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拉伸訓練彩色圖譜

  • 作者：(西)吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾|譯者:陳曦|攝影:(西)諾斯//索托
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115392190
  • 出版日期：2015/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：168
人民幣：RMB 49 元      售價：元
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內容大鋼
    吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾編著的《拉伸訓練彩色圖譜(悅動空間)》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹了重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。在本書最後部分，還介紹了針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組合訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在家庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。
    本書適合各個年齡段從事不同職業的男性和女性讀者使用，即使專業運動員也能從書中找到他們所需要了解的知識，以此來緩解或避免高強度運動所造成的損傷和病痛。
作者介紹
(西)吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾|譯者:陳曦|攝影:(西)諾斯//索托
目錄
如何使用本書
人體肌肉分佈圖
運動平面
何為拉伸練習
拉伸的益處和方法
基本拉伸原理
上身及頸部拉伸
  頸部拉伸
  斜方肌
  1  頸部側屈
  2  助力頸部側屈
  肩胛提肌
  3  頸部彎曲和旋轉
  斜角肌
  4  頸部旋轉和伸展
  胸鎖乳突肌
  5頸部伸展和抬下巴
  夾肌
  6  助力頸部彎曲
  背部區域拉伸
  前鋸肌
  7  舉手過頭
  8  仰?肩部前擺
  背闊肌
  9  穆罕默德姿勢
  10  交叉雙臂
  11  舉手上身彎曲
  12  固定點處牽拉
  半棘肌
  13  助力上身彎曲
  長斜方肌
  14  手臂前伸
  15  抱上身
  16  抱腿
  腹部及腰部拉伸
  腹直肌
  17  仰?脊柱伸展
  18  跪式腰部伸展
  19  眼鏡蛇姿勢
  腹斜肌
  20  旋轉拉伸
  21  前臂舉頭
  22  上身側屈
  腰方肌
  23  膝蓋抵胸拉伸
  24  交叉腿
  25  屈膝抵胸
  26  坐式上身彎曲
  27  下蹲上身彎曲
  28  坐式手臂前伸

上肢、肩部及胸部拉伸
  肩部拉伸
  三角肌
  29  手臂前置后拉
  30  錨點位后拉
  31  前側手臂后拉
  32  坐式前伸
  胸大肌
  33雙邊扶牆上身彎曲
  34  單邊牆壁支撐
  35  屈肘支撐
  36  后臂伸展
  37  雙手抱頭
  迴旋肌
  38  坐式手部抵胸
  39  肘部前拉
  40  曲柄式拉伸
  上臂及前臂拉伸
  肱二頭肌
  41  反向單邊支撐
  42  扭曲牆壁支撐
  43  後方牽拉
  肱三頭肌
  44  正面靠牆撐肘
  45  後背勾手
  46  肘部后拉
  肱骨內上髁肌群
  47  手腕牽拉與伸展
  48  雙邊反向支撐
  上髁肌群
  49  彎曲手腕牽拉
  50  雙邊手背支撐
  手部及腕部拉伸
  腕部與手指伸肌及屈肌
  51  腕部和手指屈曲
  52  助力腕部伸展
  53  手指伸展
  54  拇指彎曲
  55  菱形姿勢
  56  拇指牽拉
下肢拉伸
  臀部拉伸
  內收肌群
  57  站立腿部拉伸
  58  俯撐腿部拉伸
  59  站立抬腿
  60  雙邊相撲姿勢
  61  膝蓋及前臂支撐后移
  62  蝴蝶姿勢
  63  坐式V形拉伸

  64  仰?V形拉伸
  外展肌群
  65  交叉腿軀幹側屈
  66  單邊支撐站立
  腰大肌
  67  單邊台階拉伸
  68  騎士姿勢
  69  屈膝伸展對側腿
  70  屈膝對側踵后拉
  臀大肌
  71  單邊交叉腿
  72  仰?屈曲膝關節及臀部
  梨狀肌
  73  膝關節交叉
  74  固定點交叉腿
  75  坐式交叉腿
  76  俯面交叉
  腿部及足部拉伸
  股四頭肌
  77  站立后扶腳
  78  騎士姿勢后扶腳
  79  雙邊跪膝
  80  仰面拉伸
  81  側邊拉伸
  股二頭肌
  82  站立單腳伸前
  83  站立抬腿
  84  膝關節靜靠
  85  雙邊倒V形
  86  雙邊坐式
  87  仰?抬腿
  腓腸肌
  88  牆壁支撐背屈
  89  台階背屈
  90  坐式牽引
  比目魚肌
  91  前方支撐
  92  雙邊台階式
  93  坐式雙手牽拉
  94  雙邊四肢著地
  脛骨前肌
  95  雙邊腳背支撐
  96  腳背後拉
  腓骨長肌
  97  坐式側拉
  蚓狀肌
  98  雙邊跪膝
  99  坐式足部牽拉
  100  腳趾牽拉
病痛拉伸指南

  頸部疼痛
  背部疼痛
  腰部疼痛
  肩部疼痛
  肘部疼痛
  手部疼痛
  骨盆及臀部疼痛
  臀肌部疼痛
  膝關節疼痛
  腿部疼痛
  踝部疼痛
  足底疼痛
索引
參考文獻

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