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每天10分鐘燃脂瘦身讓你腰臀腿完美零贅肉

作者：編者:臧俊岐
出版社：甘肅科技
ISBN：9787542424259

出版日期：2018/01/01
裝幀：平裝
頁數：158

人民幣：RMB 32.8 元售價：元

內容大鋼

臧俊岐編著的《每天10分鐘燃脂瘦身讓你腰臀腿完美零贅肉》簡要介紹了首先要了解清楚自己的體質，對症選擇適合自己的方法來減肥，水桶腰、肥臀、大象腿毀了身材曲線，埋下健康隱患；一套簡單有效的瘦腰瑜伽動作，讓你簡單上手並愛上它，教你翹臀和美腿的方法，把美麗的曲線由翹臀和美腿勾勒出來。另外根據自己的體質，自己的狀況來對症瘦身，只有學會健康的飲食原則，才能更有效的鞏固美麗效果。瘦身的意義不僅在於外表美麗的改變，更是對自我健康管理的嚴格要求，對幸福生活的孜孜追求，擁有美麗年輕的心態！

作者介紹

編者:臧俊岐
臧俊岐，1942年生，河南開封人。主任醫師、著名針灸學家，歷任開封市針灸學會會長、開封市中醫藥科技委員會委員、開封市高級衛生專業技術職稱中醫評審委員會委員。自幼體弱多病，稍長立志攻醫。業醫近50年，針技嫻熟．醫術精湛，勤求博採，師古創新。施針用藥簡而有效，針刺手法溫和輕柔，乃針灸「溫和派」代表人物之一，創有「無痛針刺法」和「飛針點刺飛鳳展翅努啄術」。擅長神經內外、風濕、呼吸等科和灸療術，多次被邀請出國應診和講學，多次參加全國及省市科技攻關。「重鑄宋代天聖針灸銅人的研究」等六項科研課題分別獲得部、省、市級科技成果獎，「重鑄的針灸銅人」填補了世界空白。其著作《中國灸法集粹》獲北方十省市科技圖書一等獎和北京市人民政府科技專著獎。曾赴法國、英國、俄羅斯、尚比亞、剛果（金）等國進行醫療和學術交流，榮獲衛生部授予的「全國援外優秀醫療隊員」稱號。曾多次參加國際、國內學術會議，多次在世界針灸學術大會上宣讀論文和作針刺手法現場觀摩表演。在國內外發表學術論文50余篇，著有《針灸醫學驗集》、《中國灸法集粹》、《大師教你針灸點穴按摩拔罐》等10部書。其個人辭條被載入《中國當代中醫名人志》、《世界醫學界名人錄》等20余部辭典。

第一章  多種燃脂方法，總有一種適合你!
  減肥塑形是一場理性的持久戰
  飲食減脂法：吃喝就能瘦的小秘訣
  食慾節製法：幫你改掉暴飲暴食的壞習慣
  日常減肥法：隨時都能減肥的實用小技巧
  中醫燃脂法：運用中醫的按摩方法完美塑形
  瑜伽塑形法：快速打造最美的身體線條
  減肥誤區：破謠言追求高效瘦
  那些容易反彈的減肥法
  飲食減肥誤區
  好氣色——美麗的必要驅動
第二章  打造「腰」嬈曲線的基石
  骨盆決定你的「腰部」曲線
  矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式
  矯正骨盆第二式：聖蓮迴轉式
  矯正骨盆第三式：風吹樹式
  矯正骨盆第四式：三角伸展式
  收縮骨盆，產後瘦腰腹更容易
  收縮骨盆第一式：?英雄式
  收縮骨盆第二式：蝴蝶變形式
  強效纖腰，輕鬆練就性感腰腹
  強效纖腰第一式：仰?單腿除氣式
  強效纖腰第二式：站立扭轉式
  強效纖腰第三式：眼鏡蛇式
  強效纖腰第四式：舞蹈式
  柔化下腰腹曲線，挑戰最惹火的比基尼
  柔化下腰腹曲線第一式：仰?雙腿抬立式
  柔化下腰腹曲線第二式：虎式
  柔化下腰腹曲線第三式：魚式
  柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
  增強腰腹部力量
  增強腰腹力量第一式：鴿子式
  增強腰腹力量第二式：肩倒立式
  增強腰腹力量第三式：束角式
  增強腰腹力量第四式：幻椅式
  早晚都要瘦——清晨喚醒活力
  清晨瘦腰第一式：半駱駝式
  清晨瘦腰第二式：門閂式
  睡前享「瘦」快樂
  睡前輕鬆瘦腰腹第一式：全蝗蟲式
  睡前輕鬆瘦腰腹第二式：貓式
  女人，為細腰而奮戰一生
第三章  穩住重心，重塑翹臀&美腿
  如何擁有迷人的美腿
  變成美腿的生活習慣
  對美腿的四個疑問
  展現美腿的穿著方式
  鞏固&加強臀部圓潤而翹挺
  均衡骨盆，告別扁平臀
  對抗地心引力，讓臀部上翹

  流暢背部曲線，塑造圓潤翹臀
  臀部縮緊，緊實臀部肌肉
  拉伸全身肌肉，打造前凸后翹性感身材
  翹臀&美腿養成
  美化腿部線條，收緊臀部肌肉
  上身挺直，拉伸腿部肌肉
  消除大腿內側脂肪，消除「大屁屁」
  拉伸腿后側肌肉韌帶
  纖細大腿前側肌肉
  常見下半身健身疑問
第四章  醫學減肥科學瘦，幫助高效不反彈
  中醫：助減脂一臂之力
  中醫的分型減肥法
  針灸，扎出來的「享瘦」
  精油按摩消疲燃脂
  拔罐減肥的魅力
  簡單穴位按摩減肥法
  瘦腰
  小腹
  翹臀
  大腿
  小腿
  打造無毒瘦身體質
  告別水腫，讓身體更輕盈
  疏通淋巴系統，橘皮組織不再來
  向便秘說「byebye」
  氣血足了，氣質好了
  睡好精神才足
  經絡按摩塑身
  雕塑纖細水蛇腰
  消除難纏小腹腰帶
  挽救下垂臀型，塑造彈力翹臀
  大腿內側塑形有妙方
  雕塑挺直小腿
第五章  塑造完美體形，從健康「飲食」開始
  粥品類
  蛤蜊粥
  雞絲粥
  紅棗粥
  香菇瘦肉粥
  菊花枸杞瘦肉粥
  黑芝麻粥
  菠菜粥
  燕麥粥
  湯品類
  黃?靈芝豬蹄湯
  白蘿蔔牛肉湯
  冬瓜蛤蜊湯
  烏雞山藥湯
  金針菇蔬菜湯

  烏雞板栗湯
  山藥羊骨湯
  魚頭豆腐湯
  菜品類
  清炒蘆筍
  黃瓜溜肉片
  蒜蓉豌豆苗
  青豆炒蝦仁
  番茄魷魚煮
  百合炒雞絲
  筍菇菜心
  香煎魚排
  飲品類
  葡萄蘋果汁
  芒果汁
  香蕉獼猴桃汁
  芹菜梨汁
  西瓜草莓汁
第六章  從體質調整與內臟健康開始
  不同體型的肥胖原因
  身體各部分肥胖成因
  主要臟器對肥胖的影響
  降低內臟脂肪
  什麼是內臟脂肪
  內臟型肥胖的原因
  內臟肥胖的危害
  如何檢測內臟脂肪型肥胖
  有益於內臟減肥的幾種食物
  提高新陳代謝
  新陳代謝與肥胖
  剎住新陳代謝這輛快車
  幾個可以幫助促進新陳代謝的穴位
  腸道健康，讓排泄順暢
  腸道健康關乎生命安危
  腸道健康與肥胖
  減肥不當引起的腸道老化
  讓腸道永葆青春
  排泄通暢，腸道健康
  高血脂
  認識高血脂
  高血脂的成因
  高血脂與其他疾病
  預防高血脂
  抗高血脂的藥物——三七花
  刮出體內「油水」的食物
  高血壓
  認識高血壓
  高血壓易患人群
  高血壓與肥胖
  高血壓的保健

  心理調節
  糖尿病
  認識糖尿病
  糖尿病的類型
  糖尿病的成因
  糖尿病的治療
  心臟病
  認識心臟
  心臟病的分類
  提早發現心臟病
  心臟病與肥胖
  心臟病的治療
  脂肪肝
  認識脂肪肝
  早發現，早治療
  肥胖與脂肪肝的關係
  脂肪肝的保健按摩
  脂肪肝的飲食調節

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