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翻滾吧媽媽(產後運動塑身)

  • 作者：翻滾吧媽媽
  • 出版社：科技文獻
  • ISBN：9787518934294
  • 出版日期：2018/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：154
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    在這個辣媽隨處可見的時代，晉陞為媽媽不應該成為身材走樣的借口。要知道，有了寶寶，一樣可以做女神！翻滾吧媽媽著的《翻滾吧媽媽(產後運動塑身)》以孕期體重管理、產後母乳餵養、產後恢復運動為主要內容，為媽媽或准媽媽提供了一套產後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案，幫助媽媽們在產後儘快恢復身體狀態，甚至比孕前更具健康、活力。
作者介紹
翻滾吧媽媽
    翻滾吧媽媽（RockMama），2014年開始活躍于各大自媒體平台。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳餵養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專註于孕期運動和產後運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善了孕期和產後的體態。
目錄
序  從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求
前言
引言
第一章  第一階段（產後0?6周）
  如何科學地坐月子
    1.關於坐月子的謠言
    2.月子期間的均衡飲食
    3.產後情緒管理
  母乳餵養是產後恢復的助力器
    1.母乳餵養期間的飲食
    2.正確的母乳餵養姿勢對身材的影響
  從最簡單的運動開始
    1.產後多久可以下床
    2.盆底肌訓練不容忽視
    3.產後0?6周可以做的簡單運動
    4.簡單的身體拉伸
    5.產後0?6周運動注意事項
  產後恢復的九大秘訣
    42天產後檢查
第二章  第二階段（產後7?12周）
  產後運動的禁忌和注意事項
    1.順產後什麼時候恢復運動
    2.剖宮產什麼時候恢復運動
    3.產後運動強度如何控制
    4.產後運動應注意的事項
  腹直肌分離
    1.什麼是腹直肌分離
    2.如何判斷腹直肌分離
    3.腹直肌分離恢復訓練
  哺乳期間如何正確地運動
    1.又要母乳餵養又要帶寶寶，哪有時間運動呢
    2.真的吃得越多，母乳量越多嗎
    3.哺乳期的媽媽可以運動嗎
    4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
    5.哺乳期運動，母乳會變少嗎
    6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢
  7?12周開始輕度運動
    1.運動前的熱身
    2.7?12周可以做的運動種類
    3.運動期間需要避免受傷
第三章  第三階段（產後12周以後）
  可以做的運動種類
    1.健身房運動
    2.家庭運動
  如何帶寶寶一起做運動
    1.帶寶寶運動前的準備
    2.帶著寶寶一起做室內運動
    3.帶著寶寶用推車做運動
    4.和寶寶一起做運動的好處
  運動后的拉伸和放鬆

    1.拉伸的好處
    2.拉伸動作
    3.拉伸過程中的注意事項
    4.運動后的肌肉放鬆
  運動期間的飲食
    1.運動前
    2.運動后
  體型體態的鍛煉
第四章  產後恢復過程中遇到的其他問題
  胸部恢復訓練
    1.哺乳期到底怎麼選擇合適的文胸呢
    2.如果胸部已經下垂了，要如何改善呢
    3.30天重塑堅挺胸部的一組練習
    4.胸部運動應注意的事項
  如何告別大肚腩、大屁股和拜拜袖
    1.腹部訓練，告別大肚腩
    2.收縮骨盆，告別大屁股
    3.巧用小啞鈴，告別拜拜袖
    4.一塊瑜伽墊，告別圓筒形身材
  下背部酸痛怎麼辦
    1.女神式
    2.側女神式
    3.寬腿前屈
    4.寬距深蹲
    5.側寬距深蹲
    6.桌子式
    7.駱駝式
    8.束角式
    9.雙鴿式
    10.脊柱扭轉式
    11.嬰兒式
  剖腹產如何正確地產後運動
    1.產後0?6周
    2.產後7?12周
    3.產後12周以後
  妊娠紋
    1.什麼是妊娠紋
    2.形成妊娠紋的因素
  肌肉是有記憶的
後記
辣媽們的經驗分享

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