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肌肉力量訓練彩色圖譜

作者：(西)里卡多·卡諾瓦斯·里內拉斯|譯者:汪瑞芳|攝影:(西)諾斯//索托
出版社：人民郵電
ISBN：9787115392206

出版日期：2015/07/01
裝幀：平裝
頁數：128

人民幣：RMB 45 元售價：元

內容大鋼

里卡多·卡諾瓦斯·里內拉斯編著的《肌肉力量訓練彩色圖譜(悅動空間)》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹了重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給出了在家庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在本書最後部分，針對不同水平的人群分別給出了初級、中級和高級訓練計劃。
本書適合各個年齡段不同技術水平的男性和女性讀者使用，即使高水平的專業人士和運動員也能從書中找到他們所需要了解的知識，以此來突破限制其取得進展的許多障礙。

作者介紹

(西)里卡多·卡諾瓦斯·里內拉斯|譯者:汪瑞芳|攝影:(西)諾斯//索托
里卡多·卡諾瓦斯·里內拉斯：醫學博士，畢業於西班牙巴塞羅那大學。他是美國國家運動醫學會會員和西班牙加泰羅尼亞國際大學教授。

如何使用本書
前言：肌肉與訓練
人體肌肉分佈圖
運動面
胸部
  上斜啞鈴?推
  拉力器胸前交叉飛鳥
  啞鈴?推
  杠鈴?推
  雙杠屈臂支撐
  上斜啞鈴飛鳥
  平?啞鈴飛鳥
  上斜杠鈴推舉
  下斜杠鈴推舉
  練習器夾胸
  仰?啞鈴上拉
  練習器推舉
背部
  啞鈴聳肩
  杠鈴直立划船
  寬握正手引體向上
  窄握距下拉
  寬握距下拉
  坐姿拉力器划船
  坐姿練習器划船
  坐姿練習器上拉
  站姿直臂下拉
  V把下拉
  啞鈴划船
  平?拉力器上拉
  T型杠划船
  杠鈴划船
  練習器伸腰
  上斜伸腰
肩部
  站姿啞鈴側平舉
  單臂啞鈴側平舉
  練習器側平舉
  單臂上斜啞鈴側舉
  單臂啞鈴前平舉
  肩上推舉杠鈴
  變換握法推舉啞鈴
  坐姿肩上推舉啞鈴
  練習器肩上推舉
  練習器反式飛鳥
  坐姿啞鈴飛鳥
  站姿單臂拉力器側平舉
手臂
  站姿杠鈴彎舉
  單臂交替啞鈴彎舉

  上斜啞鈴彎舉
  牧師椅杠鈴彎舉
  單臂啞鈴彎舉
  錘式啞鈴屈臂
  仰?肱三頭肌伸展
  V型曲杠下拉
  坐姿啞鈴背後上拉
  雙杠臂屈伸
  單臂啞鈴向後伸展
  窄握距杠鈴?推
  杠鈴背後腕彎舉
  跪姿反握杠鈴腕彎舉
  坐姿正握杠鈴腕彎舉
  站姿反握杠鈴腕彎舉
腿部
  頸后杠鈴深蹲
  仰?上斜腿屈伸
  哈克機深蹲
  坐姿腿屈伸
  頸前杠鈴深蹲
  俯?腿彎舉
  坐姿腿彎舉
  頸后杠鈴站姿提踵
  單腿啞鈴站姿提踵
  坐姿提踵
  練習器腿外展
  練習器腿內收
臀部
  站姿向後踢腿或拉力器后拉腿
  跪姿屈膝抬腿
  頸后杠鈴弓步蹲
  仰?橋式挺臀
  俯?髖彎舉
  仰?橋式髖外展
腹部
  拉力器跪姿收腹下拉
  拉力器仰?收腹上拉
  啞鈴仰?收腹
  練習器坐姿收腹體前屈
  杠鈴片仰?起坐
  跪姿收腹
  屈膝側?起坐
  彎腿卷腹
  拉力器側屈
  啞鈴仰?起坐轉體
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  中級
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參考文獻

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