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瘦--由內到外

作者：(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼|譯者:曾容
出版社：重慶大學
ISBN：9787568909105

出版日期：2018/05/01
裝幀：平裝
頁數：265

人民幣：RMB 56 元售價：元

內容大鋼

你是否對層出不窮的減肥方式感到厭倦，約瑟夫·J.盧斯亞尼著的《瘦：由內到外》不是一本快速減肥書，而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相：對於減肥，節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練法，幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你發號施令，而非由你的慾望、強迫性或是上癮衝動所牽制的關係，從而建立營養適度的健康飲食計劃，最終達到終生掌控體重的目標。

作者介紹

(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼|譯者:曾容
約瑟夫·J.盧斯亞尼（Joseph J.Luciani），暢銷書作家，知名新聞撰稿人，國際知名心理咨詢及治療專家。有超過35年的臨床心理治療經驗，他的「自我訓練」方法，被證明對焦慮、抑鬱等常見心理問題十分有效。出版了《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》《改變自己：心理健康自我訓練》等國際知名心理自助暢銷書。

1  控制體重，你得知道些什麼？
  鍛煉心理韌性的關鍵：自我訓練
  減肥的螺釘與螺栓關係
  維持體重的基本要點
  掌控體重所面臨的三大挑戰
2  說「不」為何這般難？
  習慣有壽命嗎？
  矛盾時刻的重要性
  真實生活中的自我訓練：了解敵人
3  為何貪慕美食？該如何應對？
  生理機能的力量
  大腦的生理現象
  進步習慣的重新養成
4  將體重與衝動、渴望相聯繫
  建立敵人清單
  真實生活中的自我訓練：設立界限
  鍛煉自律肌肉
5  記錄食物日記的好處
  日記：自我訓練法的關聯性
  堅持日記的十大原因
  培養飢餓意識
  讓日記為你所用
6  培養堅持不懈的態度
  化悲觀為樂觀
  悲觀主義：準備迎接困難
7  通過自我對話的方式消除頑固習慣
  在思維過程中變得主動
  打贏控制之仗
  真實生活中的自我訓練：弄清楚究竟是誰在對話
  讓衝動的習慣自生自滅
  訓練開始，準備好了嗎？
8  第一步：分離事實與假想
  真實生活中的自我訓練：馴服內心的野猴
  另外兩個導致困惑的原因以及對此採取的措施
  真實生活中的自我訓練：指正偽事實
9  第二步：對消極想法說「不」！
  將對美味的臆想消滅在萌芽狀態
  鍛煉自我意識肌肉
  探討自我對話的好處
  規避衝動想法的方法
  真實生活中的自我訓練：利用「是的」的力量
10  第三步：學會放手  信任自我
  遠離掙扎
  連續出擊
  真實生活中的自我訓練：改變內心對話的頻道
  消極頻道轉換到積極頻道（再切換）
  學會讓自己平靜
  放手並勇於自信
11  從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我
  明白根本問題

  從自我訓練的角度審視焦慮與抑鬱
  真實生活中的自我訓練：衝破心理鬥爭的束縛
  消除焦慮與抑鬱
12  食物上癮或是衝動進食：你身處何處？
  你是上癮者嗎？
  面對食物，你真的無能為力嗎？
  真實生活中的自我訓練：探討食物成癮的心理層面與生理層面
13  超越減肥：實現終生掌控體重
  承認這世上沒有免費的午餐
  學會更清醒
  完善的工具
  展望未來

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