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輕斷食降體脂

作者：編者:趙婷
出版社：江蘇科技
ISBN：9787553764139

出版日期：2016/06/01
裝幀：平裝
頁數：143

人民幣：RMB 29.8 元售價：元

內容大鋼

不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！18歲后之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。在這本《輕斷食降體脂》中，產後成功瘦身20千克的美女營養師趙婷向你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啟動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。你所以為的輕斷食是不是周末2天進行？但是你卻總是出差、應酬，周末不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給出了不同的時間安排：你依然可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……瘦身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適合你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，瘦身同時，學生要營養，熬夜族要供給活力……對了，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計了十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適合你的。所有輕斷食方案都被裝在了盤子里，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕鬆掌握。輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體！

作者介紹

編者:趙婷
趙婷，80后媽媽，美麗而溫暖的女人，育有一子，氣質中透著健康、知性。在家時享受給寶寶做飯的快樂，工作時做各種與營養學有關的事，懂許多年輕媽媽不懂的兒童營養知識。她有醫者心，更有父母心。寫這本書，為了讓更多的媽媽體味為人母親的快樂，而非斷奶的苦惱；為了讓更多的寶寶斷了母乳后，健康成長。

第一章  輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質
  小肚子好幾層，全是體脂惹的禍
  體重相同，為何你就比別人看著胖
  瘦，不代表你的體脂正常
  體脂達標，比減體重更重要
  體脂降了，瘦的不僅是肚子
  身體出現這些標誌，你要輕斷食降體脂
  輕斷食加速代謝，狂甩體脂
  輕斷食不挨餓，照樣飽口福
  一眼看出吃進肚的熱量
  看懂營養標籤，零售也能降體脂
第二章  你一定會問的輕斷食問題
  哪些人不適合輕斷食
  輕斷食需要準備什麼
  輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦
  違反了輕斷食規則影響效果嗎
  輕斷食感到不舒服能繼續嗎
  戒不了甜食的人如伺輕斷食
  輕斷食時涼拌蔬果，會不會有農藥殘餘
  輕斷食就是吃素不吃肉嗎
  輕斷食期間容易生病嗎
  輕斷食體重沒怎麼變，是不是沒效果，還要堅持嗎
  四期女性能輕斷食嗎
  輕斷食期間能運動嗎
  復食會不會吃得更多
  輕斷食會導致便秘嗎
  素食者該如何輕斷食
  正常飲食日，火鍋、零食這些也能吃嗎
  怎麼會又復胖了
第三章  輕斷食是件靈活的事
  周末輕斷食：一周5天正常吃
  周一周四輕斷食：周末吃大餐
  每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦
  隔天輕斷食：瘦得更明顯
  3：2輕斷食：比5：2更靈活
第四章  13種輕斷食總有一款適合你
  酵素輕斷食：不長痘痘，快排毒
  果蔬汁輕斷食：擺脫便秘，淡斑養顏
  豆漿輕斷食：無三高隱患，年輕10歲
  酸奶輕斷食：「雙向」調節腸胃
  水果輕斷食：減肥不生病，增強免疫力
  蔬菜輕斷食：增加膳食纖維，促消化
  五穀粥輕斷食：排毒輕斷食兩不誤
  湯品輕斷食：補水輕斷食，越喝越美
  果醋輕斷食：喝對了，瘦身又精神
  生薑紅茶輕斷食：祛濕暖體，不怕冷
  牛奶輕斷食：脫掉脂肪，補充蛋白
  椰子油輕斷食：吃對椰子油，潤腸促代謝
  蜂蜜輕斷食：天然蜂蜜，淡飲瘦身
第五章  不同人群的輕斷食降體脂方案

  減肥學生族：不運動也能瘦
  熬夜族：吃不胖的夜宵
  久坐辦公族：預防慢性病
  經常應酬族：選好時機輕斷食
  長期備孕族：懷得上生得下
  外食族：外賣快餐巧搭配
第六章  復食對了，體脂不反彈
  第1天小心吃撐了
  復食日慢慢增加飲食量
  復食日5天餐單推薦
附錄1  瘦身水果排行榜
附錄2  瘦身蔬菜排行榜

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