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力量鍛煉/運動健康完全圖解系列

作者：(美)霍利斯·蘭斯·李普曼|譯者:徐冬青
出版社：天津科譯
ISBN：9787543335981

出版日期：2016/07/01
裝幀：平裝
頁數：160

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

霍利斯·蘭斯·李普曼著的《運動健康完全圖解系列：力量鍛煉》提供了125種由全美健身冠軍親自設計的力量與體能訓練方法，從易到難，分步驟、全圖解展示，每一種關鍵動作都配有全彩解剖學插圖，精確展示哪些肌肉正在工作，保證讀者在安全的前提下完成力量與體能訓練。本書提供多種靈活的力量與體能訓練技巧，針對不同層次的練習者提供多種運動方案，達到強化肌力、健美塑形的鍛煉目的，擁有更美好的身材和更強壯的體能。

作者介紹

(美)霍利斯·蘭斯·李普曼|譯者:徐冬青
作者霍利斯·蘭斯·李普曼(Hollis Lance Liebman)為美國專業健身教練、全美健美大賽冠軍獲得者。他在美國洛杉磯擁有自己的健身俱樂部，其客戶包括好萊塢明星休·傑克曼(「金剛狼」的扮演者)和簡·林奇(《朱莉和茱莉亞》主演)。作者多年致力於健身、科學飲食和身體潛能開發的研究訓練，著有多部運動健身類暢銷圖書。

前言
拉伸與熱身
  髂脛束拉伸
  髂脛束滾動拉伸
  臀肌拉伸
  臀肌滾動拉伸
  腰部拉伸
  腰部滾動拉伸
  坐位脊柱拉伸
  肩部拉伸
  胸部拉伸
  上胸部拉伸
  股四頭肌滾動拉伸
  ?旁肌滾動拉伸
腿部和髖部練習
  坐位腿伸展
  ?位屈腿
  壺鈴八字繞
  單腳站立屈腿
  壺鈴傳遞
  杠鈴深蹲
  瑞士球深蹲
  背直深蹲
  彈力帶負重屈身
  單側腿伸展
  力量深蹲
  側向低弓箭步
  空蹲
  杠鈴深蹲抓舉
  跳箱
  立?撐跳
  錐形柱跳
  交叉登踏
  深度跳躍
  高腳杯深蹲
  彈力帶髖伸展
  側向彈跳
  原地登山
  單臂壺鈴上舉
  反向弓箭步
  小腿站立上提
  坐位小腿上提
  星形跳
核心肌群練習
  仰?起坐
  升級版壺鈴風車
  屈膝仰?起坐
  農夫步行
  跪地纜繩牽拉卷腹
  健身球俯?撐

  健身球撞擊
  健身球伐木
  平板支撐
  健身球上拉傳遞
  坐位俄羅斯扭轉
  側向平板支撐
  瑞士球滑動
  瑞士球臀扭轉
  瑞士球手腿遞換
  瑞士球小腿摺疊滾動
  瑞士球前向滾動
  T字撐
  土耳其起坐
胸部練習
  瑞士球斜靠啞鈴推舉
  瑞士球平壓啞鈴推舉
  瑞士球啞鈴擺動
  俯?撐
  下傾俯?撐
  單臂健身球俯?撐
  杠鈴?推
  肩側舉
  手撐重量訓練器俯?撐
  壺鈴加強式俯?撐
  增強式俯?撐
  阻力棒練習
肩部練習
  啞鈴動力上提反舉
  啞鈴動力上提反推
  雙壺鈴上提反舉
  啞鈴肩壓舉
  瑞士球啞鈴交替肩壓舉
  啞鈴交替肩壓舉
  臂前舉
  臂側舉
  屈身肩側舉
  壺鈴交替肩上舉
  啞鈴聳肩
  啞鈴頭上聳肩
  杠鈴動力上提反舉
  雙壺鈴抓舉
  彈力帶外拉旋轉
  健身球肩推舉
  站立杠鈴反推
臂部練習
  ?位EZ曲桿杠鈴三頭肌推伸
  瑞士球啞鈴頭上臂伸展
  彈力帶臂曲拉
  三頭肌頭上伸展
  彈力帶臂后伸

  瑞士球牧師杠鈴臂彎舉
  輔助臂下沉
  EZ曲桿杠鈴臂斜屈
  垂直臂下沉
  長凳臂下沉
  瑞士球啞鈴臂屈曲
  健身球三角俯?撐
  杠鈴臂屈
  壺鈴上下臂屈擺
  單杠反手窄握引體向上
  寬握杠鈴高拉
背部練習
  啞鈴傾斜划船
  站立單臂彈力帶划船
  EZ曲桿杠鈴上拉
  腹背伸展
  扭轉腹背伸展
  雙臂壺鈴划船
  雙臂壺鈴交替划船
  雙臂交替變節划船
  彈力帶拉開
  杠鈴硬拉
  杠鈴挺舉
  坐姿下拉
  杠鈴直立划船
運動方案
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  上體運動方案
  下體運動方案
  技能運動方案
  自身體重負荷運動方案
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