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我的肉肉年代(周靚的健漸美日記)

作者：周靚
出版社：人民郵電
ISBN：9787115448293

出版日期：2017/05/01
裝幀：平裝
頁數：179

人民幣：RMB 49 元售價：元

內容大鋼

誠如作者所說，很多女生一輩子的功課就是「脂肪大戰」，就算在別人眼中已經很瘦了，但自己永遠覺得不夠瘦。知名主持人周靚打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成長過程中曾嘗試過各種辦法對抗脂肪，無奈多以失敗而告終，直到有一天遇到了健身教練馬克，才找到了正確的健身方法，並成功地塑造了健美的體態。《我的肉肉年代(周靚的健漸美日記)》是一本自傳體健身指南，你可以從中看到作者以往的各種令人捧腹的瘦身經歷，更可以學習到怎樣樹立正確的健身觀念、打造堅強的意志力、合理地控制飲食、科學地進行Kickboxing等運動鍛煉、養成健康的生活習慣。
開卷有益，願你的生活從此有所不同。

作者介紹

周靚
周靚，從小在台灣西門町長大，是個不折不扣的電影迷。2005年開始從事模特工作，此後陸續接拍戲劇和主持節目。由於天生屬於易胖、高達體型，周靚對於美麗與瘦身非常注重，平日堅持進行拳擊、無器械健身、騎行和TRX等運動，精心調整飲食，維持窈窕身材。這次，她和自己的健身教練合作，介紹了個人的美顏、美體秘方。

第1章  肉肉惹人愛
  嬰兒肥真的可愛嗎
  少女時代就是小「腹」人
  胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦
  瘦了又胖，難道沒有瘦下來的一天嗎
  肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小
  駝背壞習慣讓我背負了不少肉
  胸罩尺寸穿錯快15年，結果就是副乳拚命長
  已經胖了，就更不該穿寬鬆的衣服
第2章  瘦不下來？都是有原因的
  誰都想瘦健美，但你做對了嗎
  女孩兒最常見的錯誤瘦身法
  ·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康
  ·檸檬水減肥，成效有限，易傷身
  ·減肥葯減肥，藥性上癮，真要命
  ·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康
  ·瘦身霜，只圖心安，難見效
  ·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂
  ·埋線減肥，短暫瘦身難持久
  ·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂
  ·澱粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力
  ·只吃青菜，臉色也菜
  ·節食減肥，餓死自己，變胖也快
第3章  燃脂精瘦美人操，瘦到剛剛好
  不要再當「瘦胖子」
  好女孩不流淚，一起來流汗
  運動是一種精神，是一種毅力
  動力的來源要靠自己挖掘
  你應該在乎的是體脂率
  腹式呼吸法
  飲食控制
  騎行運動，一路騎也要一路瘦
  一次消除脂肪的燃脂運動
  誰都可以做得來的重量訓練
  ·不上健身房，在家也能練出窈窕曲線
  ·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材練習
  好萊塢明星最愛TRX懸吊運動
  ·隨時隨地都可以進行的核心訓練
  女生也可以很有力，踢拳運動
  ·直拳&勾拳
  ·上勾拳
第4章周靚 KEEP FIT秘訣
  不吃米飯也能飽：藜麥
  喝水喝到瘦：檸檬水
  吃天然發酵食品：醋&酸奶
  共軛亞麻油酸
  少喝酒
  奇亞籽
  降脂四巴掌
  姐妹聚餐也不怕的秘訣

  消水腫的好朋友：紅豆水
  剋制消夜的方法
  靚食譜
  ·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔
  ·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲
  ·Oreo杏仁餅乾乳清奶昔
  ·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔
  ·藍莓香蕉奇亞籽奶昔
  ·薄荷精油可可水果奶昔
  ·卜派芝麻香草奇亞籽奶昔
  ·紫色夢幻藍莓萊姆蘇打
  ·春季小清新菠蘿薄荷蘇打

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