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上班族立體健身處方

  • 作者：編者:王麗君
  • 出版社：湖北人民
  • ISBN：9787216083331
  • 出版日期：2014/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：291
人民幣：RMB 19.9 元      售價：元
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內容大鋼
    由王麗君編著的《上班族立體健身處方》重點介紹了不同年齡上班族人群的個性化運動處方與營養處方、不同健身項目與不同季節的個性化運動處方與營養處方；不同特殊環境下的健身運動處方與營養處方；身體消瘦或肥胖者的運動干預處方與膳食調配處方；健美訓練人群的運動處方與營養處方；防治健康危機的個性化營養處方及不同職業人群的健康促進營養處方、不同精神狀態人群的營養干預處方、不同養身健美目的人群的食物選擇處方、不同體質狀態人群保健食品的選擇處方、不同顏色食物的特殊作用與食物選擇處方、女性不同時期的膳食營養處方、預防營養失衡的膳食補充處方；不同健康危機人群的個性化運動處方及增進體質健康、防治精神衛生疾病、調適營養失衡、抵禦環境因素疾病、增強免疫力、延緩早衰的健身運動處方。同時還介紹了上班族心理危機的個性化調適處方等。
    本書既是上班族人群和讀者健身的指導性手冊，又可作為全國高等學校體育專業、運動醫學、運動康復、養生保健、健身休閑等專業大學生、研究生及任課教師的參考教材，還可以作為健身教練、健身健美類社會體育指導員的參考用書，對醫療保健工作者、營養工作者、社會學研究工作者及相關研究人員也有一定的參考價值。
作者介紹
編者:王麗君
    王麗君，女，1970年生，西安體育學院副教授，碩士生導師。現任西安體育學院附屬競技體校副校長，中國健美協會競賽委員會委員，IFBB國際級健美裁判，教育部中國學生健美操藝術體操協會專項委員會委員，國家體育行業特有工種職業技能鑒定考評員，國家職業資格健身教練培訓師，國家職業資格高級健身教練，國家級健美操指導員，陝西省體育文化藝術協會理事。     曾擔任國家健身健美集訓隊教練，獲得過全國首屆健美操運動會專業組女子單人操冠軍，1993—1995年全國健美操錦標賽混雙項目全國冠軍，1997—2000年四屆全國健身錦標賽女子健身A組冠軍，是首次代表我國參加世界女子健身錦標賽的運動員，曾培養出多名健身健美運動健將。     主持和參與完成科研課題8項，主編與參編教材4部。發表學術論文和專業文章10余篇。
目錄
第一章 上班族健身鍛煉的特殊規律與處方指南
  第一節 現代上班族的健康特徵與體重控制原理
    一、上班族生活與健康的四大特徵
    二、體重控制的原則
  第二節 上班族人群健身運動處方指南
    一、青壯年健身運動處方指南
    二、中年人健身運動處方指南
    三、老年人健身運動處方指南
第二章 上班族不同健身項目與不同季節的個性化營養處方
  第一節 不同健身項目的營養補充處方
    一、跑步運動項目的營養特點與膳食補充處方
    二、操類運動項目的營養特點與膳食補充處方
    三、球類運動項目的營養特點與膳食補充處方
    四、游泳運動項目的營養特點與膳食補充處方
    五、冰雪運動項目的營養特點與膳食補充處方
    六、棋牌類項目的營養特點與膳食補充處方
    七、戶外運動項目的營養特點與膳食補充處方
    八、動感單車運動的營養特點與膳食補充處方
  第二節 不同季節的膳食營養處方
    一、春季膳食營養處方
    二、夏季膳食營養處方
    三、秋季膳食營養處方
    四、冬季膳食營養處方
第三章 促進上班族人群健康的個性化營養處方
  第一節 不同職業上班族人群的健康促進營養處方
    一、腦力勞動者的健康促進營養處方
    二、體力勞動者的健康促進營養處方
    三、夜間工作人員的健康促進營養處方
    四、白領一族的健康促進營養處方
    五、電腦作業者的健康促進營養處方
    六、高溫作業人員的健康促進營養處方
    七、放射性工作人員的健康促進營養處方
    八、鉛作業人員的健康促進營養處方
    九、農藥作業人員的健康促進營養處方
    十、飛行人員的健康促進營養處方
  第二節 不同精神狀態上班族人群的營養干預處方
    一、遇事易激動，難以控制情緒的人的營養干預處方
    二、遇事易自責，焦慮不安的人的營養干預處方
    三、脾氣暴躁，愛發火的人的營養干預處方
    四、怕交際、愛獨處、孤僻膽小的人的營養干預處方
    五、愛嘮叨的人的營養干預處方
    六、承受巨大心理壓力的人的營養干預處方
    七、心情苦悶的人的營養干預處方
    八、情緒低落的人的營養干預處方
    九、容易疲勞的人的營養干預處方
    十、神經衰弱的人的營養干預處方
  第三節 上班族女性不同時期的膳食營養處方
    一、成年女子不同情況下的基礎營養需求處方
    二、20至35歲女子重點營養補充處方
    三、30至45歲女子重點營養補充處方

    四、40至55歲女子重點營養補充處方
  第四節 不同養身目的上班族人群的食物選擇處方
    一、免疫力低下者的食物選擇處方
    二、調節人體陰陽食物的選擇處方
  第五節 預防上班族營養失衡的膳食補充處方
    一、營養素缺乏的鑒別與食物補充處方
    二、導致營養素流失的不良習慣及其預防處方
    三、補充維生素的必要性及其食物選擇處方
    四、食物中維生素流失的原因及其穩定處方
    五、人體營養缺乏的信號與補充處方
    六、鈣片的選擇標準及其補鈣處方
    七、不同人群蛋白質食物的選擇處方
    八、提高蛋白質利用率的食物互補處方
    九、眼晴的保護神——維生素A及其食物選擇處方
    十、骨骼的強健素——維生素D及其食物選擇處方
    十一、人體需求量最大的維生素——維生素C及其食物選擇處方
    十二、人體需求量最大的微量元素——鐵及其食物選擇處方
    十三、具有「生命火花」美譽的微量元素——鋅及其食物選擇處方
    十四、維生素缺乏導致的老年病及其食物補充處方
    十五、冬季產能食物的選擇與礦物質的補充處方
    十六、補充維生素礦物質的最佳時機及其選擇處方
    十七、中老年人維生素礦物質缺乏的原因及其補充處方
    十八、「人體的清道夫」——膳食纖維及其食物選擇處方
第四章 不同年齡上班族人群的個性化運動處方
  第一節 青年人群的健身運動處方
    一、發展青年人力量素質的健身運動處方
    二、改善青年人柔韌素質的健身運動處方
    三、提高青年人耐力素質的健身運動處方
    四、增強青年人心肺功能的健身運動處方
    五、發展青年人肌肉耐力的運動處方範例
    六、發展青年人心血管耐力的運動處方範例
  第二節 中年人群的健身運動處方
    一、中年人健身運動處方範式
    二、中年人健身運動處方範例
    三、中年人的個性化運動處方
  第三節 老年人群的健身運動處方
    一、老年人健身運動處方範式
    二、老年人走-跑健身運動處方範例
  第四節 不同年齡上班族男士的重點鍛煉處方
    一、20歲左右男性的重點鍛煉處方
    二、30歲左右男性的重點鍛煉處方
    三、40歲以後男性的重點鍛煉處方
第五章 不同鍛煉目的和不同環境下的個性化運動處方
  第一節 上班族健美增肌人群的運動處方
    一、男女健美鍛煉課程運動處方範例
    二、發達肌肉的循環訓練運動處方範例
    三、健美訓練方案的編製原則與方法
    四、年度健美訓練方案範例
    五、塑造性感女人的健美運動處方
  第二節 上班族減脂瘦身人群的運動處方

    一、青壯年減肥運動處方範例
    二、中老年減肥運動處方
  第三節 上班族不同季節和不同環境下的運動處方
    一、春季健身運動處方
    二、夏季健身運動處方
    三、秋季健身運動處方
    四、冬季健身運動處方
    五、出差途中的操化運動處方
    六、辦公室文員的操化運動處方
    七、高海拔地區的健身運動處方
    八、污染環境下的健身運動處方
第六章 上班族健康危機人群的個性化運動處方
  第一節 增進上班族體質健康的健身運動處方
    一、亞健康狀態人群的健身運動處方
    二、弱體質狀態人群的健身運動處方
  第二節 防治上班族精神衛生疾病的健身運動處方
    一、神經衰弱人群的健身運動處方
    二、緊張症人群的健身運動處方
    三、焦慮症人群的健身運動處方
    四、失眠症人群的健身運動處方
    五、抑鬱症人群的健身運動處方
    六、偏頭痛人群的健身運動處方
  第三節 調適上班族運動營養失衡的健身運動處方
    一、高脂血症人群的健身運動處方
    二、肥胖症人群的健身運動處方
    三、「豆芽菜」體型人群的健身運動處方
    四、低血糖人群的健身運動處方
  第四節 抵禦上班族環境因素疾病的健身運動處方
    一、過度勞累人群的健身運動處方
    二、低頭綜合征人群的健身運動處方
    三、近視眼人群的健身運動處方
    四、視疲勞人群的健身運動處方
  第五節 增強上班族免疫力的健身運動處方
    一、易疲勞人群的健身運動處方
    二、易感冒人群的健身運動處方
第七章 上班族心理危機的個性化調適處方
  第一節 上班族心理危機的個性化調適處方
    一、上班恐懼症的心理調適處方
    二、心理疲勞的調節處方
    三、信息焦慮症的心理調適處方
    四、職場自戀征的心理調適處方
    五、嫉妒心理的心理調適處方
    六、應對心理壓力的調適處方
    七、應對職場挫折的心理調適處方
    八、工作狂心理的調適處方
    九、早衰綜合征的心理調適處方
    十、慢性疲勞綜合征的心理調適處方
    十一、成功焦慮症的心理調適處方
    十二、電腦綜合征的心理調適處方
    十三、高科技疲勞的心理調適處方

主要參考文獻

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