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經典普拉提動作綜合指南(肌肉訓練完全圖解)

  • 作者：(美)伊莎貝拉·艾森|譯者:徐晴頤
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115438393
  • 出版日期：2017/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：184
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    伊莎貝拉·艾森著的《經典普拉提動作綜合指南(肌肉訓練完全圖解)》通過460幅真人模特演示、肌肉解剖圖及3D圖解相結合的方式，詳細分解了22種經典普拉提訓練動作、47種超越經典的普拉提訓練動作以及12個針對不同部位和不同訓練目標的專項動作，幫助練習者達到改善身體姿態、骨盆及脊柱姿勢，提升肌肉力量和控制，再現完美腰腹曲線等多重效果。書中的每個動作都有最佳鍛煉部位、鍛煉目標、級別、益處、避免事項、專家建議、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表小貼士作為輔助材料。
作者介紹
(美)伊莎貝拉·艾森|譯者:徐晴頤
    伊莎貝拉·艾森，是是一位訓練有素的舞蹈演員，多年來一直在丹麥工作、生活。她與來自英國和丹麥的一群藝術家們一起，在哥本哈根建起了斯堪的納維亞戲劇學校（Scandinavian Theatre School）。伊莎貝拉·艾森曾在丹麥出版Danseverksted一書，並發表了一系列文章，闡述自己的教學理念和教學實踐。對教學的熱愛和對普拉提的濃厚興趣使得她在丹麥花了好幾年時間學習身體控制和斯托特普拉提。2010年，艾森回到紐約，繼續追求自己的未完成的事業：教學、創作和普拉提。
目錄
健身訓練
普拉提訓練原則
普拉提勻稱腹肌
家庭普拉提
普拉提和營養
人體構造
經典普拉提訓練
  百拍Ⅰ
  百拍Ⅱ
  捲曲上提
  翻滾
  單腿畫圈
  滾球式
  單腿伸展
  雙腿伸展
  脊椎前伸
  螺旋運動
  拉鋸
  引頸前伸
  空中剪刀
  肩膀架橋
  側面踢腿
  V形懸體預備式
  T式大挑戰預備式
  俯身游泳
  單腿前拉
  跪姿側踢
  側彎
  上推
超越經典普拉提訓練
  貓伸展式
  嬰兒式
  指示犬式
  神猴行走式
  低平板支撐
  從低平板支撐向高平板支撐變換
  派克式高平板支撐
  低側板式
  高側板式
  超人式
  背部燃燒器
  蛙泳式
  鐘擺腳跟
  單腿墜擊
  雙腿墜擊
  雙腿屈伸
  基礎卷腹
  普拉式
  C形曲線雙臂交叉
  普拉提球桌面架橋

  背貼地面三角前行
  高架橋落腿
  腰圍戰士
  單車轉體扭腰
  十字交叉
  單腿腳跟輕拍
  普拉提球腳跟輕拍
  雙腿腳跟輕拍
  蛙式
  單腿臀部抬升
  側抬腿系列
  側?直腿畫圈
  側?雙腿抬升
  普拉提球側?大腿內側運動
  雙腳寬距半蹲
  站姿腿伸展
  三頭肌后抬
  三頭肌俯?撐
  臂屈伸
  飛鳥式
  背肌伸展
  反向擁抱
  肩上推舉
  肩部高抬
  芭蕾舞二頭肌
  拉鏈式
  基礎二頭肌屈接
練習
  經典普拉提Ⅰ
  經典普拉提Ⅱ
  高級核心肌群運動Ⅰ
  高級核心肌群運動Ⅱ
  側?鍛煉
  鍛煉腿部與核心肌群連接部位
  腿部鍛煉
  手臂增強鍛煉
  脊柱召喚
  背部基礎鍛煉
  鍛煉目標：臀部
  拉伸身體極限
小結
索引
圖標索引
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