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普拉提教程(墊上高校轉型發展系列教材)

  • 作者：編者:張孟紅
  • 出版社：清華大學
  • ISBN：9787302494225
  • 出版日期：2018/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：136
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    張孟紅主編的《普拉提教程(墊上高校轉型發展系列教材)》共分五章，系統地介紹了普拉提的基礎理論知識和發展簡況，詳細闡述了普拉提(墊上)單個動作的練習方法、普拉提不同級別課程的設置、普拉提教學方法及安全措施。通過對本課程的學習，學生可學會普拉提的基本動作及組合動作，基本掌握運用普拉提動作健身的方法，還可培養學生的健身意識，增進學生的身心健康。
    本教材的編寫旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿足學校和社會普拉提教學的需要。
    本教材可用於學校普拉提教學，也可作為健身教練的參考用書或對普拉提感興趣的人的自學資料。
作者介紹
編者:張孟紅
目錄
第一章  普拉提概述
  第一節  普拉提簡介
  第二節  普拉提的特點
  第三節  普拉提的鍛煉功效
  第四節  普拉提發展簡況
第二章  普拉提基礎知識
  第一節  普拉提基礎解剖知識
    一、人體定位
    二、人體的運動解剖平面
    三、人體運動軸
    四、人體的骨骼系統
    五、人體的肌肉系統
    六、相關解剖名詞解釋
    七、人體主要關節活動
    八、人體主要肌肉與其作為主動肌的關節動作
  第二節  普拉提基礎理論
    一、脊柱中立位
    二、身體核心
    三、普拉提呼吸方法
    四、普拉提基本術語
  第三節  普拉提基本原則
    一、專註
    二、控制
    三、核心
    四、呼吸
    五、準確
    六、流暢
  第四節  墊上普拉提課程的訓練要素
    一、力量與穩定性
    二、柔韌性與動作範圍
    三、正確的身體中立位
    四、平衡性
    五、協調性和身體知覺性
第三章  普拉提墊上動作
  第一節  普拉提仰?（撐）系列動作
    一、仰升上體（Curl Up）
    二、百次拍擊（The Hundred）
    三、長驅席捲（Roll Up）
    四、引頸前伸（Neck Pull）
    五、單腿畫圈（Single Leg Circles）
    六、單腿屈伸（Single Leg Stretch）
    七、雙腿屈伸（Double Leg Stretch）
    八、「V」形懸體準備（Teaser Preparation）
    九、「V」形懸體（Teaser）
    十、單腿朝天（Single Straight Leg Stretch）
    十一、齊腿朝天（Double Straight Leg Stretch）
    十二、輾轉反側（十字交叉，Criss Cross）
    十三、立地旋風（雙腿畫圈，Corkscrew）
    十四、肩基舉橋準備Ⅰ（Shoulder Bridge Preparation Ⅰ）
    十五、肩基舉橋準備Ⅱ（Shoulder Bridge Preparation Ⅱ）

    十六、肩基舉橋（Shoulder Bridge）
    十七、蝎尾后針（超越捲動，Roll Over）
    十八、空中剪刀（Scissors）
    十九、倒踏單車（Bicycle）
    二十、一柱擎天（空中折刀，Jackknife）
    二十一、仰撐抬腿（Leg Pull Up）
  第二節  普拉提俯?（撐）系列動作
    一、鐘擺腳跟（Heel Beats）
    二、嬰兒翹首（Baby Swan）
    三、天鵝翹首（Swan）
    四、沙灘踢球（單腿上踢，Single Leg Kick）
    五、鯨魚擺尾（雙腿上踢，Double Leg Kick）
    六、陸上游泳（Swimming）
    七、掌上壓腿（俯撐抬腿，Leg Pull Down）
    八、普拉提掌上壓（俯身撐起，Push Ups）
  第三節  普拉提側?（撐）系列動作
    一、側?抬腿（Side Leg Lifts）
    二、側?單腿畫圈（Side Leg Circles）
    三、側?掃踢（Side Leg Kicks）
    四、側踏單車（Side Leg Bicycle）
    五、側?旋腿（Grande Ronde De Jambe）
    六、跪地飛鏟（跪姿側踢，Kneeling Side Kick）
    七、穿針引線（側撐扭轉，Side Bend Twist）
  第四節  普拉提坐姿系列動作
    一、團身滾動（Rolling Likea Ball）
    二、海豹拍鰭（Seal）
    三、初級脊椎前探（Spine Stretch forward Beginners）
    四、脊椎前探（Spine Stretch Forward）
    五、旋腰拉鋸（Saw）
    六、螺旋十字（Spine Twist）
    七、腳上車輪（Hip Circles）
    八、人魚展肢（Mermaid）
    九、回力人棒（Boomerang）
第四章  普拉提墊上課程
  第一節  入門動作課程
  第二節  初級課程
  第三節  中級課程
  第四節  高級課程
第五章  普拉提教學
  第一節  普拉提墊上課程的教學方法和手段
    一、普拉提墊上課程的教學方法
    二、普拉提墊上課程的教學手段
  第二節  普拉提墊上課程的結構與設計
    一、普拉提墊上課程的結構
    二、普拉提墊上課程的設計
  第三節  普拉提教學的課堂環境和安全措施
    一、普拉提教學的課堂環境
    二、普拉提教學的安全措施
參考文獻

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