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核心穩定性訓練(肌肉訓練完全圖解)

  • 作者：(美)霍利斯·蘭斯·利伯曼|譯者:楊溪
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115369543
  • 出版日期：2015/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：159
人民幣：RMB 48 元      售價：元
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內容大鋼
    《核心穩定性訓練(肌肉訓練完全圖解)》由美國全國健美冠軍霍利斯·蘭斯·利伯曼著，全面系統地向讀者解析了針對身體核心穩定性的各項訓練內容。本書採用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的真人演示圖片及人體解剖圖相結合的方式，直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的約數百余幅三維圖解為讀者詳細地說明了與每項動作相關的肌肉部位。本書講解中還包含了全面的專家提示，包括最佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。
    本書適合長期久坐、缺乏鍛煉的上班族以及各項運動愛好者，對於從事健美、健身行業的專人士也有非常好的參考價值。
作者介紹
(美)霍利斯·蘭斯·利伯曼|譯者:楊溪
    霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受讚譽。
目錄
引言
人體構造
熱身和拉伸練習
  瑞士球腹部拉伸
  側向拉伸
  側向彎曲
  坐姿脊柱拉伸
  眼睛蛇拉伸
  髂脛束拉伸
  內收肌拉伸
  臀屈肌拉伸
  梨狀肌拉伸
  腰部拉伸
靜態練習
  站立平衡
  站立伸展
  站立腹部支撐
  坐姿骨盆傾斜
  座椅姿勢
  手拉腳趾踢腿
  坐姿平衡
  跪姿大腿后擺
  平板支撐
  側向平板支撐
  前平板支撐
  爬行成平板支撐
  靠牆坐
  四足爬行
  腹橫肌
  瑞士球仰?成橋
  橋型支撐
  單腿臀部推起成橋
  俯?撐底部支撐
  單腿平衡
  高弓步
  反向?繩肌提拉
  靜態相撲深蹲
  側向滾動
  瑞士球腹背拉伸
  扭轉背部拉伸
  側?髖部外展
  小步
  雙腿腹部推
動態練習
  瑞士球外推
  瑞士球摺疊
  瑞士球腰部橫向扭轉
  瑞士球走步
  俯?撐
  俯?撐手部運動

  椅子驟降
  毛巾飛鳥
  瑞士球練習實心球上提
  瑞士球平板支撐和腿部提升
  身體拉鋸
  實心球練習
  麥克吉爾屈膝兩頭練習
  髖部繞環
  反向橋扭轉
  平板支撐膝蓋拉伸
  腹部髖部提升
  直腿提升
  坐式俄羅斯扭轉
  單腿繞環
  俯?腳後跟敲擊
  蚌殼系列動作
  剪刀腿
  實心球腹部肌肉捲曲
  仰?起坐和扔球
  自行車腹部提拉
  下台階
  脊柱扭轉
  啞鈴俯身硬拉
  游泳
訓練計劃
  初學者套餐
  側向核心套餐
  腹直肌練習套餐
  提升運動表現套餐
  下肢練習套餐
  終極穩定性練習套餐
術語表
工作人員及致謝

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