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形體訓練與形象塑造(第2版高職高專旅遊類專業精品教材)

  • 作者：編者:陳寶珠
  • 出版社：清華大學
  • ISBN：9787302406341
  • 出版日期：2015/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：254
人民幣：RMB 34 元      售價：元
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內容大鋼
    形體訓練和形象塑造是現今體育教學的一種新形式，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，幫助學生增進健康、增強體質、塑造體型、訓練儀態，從而培養具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養的複合型人才。
    陳寶珠編寫的《形體訓練與形象塑造(第2版高職高專旅遊類專業精品教材)》提供了形體訓練和形象塑造的科學理念和有效方法。
作者介紹
編者:陳寶珠
目錄
第1章 形體訓練概論
  1.1 形體與體型
  1.2 形體訓練的特點與作用
  1.3 人體形體美的標準
    1.3.1 形體美的標準
    1.3.2 形體測量與衡量指數
  1.4 注意事項及鍛煉方法
    1.4.1 注意事項
    1.4.2 形體鍛煉方法
第2章 形體與舞蹈
  2.1 呼吸方法
    2.1.1 胸式呼吸
    2.2.2 腹式呼吸
  2.2 基本姿態練習
    2.2.1 頭部基本姿態
    2.2.2 上肢基本姿態
    2.2.3 下肢的基本姿態
    2.2.4 把桿組合練習
  2.3 基本形態控制練習
    2.3.1 形體姿態操
    2.3.2 形體韻律操
  2.4 體育舞蹈練習
    2.4.1 體育舞蹈的發展概況及舞蹈禮節
    2.4.2 體育舞蹈的特點與作用
    2.4.3 體育舞蹈的技術
第3章 形體與健美操
  3.1 健美操基礎知識
    3.1.1 健美操的產生與發展
    3.1.2 健美操項目特徵、分類
    3.1.3 健美操基本動作
    3.1.4 健美操組合
  3.2 肌肉形體塑造
    3.2.1 胸部肌肉練習
    3.2.2 背部肌肉練習
    3.2.3 腹部肌肉練習
    3.2.4 臂部肌肉練習
    3.2.5 腿部肌肉練習
  3.3 輕器械練習
    3.3.1 拉拉帶練習
    3.3.2 踏板操
第4章 形體瑜伽
  4.1 瑜伽基礎知識
    4.1.1 瑜伽簡介
    4.1.2 瑜伽修持方法
  4.2 瑜伽基本功法
    4.2.1 瑜伽的呼吸與調息
    4.2.2 瑜伽的基本體位
    4.2.3 瑜伽冥想
  4.3 瑜伽形體套路（組合）
    4.3.1 姿態瑜伽套路

    4.3.2 力量瑜伽套路
    4.3.3 熱瑜伽套路
第5章 健康減肥塑身法
  5.1 肥胖的原因
    5.1.1 肥胖的診斷
    5.1.2 影響正常體重的因素
    5.1.3 肥胖類型及誘因剖析
  5.2 減肥的誤區
    5.2.1 減肥為的是美觀，而不是健康
    5.2.2 減肥速度越快，減肥效果越好
    5.2.3 減肥跟著廣告走
    5.2.4 減肥先要減早餐
    5.2.5 減肥就要用減肥葯或減肥食品
    5.2.6 體型越苗條越好
    5.2.7 吃得越少越好
    5.2.8 少吃主食就能減肥
    5.2.9 少喝水也能減肥
    5.2.1 0減肥必須拒絕脂肪
    5.2.1 1吸脂減肥無需控制飲食
    5.2.1 2長期素食有助減肥
  5.3 形體減肥瘦身法
    5.3.1 局部減肥運動處方
    5.3.2 時尚前衛的減肥處方
  5.4 健美形體的科學飲食
    5.4.1 平衡膳食要滿足哪些要求
    5.4.2 平衡膳食包括哪幾類食物
    5.4.3 為什麼要強調食物多樣化和膳食中的營養按比例平衡搭配
第6章 形象塑造
  6.1 表情
    6.1.1 眼神
    6.1.2 笑容
    6.1.3 表情自我訓練的方法
  6.2 色彩與形象美
    6.2.1 色彩的基礎知識
    6.2.2 個人色彩診斷技巧
  6.3 化妝與形象美
    6.3.1 認識你的皮膚
    6.3.2 影響皮膚的幾個因素
    6.3.3 化妝基礎知識
    6.3.4 基礎化妝的基本步驟
    6.3.5 化妝的原則
  6.4 服飾與形象美
    6.4.1 服飾得體的基本要求
    6.4.2 正式場合的著裝禮儀
    6.4.3 旅遊服務行業選擇制服的原則
    6.4.4 飾品佩戴基本要求
  6.5 髮型與形象美
    6.5.1 頭髮的保養與美化
    6.5.2 髮型設計的基本要求
    6.5.3 髮型的選擇技巧

    6.5.4 髮型對特殊臉型的修飾
    6.5.5 特殊發質的護理
第7章 旅遊服務形體語言
  7.1 旅遊服務形體語言
    7.1.1 各崗位站立姿勢
    7.1.2 各崗位坐姿
    7.1.3 各種行走姿勢
    7.1.4 蹲姿
    7.1.5 手勢
    7.1.6 握手
    7.1.7 鞠躬禮
    7.1.8 遞接名片
    7.1.9 奉茶禮儀
    7.1.1 0介紹禮儀
    7.1.1 1迎送禮儀
  7.2 旅遊服務中不良身體姿態矯正方法
    7.2.1 彎腰駝背的矯正
    7.2.2 「O」型腿與「X」型腿的矯正
    7.2.3 「八字腳」的矯正
    7.2.4 斜肩矯正
    7.2.5 溜肩矯正
    7.2.6 站姿的控制練習
    7.2.7 坐姿的控制練習
    7.2.8 步態控制練習
第8章  體能訓練
  8.1 前庭耐力訓練
    8.1.1 什麼是前庭耐力
    8.1.2 前庭器官的構造
    8.1.3 前庭耐力訓練方法
    8.1.4 前庭耐力訓練應該遵循的原則
  8.2 有氧耐力訓練
    8.2.1 有氧耐力訓練方法
    8.2.2 有氧耐力的測試與評價
  參考文獻

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