內容大鋼
由馬克·瑞比托著的《力量訓練基礎（用5種杠鈴動作極速發展身體實力）》被稱為是「最好的、最有用的健身用書」。《力量訓練基礎》如今已更新至第3版．在極具競爭性的全球健身教學市場內累計銷量超過了300，000冊。這本書與《力量訓練計劃設計》第3版一起形成了力量訓練的一種簡單的、富於邏輯性的、實用的方法。《力量訓練基礎》第3版已被翻譯成德語和韓語．還有更多的國家計劃在不久的將來引進這本經典之作。這本書提供的對基礎杠鈴訓練的各個方面的詳細說明是前所未有的，其他任何杠鈴訓練的書籍都無法與之媲美。
即使這本書中詳細描述的運用杠鈴訓練的方法主要針對年輕運動員，它們也被成功地運用在每一個人的身上：無論男女，無分老幼，無論身材健美還是鬆弛，無論生病還是健康，也無關你的力量較弱還是已經很強．全世界的很多人都在用這種簡單的刺激一恢復一適應的生物學原理來改善他們的運動表現、外觀以及他們的生活質量。《力量訓練基礎》第3版講述的方法就是基於這種生物學原理。這本書是你打造力量的完全指南，而力量是運動表現的基礎和長期健康的關鍵。
作者介紹
(美)馬克·瑞比托|譯者:楊嘉辰
馬克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年畢業於美國中西州立大學，獲得了地質學理學學士學位，並輔修了人類學。他是《力量訓練計劃設計》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強壯了嗎？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol』 Mr. Gravity）和本書，以及很多報紙、雜誌和網路文章的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與健身協會（National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS）認證的首批教練員之一，並且是第一位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運動員有著10 年的參賽經驗，並且已經指導了很多舉重者和運動員，以及成千上萬的對提升力量和運動表現感興趣的人。他在全美組織了很多研討會討論這種杠鈴訓練方法。
目錄
1 力 量
為什麼選擇杠鈴？
2 深 蹲
深蹲的力學原理
負重人體運動
深蹲深度
學習如何深蹲
杠桿作用和力矩
常見問題及其解決方法
大師級提示法
呼吸
保護深蹲
個人裝備
教學提示法
3 推 舉
推舉與?推
學習如何推舉
錯誤和糾正
4 硬 拉
正確認識硬拉
學習硬拉
背部姿勢
拉起杠鈴的力學
小細節
5 ? 推
真實的?推
學習?推
常見問題及其解決方法
呼吸
起杠和收杠的錯誤
保護者
6 力量翻
理解爆發力
神經肌肉系統
爆發力、發力和速率
學習力量翻
糾正問題
力量抓
7 有用的輔助訓練項目
部分幅度動作
深蹲變式
?推變式
硬拉變式
推舉變式
補充練習
杠鈴訓練：無可替代
8 訓練計劃
計劃設計的原則
學習舉重
營養和體重
裝備
酸痛和傷病
兒童的杠鈴訓練
致謝
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