內容大鋼
《做自己的光：青少年幸福力培養》是一本專為青少年打造的心理成長指導讀物，以積極心理學理論為支撐，聚焦當下青少年在學業競爭、多元信息環境中面臨的心理挑戰，旨在系統培育青少年的幸福力，助力其身心健康與全面發展。
全書圍繞「認識自我—管理情緒—構建積極關係—激發內在動力—綻放獨特光芒」的核心脈絡展開：從引導青少年撕掉外界標籤、接納不完美的自我出發，教授情緒覺察與調節的實用方法，指導其建立健康的友誼與親情關係，進而通過目標設定、抗逆力培養激發內在成長動力，最終引導青少年發揮自身優勢、勇於創新，將個人幸福力轉化為溫暖他人的力量。
本書兼具科學性與實用性，融入「情緒ABC」「成長型思維」「正念」等心理學工具，搭配貼近青少年生活的成長練習，兼具暖心陪伴與有力引領的雙重特質，既是青少年自我成長的暖心指南，也可為家長、教育工作者開展青少年心理引導提供參考。
作者介紹
朱芳籽|責編:王晴
朱芳籽
生於寧波，長於香港，英國曼徹斯特大學教育學博士。研究聚焦教育學原理與教育心理學的交叉領域。先後任職于寧波大學、寧波市教育科學研究所，深耕教學與教育科研。秉持學術研究與教育實踐相融的理念，長期開展青少年心理健康教育研究與服務，用專業與溫度守護青春成長。
目錄
第一部分 認識自我——發現內在的光芒（根基）
第一章 我是誰？——探索獨特的自我畫像
1.1 撕掉標籤：打破他人定義的「我」
1.2 興趣島探險：發現讓你心動的事物
1.3 價值觀羅盤：指引人生方向的燈塔
1.4 多元智能：看見不一樣的聰明與才華
成長練習 我的「自畫像」與閃光點清單
第二章 擁抱不完美——與不完美的自己和解
2.1 完美主義陷阱：為何追求完美反而遠離幸福？
2.2 自我關懷：像對待好朋友一樣對待自己
2.3 轉化批評：從「我不行」到「我可以試試」
2.4 接納情緒：喜怒哀樂都是生命的色彩
成長練習 自我關懷日記與「優點轟炸」
第二部分 管理情緒——點亮內心的晴雨表（調節）
第三章 情緒的覺察與命名——讀懂內心的信號
3.1 情緒是什麼？為何它對我們如此重要？
3.2 識別情緒：給複雜感受貼上「標籤」
3.3 情緒ABC：想法如何影響我們的感受和行為
成長練習 情緒溫度計與情緒日記
第四章 與情緒共舞——積極應對而非壓抑
4.1 憤怒、焦慮、悲傷……這些情緒想告訴我們什麼？
4.2 健康表達情緒的藝術：說出口，而非爆發或憋悶
4.3 實用的情緒調節小技巧（深呼吸、正念、轉移注意力等）
4.4 尋求支持：何時以及向誰求助
成長練習 我的「情緒急救包」與放鬆冥想體驗
第三部分 構建積極關係——匯聚溫暖的光源（連接）
第五章 友誼的滋養——找到同行的夥伴
5.1 健康友誼的模樣：尊重、信任與支持
5.2 如何建立和維繫真誠的友誼？
5.3 應對同伴壓力：勇敢說「不」，堅持自我
5.4 處理人際衝突：溝通與和解的智慧
成長練習 我的「朋友圈」分析與積極傾聽練習
第六章 親情的溫度——理解與感恩的力量
6.1 代際差異：父母為何有時「不懂我」？
6.2 有效溝通：搭建與家人的心靈橋樑
6.3 感恩練習：看見愛，表達愛
成長練習 「我想對您說」書信活動與家庭感恩樹
第七章 友善待人，照亮他人——社會情感能力的培養
7.1 同理心：穿上別人的鞋子走路
7.2 善意與助人：付出也能收穫快樂
7.3 網路社交的智慧：虛擬世界的邊界與真誠
成長練習 「一日一善」挑戰與共情故事創作
第四部分 激發內在動力——點燃生命的熱情（驅動）
第八章 目標與意義——為成長導航
8.1 夢想照進現實：設定清晰的短期與長期目標
8.2 分解目標：化繁為簡，步步為營
8.3 尋找個人意義：我為何而努力？
成長練習 我的「夢想地圖」與目標SMART原則應用
第九章 抗逆力——在風雨中挺立
9.1 挫折是成長的「磨刀石」：重新定義失敗
9.2 成長型思維：相信能力可以通過努力提升
9.3 解決問題的步驟：當困難來臨時怎麼辦？
9.4 從榜樣身上汲取力量
成長練習 「挫折復盤」與「我的抗逆故事」
第十章 專註當下，品味生活——正念與幸福的聯結
10.1 什麼是正念？為何它能提升幸福感？
10.2 告別分心：一次只做好一件事
10.3 發現平凡之美：感恩生活中的小確幸
成長練習 正念呼吸與「三件好事」練習
第五部分 綻放獨特光芒——活出精彩的自己（升華）
第十一章 優勢視角——放大你的天賦與熱情
11.1 發現你的性格優勢（如VIA優勢）
11.2 將優勢運用到學習、興趣與生活中
11.3 創造屬於自己的「高光時刻」
成長練習 我的「優勢使用計劃」與創意項目啟動
第十二章 勇於嘗試與創新——拓展可能性的邊界
12.1 跳出舒適區：成長始於嘗試
12.2 擁抱好奇心：提問與探索的樂趣
12.3 允許犯錯：從錯誤中學習
成長練習 「微挑戰」實踐與「假如我是……」創意思考
第十三章 做自己的光，也照亮他人——幸福力的傳遞
13.1 幸福是一種可以習得的能力，更是一種選擇
13.2 你的光芒如何影響身邊的人？
13.3 持續成長，終身閃耀
成長練習 我的「幸福力宣言」與未來展望
結語 願你一路生花，光芒萬丈
附錄
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