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女人都想要的睡眠聖經

  • 作者：(日)友野尚|譯者:曹逸冰
  • 出版社：江西科技
  • ISBN：9787539064369
  • 出版日期：2018/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：221
人民幣：RMB 48 元      售價：元
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內容大鋼
    「眼看著30歲生日一天天逼近，我卻處於無工作、無男友、無健康的「三無」狀態。這種「焦慮」和「恐懼」每天都在壓迫著我。
    後來通過改善睡眠質量，我成功減重15kg，體質明顯變好了；公司也開起來了，年收入創下了歷史新高……我能完成人生的大逆轉，就是因為我在改善睡眠質量上下了一番功夫。『睡得對、睡得好』就是我的成功秘訣。」
    這是《女人都想要的睡眠聖經》作者友野尚的親身經歷。你是否也有過類似的煩惱？
    明明睡了很久，可是一大早就困意來襲；年紀輕輕，卻已經長了好幾條頸紋；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼……
    讓日本睡眠專家告訴你，如何打造有「量」更有「質」的睡眠；如何挑選合適的枕頭遠離頸紋，如何找到合適的床墊、被單……
    本書將陪伴你，幫助你快速提高睡眠質量，讓你更期待每天清晨醒來的那一刻。
    優質的睡眠，對於女性來說更為重要。睡得好，才能擁有健康的身體、良好的心態、完美的肌膚、優異的職場表現！
作者介紹
(日)友野尚|譯者:曹逸冰
目錄
第1章  關注睡眠，開啟新世界的大門
  是時候關注睡眠了
    「優質睡眠」的定義是什麼
    「怎麼睡都睡不夠」是怎麼回事
    如何了解目前的睡眠質量
    理想的睡眠時間到底是多久
    世上真有「短睡眠者」嗎
    如何確定最適合自己的睡眠時間
    女性入睡困難的因素有很多
    睡不好=容易發胖、容易生病、容易犯錯
    睡眠絕非浪費時間
第2章  睡出健康
  用睡眠打造健康的身體
    睡眠力=免疫力
    重拾晝夜節律，形成健康的作息
    睡眠不足的人容易便秘
    疲勞是身體發出的SOS信號
  告別筋疲力盡
    留出解放身心的時間，為熟睡創造條件
    三個關鍵部位絕不能受涼
    用「睡眠五感」為一天畫上圓滿的句號
    調節自主神經，徹底放鬆
    睡得好的人都擅長翻身
    選擇不會妨礙你翻身的被單、枕頭和睡衣
    ?室環境的好壞在於溫度與濕度
  「體寒」與體溫、睡眠的關係
    睡不著的時候記得先溫暖手腳
    牢記「壓力過大也會導致體寒」
    摸摸肚子，看看自己有沒有「隱形體寒」
    睡前的助眠小動作
第3章  睡出美麗
  你也可以！不用花一分錢的「睡眠美容法」
    不花錢的「睡眠美容法」，給你容光煥發的肌膚
    利用「睡眠的前3個小時」做美容
    美女在晚上12點前就寢的真正原因
    如何增加「美膚激素」的分泌量
    睡出緊致小臉
    去水腫，睡得香！「石頭剪子布揉耳法」
    早晨起床后，記得照鏡子自我檢查
    用3種「睡眠美容法」擊退夏季皮膚問題
  減肥從睡眠開始
    為什麼我能靠睡覺減重15公斤
    睡眠不足=食慾增加25%
    沒睡飽的時候，人會更渴望脂肪和糖分
    提高代謝水平，打造「易瘦體質」
    適量運動，給身體恰到好處的疲勞
    怕麻煩的人也能堅持下來的簡單運動
第4章  睡出白天的好精神
  舒舒服服地入睡，神清氣爽地醒來，提高各方面的效率
    夜晚的睡眠質量，直接決定了白天的成果

    靠「第一印象」勝出
    攻克「起床困難症」的好習慣
    起床后淋浴比咖啡更能提神醒腦
    早餐也是決定睡眠質量的關鍵
    激發乾勁的「一心二用韻律操」
  用睡眠提升工作表現
    對職場人士而言，睡眠也是一種商務技能
    熟睡能提升5種能力
    擯棄得不償失的「出勤主義」
    用「椅上瑜伽」擊退辦公室的「睡魔」
    午睡的四大益處
    掌握正確的午睡方法，包你精神一下午
    需要加班的日子得「一頓分成兩頓吃」
    用「光線+餐食」掌控夜班/加班的節奏
    約法三章，晚上10點后不碰工作郵件
    小酌怡情，但必須在「就寢的兩小時前」喝完
第5章  睡出好心態
  你的心有沒有得到充分的休息
    用睡眠徹底緩解心理疲勞
    用「3A」檢查心的疲勞度
    千萬別在晚上開「自我檢討大會」
    找到最適合自己的解壓方法
    提前在日程里留出緩解壓力的時間
    打造高質量睡眠的「入睡儀式」
    評估白天的嗜睡程度
  不為人知的小習慣，讓愛情與幸福來敲門
    讓你喜歡上自己的3種暗示
    營造邂逅真愛的氣場
    增加催產素的分泌量，爭做受愛戴的女人
    用「眼淚療法」給心理排毒
    用睡前小習慣接近理想中的自己
    「在昏暗的光線下表白」是收穫甜蜜愛情的訣竅
    想要改變自己時該做什麼
    懶姑娘也能實踐的「助眠香薰法」
結語

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