Part 1 五穀雜糧最養人 關於五穀雜糧 五穀雜糧有哪些營養 五穀雜糧的養生功效 豆漿，讓豆類的營養更易吸收 五穀汁和米糊，發揮米類的強身功效 製作豆漿、五穀汁、米糊的小竅門 常用的工具 食材混搭讓營養升級 Part 2 適宜打制飲品的食材 五穀雜糧類 黃豆／綠豆／紅豆／黑豆 豌豆／紫米／黑米／需米 糙米／燕麥／薏米／蕎麥 高梁米／玉米／小米／大米 蔬菜、水果類 黃瓜／南瓜／苦瓜／山藥 菠菜／由菜／芹菜／生菜 甘薯／胡蘿蔔／百合／蓮藕 橙子／蘋果／草莓／梨 香蕉／獼猴桃／葡萄／木瓜 檸檬／山楂／菠蘿／桂圓 其他類 花生／杏仁／芝麻／核桃 腰果／紅棗／蓮子 一眼看出各種食材的量 Part 3 不容錯過的經典味道 Part 4 巧應時令：一年四季都健康 Part 5 調養五臟：由內而外護養好 Part 6 增強體質：徹底遠離亞健康 Part 7 對抗疾病：調理身體好狀態 Part 8 父親母親：溫和滋補享晚年 Part 9 兒童和青少年：健康成長好營養 Part 10 青年女性：窈窕美麗喝出來 Part 11 孕婦產婦：營養滋潤好調理 Part 12 特殊人群：選擇適合自己的
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