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走路瘦肚

  • 作者：(日)川村昌嗣|譯者:劉曉燕
  • 出版社：新星
  • ISBN：9787513327985
  • 出版日期：2017/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：177
人民幣：RMB 29 元      售價：元
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內容大鋼
    川村昌嗣著的這本《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群，川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時，配合走路的幅度和頻率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣，也不受空間、時間的限制，對於工作繁忙的都市白領，身體欠佳的中老年，都同樣適用。
作者介紹
(日)川村昌嗣|譯者:劉曉燕
    川村昌嗣，1960年出生於日本高知縣，土佐高中畢業后，復讀3年，考入慶應私塾大學醫學部，畢業后，進入慶應私塾大學醫學部的內科任職，之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長，兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻冬舍)等。
目錄
前言
緒論 現在馬上重新認識、檢查你的生活習慣
  檢查生活習慣
  測評結果
  肥胖的危害
  增加心髒的負擔
  增加腰、膝蓋的負擔
  影響睡眠
  惡化生活習慣病
  增加患婦科疾病的危險
  打造健康身體的10個習慣
  【運動】每天堅持適當的運動
  立刻戒煙
  【飲食（鹽分）】控製鹽分
  【飲食（脂肪）】少吃油膩食物
  【飲食（與肉類相比更推薦魚類）】與肉相比主菜力求用心選擇魚
  【飲食（蔬菜）】多吃蔬菜
  【飲酒】適量飲酒
  【牙齒健康】每餐后刷牙
  【精神壓力】用適合自己的方法緩解精神壓力
  【睡眠】有規律的睡眠，足夠的休息
  順利改善生活習慣的方法
  稍加留意就可以改變自己的身體
  為了輕易地燃燒體內脂肪
  這種癥狀要注意
第1章 這個習慣能打造健康的身體 ——運動療法基礎篇
  為什麼無法改掉不健康的生活習慣
  走路和健康管理的直接關係
  重新審查平常的走路方式
  同樣的移動距離，「大步快走」比「小步溜達地走」消耗的熱量多
  隨著年齡的增長，走路方法變化的同時，骨頭和關節逐漸老化衰弱
  改變走路方法也會提高減肥效果
  腳抬高步行法
  結冰的道路上和淋濕的地板上的走路法
  沙灘上的走路法
  拖鞋走路法
  狂言走路法
  減肥效果低的走路方法
  在日常生活中提高運動效果
  減肥的陷阱
  上樓梯一步跨兩個台階
  腹肌運動法
  長時間呼吸減肥法
  劇烈的肌肉鍛煉
第2章 立刻有效！不發胖的走路法和身體運動方法 ——運動療法應用篇
  邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法
  這就是收腹走路瘦肚法
  基本的收腹走路瘦肚法
  四步式收腹走路瘦肚法
  一步式收腹走路瘦肚法

  收腹扭腰走路瘦肚法
  把日常的動作變成訓練
  不做劇烈動作
  坐著的動作
  站起來的動作
  單腳站立訓練
  用好使的腳站立
  用另一隻腳站立
  用腳尖站立
  用腳尖站立，伸展和彎曲膝蓋
  利用洗澡的時間
  泡澡時的收腹訓練
  泡澡時的空氣訓練
  利用上廁所的時間訓練
  利用等紅綠燈、排隊等車的時間訓練
  利用伏案工作的時間訓練
  利用看電視的時間訓練
  睡著的時候也可以訓練嗎
  挑戰腹式呼吸法收腹訓練
  鍛煉胸大肌防止老化
  膝蓋痛、腰痛時也能訓練
  水中步行
  坐著訓練肌肉的「膝蓋的屈伸」體操
  睡著時訓練肌肉力量的「睡眠癱瘓症」體操
  躺著訓練腹肌——「空氣腹肌」
第3章 有益身體的飲食方法——飲食療法基礎篇
  減肥反覆失敗人群的飲食習慣
  吃飯快
  不吃飽不罷休
  喜歡辛辣等刺激性強的和熱的食物
  喜歡鹽味重的菜
  喜歡油膩食物
  在外面吃飯次數多
  喜歡吃零食
  喜歡吃水果
  晚餐吃得晚
  不吃早餐
  經常多吃幾碗飯
  不能剩下飯菜（家人剩下的飯菜經常全吃掉）
  經常邊吃飯邊看電視等，有邊吃飯邊做事的習慣
  晚上喝酒時一定要有下酒菜
  喝過酒還要吃碗拉麵才算結束
  改變對飲食的思考方法
  如果多花一些時間吃會更加美味
  吃得太多對身體有害
  消除不必要的忍耐
  1飲食療法的誤區
  減少吃飯的次數可以減肥嗎？
  過多減少攝取的熱量對嗎？
  攝取低量碳水化合物的方法是減肥的捷徑，而且不反彈嗎？

第4章 一口氣去掉脂肪、贅肉！不發胖的飲食方法 ——飲食療法應用篇
  改變平時的飲食方式
  認準是高級食品
  每次少量放入口中
  將麵食切短再煮
  有效地使用筷子、刀和叉子
  從蔬菜開始吃
  重視早餐
  剩下一點菜
  從喜歡的食物開始吃起
  吃飯的時候如果想到了要做的事情就去做
  立式自助餐對策
  零食對策
  沒事不要去便利店
  買東西時先將重的東西放入購物筐
  購物前做一次模擬演習
  戒掉邊做事邊吃的習慣
  吃零食也用筷子
  分成小份后再開始吃
  飲酒對策
  認識到對內髒的損害
  「口感」的真實感受
  定下不飲酒日（設定肝臟休息日）
  規定飲酒時間，安排飲酒順序
第5章 收腹走路能夠預防痴呆症 ——運動療法和飲食療法
  可以有效治療痴呆症
  健忘和痴呆症的區別
  痴呆症的基礎知識
  長谷川式和M
  用醫療器械來檢查診斷痴呆症
  知覺障礙和記憶障礙
  容易被誤認為是痴呆症的癥狀和病癥
  憂鬱症
  脫水癥狀
  聽力衰減
  藥物的副作用
  痴呆症的預備群體（MCI）
  輕度認知障礙的診斷標準
  為了不忽視輕度認知障礙
  輕度認知障礙（MCI）的癥狀
  痴呆症發病的促進因素和抑制因素
  預防痴呆症的10條建議
  預防痴呆症的新王牌——蝦青素
  抑制老化的抗氧化作用
  預防痴呆症的鍛煉
  飲食篇
  行動篇
  日常生活篇
結束章 打造不發胖、不生病的身體
  為了更好地感覺到效果

  不用逞強
  在能力範圍內實施
  設定目標
  結語

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