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力量訓練計劃(用精準計劃極速提升力量和運動表現)

作者：(美)馬克·瑞比托//安迪·貝克|譯者:王龍飛
出版社：北京科技
ISBN：9787530488065

出版日期：2018/04/01
裝幀：平裝
頁數：239

人民幣：RMB 89 元售價：元

內容大鋼

    訓練和鍛煉是不同的。「鍛煉」只是為了滿足身體需要而進行的身體活動，它的目標是產生當下的效果，包括鍛煉期間以及鍛煉剛結束時你想要的感覺。「訓練」是為實現長期目標而進行的身體活動，相關的計劃是為實現這一目標專門設計的。訓練是專業運動員為了贏得比賽勝利、有進取心的訓練者為了提高自身水平而進行的身體準備過程。
    馬克·瑞比托、安迪·貝克著的這本《力量訓練計劃(用精準計劃極速提升力量和運動表現)》只涉及「訓練」主題。它詳細闡述了這個過程的機制(基本的適應生理學)，並有針對性地將相關原理運用於初級訓練者、中級訓練者以及高級訓練者的訓練計劃中。
    擴展了初級訓練者章節，詳細講解了3種不同的突破平台期的方法，以及針對訓練不足和訓練過量的特定處理方法；
    擴展了中級訓練者章節，形成了包括18種訓練計劃和11套詳盡範例的完整體系；
    擴展了高級訓練者章節，詳細講解了9種訓練計劃；
    擴展了「特殊群體」章節，增加了針對女性和50歲以上訓練者的訓練計劃範例；
    增加了訓練計劃示例及其變式，每個示例包含每組訓練、每天訓練、每周訓練的詳細內容，能夠幫助各個水平的訓練者快速進步；
    經過千錘百煉的經典訓陳計劃可以幫助成千上萬的訓練者變得更加強壯；
    兼顧理論與實踐，是力量訓練領域迄今綜合性最強的訓練指導手冊。從此，訓練可以更科學。

作者介紹

(美)馬克·瑞比托//安迪·貝克|譯者:王龍飛

1  引言
  力量訓練
  理論方法
  有疑問？
2  適應性
  一般適應綜合征
  解讀過度訓練
  影響恢復的因素
  訓練強度和訓練量
3  力量：運動表現的基礎
  基本概念
  訓練的專項性
4  適應背後的生理學
  肌肉收縮：動作的基礎
  能量代謝：為肌肉供能
  訓練產生的肌肉適應狀態
  神經—肌肉整合：刺激肌肉移動
  激素：生理適應性的媒介
  心血管注意事項
  身體潛力
  不進則退：停止訓練
5  訓練計劃基礎
  重複次數
  組數
  組間休息
  訓練頻率
  動作選擇
  動作變式
  動作順序
  動作速度
  熱身
  拉伸
  訓練日誌
6  初級訓練
  制訂初級訓練計劃的基礎
  訓練計劃基本變數
  力量訓練基礎模型
  高等初級訓練者
  特殊人群的初級訓練計劃制訂
7  中級訓練
  基本原則
  得州訓練法
  分割訓練模型
  斯塔爾模型
8  高級訓練
  周期化訓練的歷史
  高級訓練計劃簡介
  金字塔模型
  進二退一模型
9  特殊人群

  女性
  少年兒童
  中老年訓練者
  訓練者的康復后恢復
合著者
致謝

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