同類熱銷排行榜

動起來無病痛

作者：趙之心
出版社：吉林科技
ISBN：9787538487237

出版日期：2015/01/01
裝幀：平裝
頁數：216

人民幣：RMB 33 元售價：元

內容大鋼

趙之心的《動起來無病痛》重點強調體質對於健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。並向讀者重點推薦健骨操和八種健步走，如果朋友們有興趣，還可以練練作者新編的五禽行和八段錦。在最後兩章，對聽眾、觀眾和讀者朋友所提的大量問題進行了大致歸納，從運動與飲食營養、運動傷害和運動誤區等方面，向大家介紹一些基本的運動常識，希望對讀者朋友有所啟發。

作者介紹

趙之心
趙之心，1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。作為北京市全民健身專家講師團成員，「之心老師」常年活動在全國各地的政府部門，企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及外地做了2000余場報告，並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。並應中央電視台和北京電視台邀請，目前在中央電視台(一套、二套、五套、十套)，北京電視台(一套、三套、六套)等做科學健身類節目，廣受好評。

PART 1 體質決定健康
  體質是最大的財富
  健康體質的四大素質
  給自己的體質打打分
  健康的漏洞在哪裡
  體質衰退是健康第一殺手
  不該發生的悲劇
  慢性疲勞源自體質下降
  慢性病與體質下降有關
  猝死與體質下降有關
  代謝性疾病與體質下降有關
  亞健康是體質下降的結果
  胖人、胖血均與體質下降有關
  一身多病與體質下降有關
  改變適應壓力的能力
  學會積極休息
  保護我們的內環境平衡
PART 2 運動使生命更精彩
  健康需要三大營養
  動與不動，結果不同
  宇航員遭遇的衰退問題
  運動對心髒的影響
  駝背現象引起體質下降
  運動對紅細胞質量的影響
  運動對肌肉脂肪比率的影響
  放棄運動等於放棄健康
  運動創造健康奇跡
  運動員的神奇體能
  給身體來次大掃除
  一周至少出一次汗
  肌肉鍛煉為運動之本
  男人四十，大修肌肉
  打開男性荷爾蒙的一把鑰匙
  中老年人更應關注肌肉質量
  女人有力量就有形
  力量練習幫你度過更年期
  肌肉鍛煉的四大原則
  體質鍛煉從四大素質訓練開始
  有氧運動——全球健身新浪潮
  有氧運動，好處多多
  有氧運動五大要領
PART 3 健身運動的十大重點
  心髒的健康警告
  打掃血液衛生
  肺是「健康第一衛士」
  骨骼關節疾病是全球難題
  腿是健康的晴雨表
  腳的問題是「走」出來的
  頸椎問題無處不在
  脊柱病變的七大類型

  所有感覺都來自刺激
  大腦因「懶惰」而退化
  「三肝」發病率升高
PART 4 把辦公室變成健身房
  小動作趕跑職業病
  輕鬆治好「三隻手」
  手指伸展操
  手指伸屈操
  手部切菜操
  交叉翻腕操
  翻壓手腕操
  雙手托天翹頸肩
  隔牆看戲操
  十點十分操
  30秒練頸椎
  腰背酸痛是白領職業病
  不良坐姿給身體帶來的損害
  旱地划船操
  背部放鬆操
  徒手繞環操
  側向彎曲操
  轉腰操
  腰前伸操
  單腿後背操
  髖部伸展操
  小半蹲操
  啞鈴操
  提踵操
  大樹參天操
PART 5 快樂有氧健身走
  走與不走大不同
  「走」是一把開啟健康的鑰匙
  健走幫助人體能量收支平衡
  走——幫助我們「打掃血液衛生」
  走好每一步，走得有質量
  有氧健身走最有效
  有氧健身走的「三個定」
  大步走鍛煉心臟
  「10點10分」走
  呼吸鍛煉走
  扭著走
  高抬腿走
  「認真」走
  「彈」著走
  倒著走
  怎樣開始「健康跑」
  老人不能「慚愧走」
PART 6 新編五禽戲
  五禽戲
  虎行——虎步巡風身沉穩

  鹿行——鹿兒銜草益延年
  鶴行——大鶴展翅腰背好
  猿行——信步猿行膝腿好
  熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新編八段錦
  八段錦
  第一式雙手擎天翹頸肩
  第二式左右開弓胸襟來
  第三式雙臂拉舉揉臟腑
  第四式回頭遠望脊柱堅
  第五式搖頭擺尾驅心火
  第六式雙手攀地固腎腰
  第七式馬步沖拳祛倦怠
  第八式磕磕足跟健年年
PART 8 運動加營養——健康雙保險
  營養，如何補充才合適
  需要補充的營養成分
  制定最適合自己的營養方案
  吃什麼，怎麼吃
  進食時間有講究
  水是最重要的營養素
  運動后不宜喝啤酒
  運動以後別喝冷飲
  不妨吃點巧克力
PART 9 安全是健身的底線
  運動不當損健康
  學會自測運動量
  怎樣預防運動損傷
  運動損傷的身體信號
  正確處理運動損傷
  了解簡易急救方法
  常見運動損傷藥物
  快速消除運動疲勞
  醉酒後千萬別運動
  警惕運動性疾病
  運動不當可能引發婦科疾病
  青少年應預防運動性腹痛
  糖尿病患者的運動處方
  肝病患者運動應適量
  制定適合冠心病患者的運動方案
  運動不當也會引起腰痛
  幾個小動作，擺脫乳腺疾病困擾
  運動是根治失眠的最佳手段
  常提肛，治痔瘡
  合理飲食和運動，遠離便秘困擾
  走出運動的45種誤區
  附錄極簡手指操

Δ訂單支付
付款方式
運費計算方式

Δ關於我們
關於美商天龍
聯絡我們

首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

動起來無病痛