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核心鍛煉/運動健康完全圖解系列

作者：(美)霍利斯·蘭斯·李普曼|譯者:黃力平//李玥
出版社：天津科譯
ISBN：9787543335783

出版日期：2016/07/01
裝幀：平裝
頁數：160

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

霍利斯·蘭斯·李普曼著的《運動健康完全圖解系列：核心鍛煉》提供了117種從易到難，分步驟、全圖解展示的訓練方法，每一個關鍵步驟都配有詳細的解剖學插圖和全彩色照片，精確展示應動員哪些肌肉，保證讀者安全、有效地完成鍛煉，達到健美、強身的鍛煉目的。本書還根據讀者的不同水平提供多種具有針對性的訓練技巧和運動方案，是一部幫助讀者逐步強化核心肌群，最終擁有優美的腰線和健康的體能的運動指南書。

作者介紹

(美)霍利斯·蘭斯·李普曼|譯者:黃力平//李玥
作者霍利斯·蘭斯·李普曼(Hollis Lance Liebman)為美國專業健身教練、全美健美大賽冠軍獲得者。他在美國洛杉磯擁有自己的健身俱樂部，其客戶包括好萊塢明星休·傑克曼(「金剛狼」的扮演者)和簡·林奇(《朱莉和茱莉亞》主演)。作者多年致力於健身、科學飲食和身體潛能開發的研究訓練，著有多部運動健身類暢銷圖書。

前言
拉伸和熱身
  腰部拉伸
  坐位脊柱拉伸
  內收肌拉伸
  眼鏡蛇式拉伸
  髂脛束拉伸
  髖部至大腿拉伸
  腰部拉伸
  梨狀肌拉伸
  側屈
  瑞士球腹部拉伸
瑞士球練習
  瑞士球屈體
  瑞士球仰身
  瑞士球前滾
  瑞士球屈體舉臀
  瑞士球平板支撐抬腿
  瑞士球繞行
  ?位腿部旋轉
  瑞士球俯?撐
  髖部跨越運動
實心球練習
  拋實心球
  實心球環繞
  倚在瑞士球上運轉實心球
  實心球俯?撐
  增強式俯?撐
  仰?起坐式投擲
  實心球猛擊
  爆發性深蹲
自身體重訓練
  下台階
  肌腱拉伸
  麥吉爾卷身
  腹肌提拉
  仰?起坐
  仰?起坐變式
  卷腹(仰?起身)
  交替卷腹
  側抬腿卷腹
  雙腿按壓腹肌
  檸檬擠壓法
  椅上卷腹
  斜向側轉身
  跪位側抬腿
  腹髖提升
  手爬行
  跪位側踢
  大腿后擺

  站立高抬腿
  橋式
  抬腿橋式
  「V」形屈體
  剪刀式
  抬腿
  單腿環繞
  平板支撐
  平板支撐撐起
  平板下壓
  膝蓋拉伸平板支撐
  逆向平板支撐
  側彎平板支撐
  小碎步
  前進的超人
  俯?腳跟拍打
  登山式
  俯?撐
  椅式
  側抬腿屈身
  四足運動
  蚌殼系列運動
  輔助前抬腿
  跪姿側抬腿
  側弓箭步
  高衝刺
  平板毛巾展收
  身體拉鋸式
  旱地游泳
  扭胯運動
  俄羅斯扭轉
  身體扭轉
負重練習
  8字壺鈴
  土耳其起身訓練
  推輪運動
  啞鈴仰?起坐
  壺鈴擺臂
  持鈴直背彎腰
  坐姿杠鈴轉體
  站立杠鈴片扭轉
  坐姿啞鈴推舉
  壺鈴深蹲
拉力器力量練習
  站立位上拉
  跪姿拉力器卷腹
  站姿拉力器卷腹
  拉力器轉體
  舉帶過頂
平衡球練習

  平衡球卷腹
  平衡球仰?起坐
  平衡球蹬車卷腹
  平衡球剪式
  平衡球側位平板支撐
  平衡球坐姿抬腿
泡沫軸練習
  四足跪式滾輪
  胭旁腱滾輪
  單腿壓輪推舉
  三頭肌滾輪
  對角線卷腹
  滾輪俯?撐
  仰?行進
  髂脛束放鬆法
  泡沫軸橋式抬腿1
  泡沫軸橋式抬腿2
  胭旁腱伸縮
  直腿踩單車
  僵蟲蠕動
運動方案
  初學者運動方案
  轉體運動方案
  豎脊肌運動方案
  專業運動員運動方案
  多項組合運動方案
  終極運動方案

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