhadrasanaⅡ
  虎式 Vyaghrasana
  交叉爬行  Cross -crawls
  眼鏡蛇扭動式  TiryakaBhujangasana
  菱形按壓 RajakapotasanaⅠ
  半蝗蟲  ArdhaSalabhasana
  側抬腿組合  SingleLeg Side Lift Ⅲ
  橋功第一式  SetuBandhasana
  腹式呼吸 （橫膈呼吸）

PART 5 中級課程 放身體，收穫健康
  至善坐 Siddhasana
  中級體位前熱身組合
  向太陽致敬  SuryaNamaskara
  幻椅式 Utkatasana
  戰士第三式 Virabhadrasana Ⅲ
  鷹王式 Garudasana
  側角伸展式  UtthitaParsvakonasana
  門閂式 Parighasana
  脊柱扭動式  ArdhaMatsyendrasanaⅠ
  坐角式 Upavistha Konasana
  前伸展式  Purvottanasana
  腿旋轉式  LegGyration
  側提組合  SideKick Forearm
  弓式 Danurasana
  橋式平衡  ToiaDandasana
  海狗式  Sea -lion Pose
  犁式 Halasana
  榻式 Paryankasana
  清理經絡調息  NadiShodan Pranayama
PART 6 高級課程 讓心靈更自由
  高級體位前熱身組合
  腿部?展式  SuptaPadangusthasana & Jathara Parivartanasana
  箭式滾動  OpenLeg Rocker
  魚王式 Paripurna Matsyendrasana
  蓮花坐 Padmasana
  蓮花側彎接身印  Meru -danda Parsvasana & Yoga Mudrasana
  神猴式 Hanumanasana
  單腿腳尖站立式  Eka -pada Salambasana
  簡易舞王式 Natarajasana
  頭肘倒立式  SalambaSirsasana
  下狗支撐式  PushUp
  肩立單車式  Bicycle
  下輪式  ChakrAsana
  仰?手抱膝放鬆 （ Supta Pinda ）
  自我認知練習引導詞
  風箱呼吸 Bhastrika Pranayama
  聖光調息 Kapalbhati Pranayama
PART 7 領悟 瑜伽精髓
  提升瑜伽境界的冥想
  練習冥想五步曲
  附錄
  本書體位法分類索引

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