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產後瘦身女王

作者：編者:金紫亦
出版社：江蘇科技
ISBN：9787553791906

出版日期：2018/08/01
裝幀：平裝
頁數：155

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

金紫亦編著的《產後瘦身女王》介紹：身為二孩媽媽的健身營養師金紫亦親身示範：產後恢復是贏得美麗人生的關鍵！全家人歡歡喜喜迎接新生寶寶的到來，新媽媽的另一場修行正開始：胸部下垂、腹部贅肉、陰道鬆弛……種種窘迫，身心亟待修復，並不是換件「蝴蝶袖」來掩蓋粗胳膊那麼簡單。自信來自於身心健美，小腹、大腿、臂膀贅肉……針對產後「告急」八大部位，提供針對性訓練。50個局部瘦身小魔法，一步一圖，甩走可怕脂肪，「任性」雕塑自己的漂亮線條。產後恢復「躺瘦」訓練，何必去健身房「狠練」？過於劇烈的運動容易導致身材變形、反彈，注重強度區分的溫和瘦身方式。體力不佳、肢體僵硬的你可借助基礎訓啟動身體；進階練習側重於效果鞏固，升級動作跟著視頻演示，當兩周的規律訓練帶來些許腰酸背痛時，請務必堅持！因為身體正在提示你——離蛻變不遠啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人長腿……14天產後調理食譜，肚子不挨餓，為訓練供能，由內而外地滋養身體，瘦回產前好氣色。抓住月子期，把時間投資給身材，自信地迎接愛人擁抱和眾人目光吧。

作者介紹

編者:金紫亦
金紫亦，中國營養學會會員、健身營養師，作為大蜜減脂營創始人，她通過這個平台幫助15萬產後媽媽成功瘦身。曾受邀參加浙江衛視《你好！生活家》、安徽衛視《拜託了媽媽》、深圳衛視《合夥中國人》等10余檔節目的錄製。

PART1  經歷生產，你的身體亟待恢復
  分娩，一場由內而外的巨變
  產後形體的變化
  產後身體功能的變化
  科學產後修復，你比孕前更瘦更美
  產後恢復急不得，一點一點慢慢來
  生產方式不同，產後黃金恢復期也不同
  利用月經期瘦身，事半功倍
  產後飲食調養，會吃才會瘦
  改變「三高兩低」飲食方式
  小小零食卻是減肥路上「攔路虎」
  一日三餐都在好好吃飯，為什麼還是沒有瘦
  花式減肥，是捷徑還是陷阱
  產後瘦身吃多少用手量
  哺乳媽媽瘦身7大飲食原則
  產後調養瘦身，飲食控制方法很重要
PART2  產後恢復，躺著就能瘦
  腹橫肌激活——收腰呼吸大法產後緊致腹部
  腹部激活緊實媽媽腹部肌肉
  胸部抬起收緊小腹，輔助子宮複位
  靜力撐初級產後腹部不再松垮
  四點支撐中級告別寶寶撐出來的大肚子
  四點跪姿支撐進階產後練出小蠻腰
  跪姿側支撐減掉孕期長出的腹部贅肉
  仰?抬腿擺脫腹部「游泳圈」
  單腿伸展瘦出腹部性感曲線
  雙腿伸展恢復腹部肌肉彈性
  100拍找回孕前平坦小腹
  100拍進階甩掉「媽咪肚」
  提臀部再現S形身材
  側?骨盆訓練——蚌式產後緊實臀部肌肉
  臀部訓練初級告別產後「大屁股」
  爬行訓練找回結實穩固的美臀
  跪姿伸髖提升臀圍線
  緩解腰痛預防產後腰椎間盤疾患
  背部飛燕1減輕抱寶寶帶來的腰部不適
  背部飛燕2塑造產後腰背曲線
  背部飛燕3減輕腰背肌肉負擔
  背部字母練習保護腰部，避免疼痛
  緊縮陰道破除產後難言之隱
  基礎訓練保證骨盆肌肉自由張弛
  骨盆底肌訓練促進產後陰道恢復彈性
  瘦腿拯救產後大粗腿
  單腿站立產後修正腿形
  空中自行車消除產後水腫，告別「大象腿」
PART3  14天打卡，飲食+鍛煉讓你更瘦更美

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