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功能性訓練(提升運動表現的動作練習和方案設計)(精)

  • 作者：(美)胡安·卡洛斯·桑塔納|譯者:王雄//袁守龍
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115449580
  • 出版日期：2017/04/01
  • 裝幀：精裝
  • 頁數：267
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜合板塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。胡安·卡洛斯·桑塔納所著的《功能性訓練（提升運動表現的動作練習和方案設計）（精）》從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方面介紹了功能性訓練的新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供了完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動表現。
作者介紹
(美)胡安·卡洛斯·桑塔納|譯者:王雄//袁守龍
目錄
致謝
前言
第一部分  功能和功能性訓練
  第1章  功能性訓練的定義
    什麼是功能性力量
    為什麼需要功能性訓練
    關於功能性訓練的迷思
    功能性訓練熱門器材
  第2章  功能性訓練的基礎
    人體運動的四大支柱
    四大運動技能
    運動環境
    運動爆發力的高速通道
  第3章  運動表現的整體連續性
    功能性和有效訓練的標準
    控制功能性訓練的強度
    運動模式評估
第二部分  動作練習
  第4章  精要性練習
    自重
    彈力帶和拉力器
    啞鈴和壺鈴
  第5章  補充性練習
    葯球
    穩定球（瑞士球）
    其他工具
    傳統力量練習
第三部分  訓練方案
  第6章  訓練方案設計
    訓練變數
    訓練周期
    整體合併
  第7章  純粹功能性訓練
    將功能性訓練整合到訓練計劃之中
    隨取即用方案
    快速方案
    一般健身方案
    新陳代謝方案
  第8章  混合訓練方案
    三層整合體系（3TIS）
    複合式混合訓練
    混合訓練方案
    訓練方案示例
  第9章  運動專項訓練方案
    高強度間歇類運動
    球拍類運動
    擊球、投擲和接球類運動
    跑步類運動
    搏擊類運動
    長距離場地類運動

    排球
    高爾夫
    滑板類運動
    游泳
    滑冰者相關類運動
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