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功能性訓練(肌肉訓練完全圖解)

作者：(美)卡捷琳娜·斯波里奧//埃麗卡·戈登馬林|譯者:姚妍婷
出版社：人民郵電
ISBN：9787115369758

出版日期：2015/01/01
裝幀：平裝
頁數：159

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

由卡捷琳娜·斯波里奧、埃麗卡·戈登馬林著的《功能性訓練(肌肉訓練完全圖解)》全面系統地向讀者解析了功能訓練所囊括的橫向運動、縱向運動、平衡度訓練、靈活度訓練、耐力訓練等日常生活中比較實用的運動。這些運動將有助於保持脊柱的彎曲度，增加核心肌群的穩定性，緊實肌肉，提高平衡性，以及增加身體的活力，以便應對生活中的任何挑戰。本書採用分步式的講解方式，同時輔以相關訓練動作的解析圖片，詳盡地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的約數百余幅三維圖解，將為讀者詳細說明與每項運動相關的肌肉部位。此外，每項訓練動作都包含全面的專家提示(包括最佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習等)，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。
通過對本書的學習，讀者可以有效地掌握健美塑身、核心肌肉、工作娛樂間隙塑身、大腿放鬆、提神、強度與延伸、背部護理、壓力緩解、身體平衡等功能性訓練方法，幫助自己獲得從頭到腳的完美蛻變。

作者介紹

(美)卡捷琳娜·斯波里奧//埃麗卡·戈登馬林|譯者:姚妍婷

引言
人體構造
體重訓練
  熱身障礙訓練
  斜向划臂
  橫向擴張反向弓箭步
  椅式曲膝
  椅式深蹲
  單腿深蹲過頭上推
  功能性站立深蹲俯?撐
  登山者
  弓步跳
  瑞士球摺疊跳38
  前腿肌伸展
  單腿台階跳
  伸展俯?撐
  伸臂平板支撐
  提膝旋轉
  擊打腳跟
  游泳
  梨狀肌伸展
  瑞士球架臀橋
  引體向上懸垂舉腿
  全身滾翻
負重訓練
  沖拳扭轉弓步走
  高翻上舉
  曲膝投球
  舉踵過頭上推
  側身弓步伸展
  曲身登步抬腿
  八字形練習
  提膝側平舉
  提舉
  三頭肌迴旋上推
  ?式直腿側平舉
  坐式俄羅斯扭轉
  瑞士球屈臂上拉
  胸前彎舉瑞士球深蹲
  側步曲腿
  交叉登步
  障礙挑戰
抗阻力訓練
  伐木術
  轉體后抬臂
  深蹲划船
  后弓步胸前推
  深蹲推舉
  髖關節伸展反向後拉
伸展放鬆

  三頭肌伸展
  胸肌伸展
  小腿肌伸展
  四頭肌伸展
  梨狀肌伸展
  髖關節到大腿部伸展
  頸部前屈
  頸部側彎
  髂脛束伸展
  仰??繩肌伸展
  側內收肌伸展
  眼鏡蛇式伸展
  跪式側抬腿
  股四頭肌放鬆
  ?繩肌放鬆
  臀肌放鬆
  背闊肌放鬆
  闊筋膜張肌放鬆
  背部放鬆
  穿針引線式
訓練計劃
  健美塑身練習
  核心肌肉練習
  工作—娛樂間隙塑身練習
  大腿放鬆練習
  提神練習
  強度與延伸練習
  背部護理練習
  壓力緩解練習
  健身房綜合練習
  身體平衡練習
術語表
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