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怎樣管精力就怎樣過一生

作者：(法)奧迪爾·夏布里亞克|譯者:林默
出版社：江蘇文藝
ISBN：9787559408723

出版日期：2018/08/01
裝幀：平裝
頁數：186

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

    打算去看書，卻打開了遊戲。
    本該去跑步，卻沉迷在朋友圈裡難以自拔。
    不停地制定計劃，可計劃始終還是計劃。
    眼睜睜看著別人彎道超車，人生開掛。
    自己卻怎麼也下不了狠心，狂暴一把。
    《怎樣管精力就怎樣過一生》的作者奧迪爾·夏布里亞克結合多年理論研究和實踐經驗，總結了日常生活、工作和學習過程中常見的精力不夠、精力浪費、精力錯置等狀況，從身體、心理以及生活方式三個方面出發，提出了切實可行的精力管理策略。
    人與人之間的差距，在10年前的某個早晨6:00就拉開了。今天的精力用在哪兒，明天的成績就出在哪兒！

作者介紹

(法)奧迪爾·夏布里亞克|譯者:林默
奧迪爾.夏布里亞克（Odile Chabrillac），法國著名心理學家、精神分析學家、分析心理治療師、自然療法醫師、作家，已經出版多部作品，其中包括《舒適生活百科全書》（Robert Laffont出版社）。她圍繞舒適生活這個主題（營養和健康、壓力管理、自然藥物）為眾多科研機構及教學單位做過講座，給各類公司進行過多次員工培訓。

01 為什麼我們總是感覺很累
  無處不在的壓力
  精力是有限的
  怎樣算是意志力消耗殆盡
02 調整節奏，把握平衡，和過去的自己說再見
  以你想要的方式，停下來
  把握生活節奏
  你需要靜靜
  用最自然的方式重獲精力
  被工作吞噬怎麼辦
  深呼吸的價值
  發泄情緒的辦法
03 極簡法精力管理
  清除不該存在的東西
  學會拒絕
  拋開過去
  正視自己的情緒
  及時總結
  戒掉不好的習慣
  避免消化疲勞
  避免過勞
  無所事事的危害
  氧化應激
  精力障礙
  走進自然
04 從自己身上獲得正面情感
  正確認識自己
  科學地進行自我評價
  與自己和平共處
  適度地自我憐憫
  不苛責自己，接納自己
05 目標明確才能動力十足
  每當你找不到存在的意義
  情感心理隔離
  重拾熱情
  最壞的境遇，不過如此
  通過正面信念冥想，克服消極情緒
  你的癱軟乏力，也許只是「習得性無助」
  有了「喜歡的」，才能承受「不喜歡的」
  做既有興趣又有長遠意義的事
06 張弛有度，重新規劃自己
  讓自己的精神世界繁花似錦
  工作熱情不足和過高，都是不好的
  有終點的征途，才能最大限度調動積極性
  能激勵你的目標，一定是看得見摸得著的
  養成新的生活習慣，更好地控制精力
  行動起來，立刻、馬上
  換髮型真的可以換心情
  換個環境，效果更好
07 提高對生活的掌控力

  日常生活中可以重建精力的要素
  舒緩的運動是更好的鍛煉
  易學又見效的鍛煉——呼吸鍛煉
  嘆氣也有益於身心
08 冥想5分鐘，等於熟睡1小時
  幾種日常的自我保養方法
  冥想放鬆法
  用意象訓練轉移注意力
09 生活有規律，用習慣代替毅力
  哪些食物能帶來高質量的能量
  多吃富含哪些營養成分的食物
  心情好壞，與飲食相關
  通過飲食調控壓力感
  睡眠是大腦最好的營養
  哪些因素影響了睡眠質量
  其他改善睡眠需要注意的問題
補充小貼士
  利用植物的療效更幸福地生活
  精油也可以提升精力，增強舒適感
  好好保護腎上腺
  其他的救急措施

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