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我的脊椎修護攻略(頸胸腰核心運動)

  • 作者：編者:溫建民
  • 出版社：輕工
  • ISBN：9787518407491
  • 出版日期：2016/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：163
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    由溫建民編著的這本書《我的脊椎修護攻略（頸胸腰核心運動）》是一本面向上班族、手機族的脊椎修護書，以圖文結合的方式，講解對脊柱有益的坐?立行姿勢，日常生活中要注意的脊椎養護細節，以及頸胸腰核心運動操的分節圖解。每套操都有視頻，掃掃二維碼就能看。
作者介紹
編者:溫建民
    溫建民教授是我國著名骨傷科專家，幾十年來，一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。他畢業於中醫院校，又在國外進修學習西醫骨科3年，掌握中醫、西醫兩種治療體系，擅長治療肢體畸形，全身各部位新鮮、陳舊骨折、脫位及併發症，頸、肩、腰、髖、膝、踝、足等關節疾病。溫建民教授在國內中醫系統較早開展人工膝、髖關節置換術、跖趾關節置換術、椎弓根釘技術治療脊柱疾病等。他在澳留學期間編譯了世界第一部英文版的《溫病學》，2000年在美國由Paradigm Publication出版，並面向120多個國家和地區發行，為中醫藥在世界的傳播做出了貢獻。1993年，他響應政府回國的號召回國服務，創立微創技術與手法治療坶外翻及相關畸形的中西醫結合新方法，處於國內領先、國際先進水平。該方法具有術式簡便、創傷小、不做內固定、矯形滿意、畸形不複發、術后能生活自理、恢復快、合併症少等特點。繼承和發揚了中醫骨傷科學，推動了中西醫結合骨傷科事業的發展。全國有20多個省市的500多家醫療機構採用本方法，已治愈5萬餘例患者，帶來了顯著的社會效益和經濟效益，得到國內外骨科界認同，填補了國內外在此領域的空白。此項目獲2002年國家科學技術進步二等獎和國際金獎（由科學技術部推薦參評），並被列為2003年度國家級科學技術成果重點推廣項目，向全國推廣。他科研成果豐碩，已獲國家、省、部級科研成果獎8項，在研課題2項，完成國家、省、部級課題22項，獲專利8項，在國內外核心期刊發表論文250余篇，著作13部。培養碩士研究生30余名，博士研究生10余名，博士后6名，師承弟子10名。
目錄
第一章  一分鐘搞明白你脊椎的狀況
  1.出現這些不適，說明你的脊椎出事了
    經常落枕
    轉脖子時發出「??」聲
    總覺得脖子、後背發涼
    保持一個姿勢不動，很快感到僵硬、疼痛、酸脹
    脖子總是歪向一側
    經常閃到腰
    反反覆復地腰痛
    大腿外側皮膚有針刺樣疼痛，碰不得
    臀部、腿部針刺樣地痛
  2.脊椎主要由頸椎、胸椎、腰椎等部分組成
    健康的脊椎長這樣
  3.這些都是脊椎病變造成的
第二章  生活里的一點一滴，正在傷害脊椎
  1.肥胖不隻影響美觀，它還是傷害脊椎的「幕後黑手」
  2.坐、?、立、行，姿勢錯了，脊椎就毀了
    平?的姿勢
    起床的姿勢
    工作、學習的姿勢
    坐著休息的姿勢
    站起來的姿勢
    站立的姿勢
    走路的姿勢
    開車的姿勢
    洗臉的姿勢
    在廚房做飯的姿勢
    擦地的姿勢
    背包的姿勢
    彎腰搬重物的姿勢
    從高處拿東西的姿勢
  3.被你忽視的小細節，在無形中傷害脊椎
    坐車睡覺，傷害脊椎
    高跟鞋，美麗的禍水
    選對鞋子，腰才更健康
    天冷時，要格外注意腰部的保暖
    劇烈咳嗽、打噴嚏和便秘，也會引起腰椎間盤突出
    焦慮情緒也會導致腰背酸痛
第三章  頸胸腰核心運動——讓脆弱的脊椎強健起來
  1.頸部核心運動
    畫立圓——久坐間歇畫一畫，緩解頸部酸痛
    東張西望——小動作，大健康
    左右仰頭——強壯頸部肌肉群
    開窗望遠——舒緩肩背僵硬
    仰頭拉手——手臂、脊椎一起運動
  2.胸部核心運動
    交臂旋身——按摩背部肌肉
    屈肘轉身——整個脊柱動起來
    頂天立地——伸展胸腔，呼吸天地之氣
    小熊轉身——多角度旋轉，充分活動胸椎

    飛鳥展翅——手腳並用，為胸部注入更多能量
    仙鶴高飛——擴展胸腔，痛快呼吸
  3.腰部核心運動
    俯仰天地——趕走腰肌勞損
    抱球旋轉——腰腹在盡情拉伸
    彎腰觸足——腰部的集中強化訓練
    攬月看星——鍛煉肩頸，強壯腰部
    彎腰行禮——大幅度動作，腰背不再僵硬
    小貓撲蝶——活躍全身氣血，扶正脊椎
    摩運扶足——按摩讓身體更加放鬆
第四章  運動前後，別忘了拉伸
  1.平躺拉伸動作
    「一字形」全身伸展運動——伸個痛快的懶腰
    「朝聖式」肩關節拉伸運動——促進周身血液循環
    「蛇姿勢」腰腹伸展運動——打敗酸痛
    「貓姿勢」背部拉伸運動——舒緩脊椎的每個關節
    背部蜷縮運動——讓頸部、腰部肌肉更強健
  2.站立拉伸動作
    單手托天——強健肩頸，排出胃內濁氣
    體側拉伸——跟扭曲的脊椎說再見
    壓腿——拉伸髖關節，腰腹也受力
    第五章 修護脊椎的小幫手
    頸枕
    頸托
    腰圍
    背背佳
頸胸腰核心運動索引

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