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壓力有解(提升心理靈活性的六種能力)/心理成長系列

作者：祝卓宏//雷淑蘭|責編:閆化平
出版社：中國人民大學
ISBN：9787300355658

出版日期：2026/11/01
裝幀：平裝
頁數：242

人民幣：RMB 69.9 元售價：元

內容大鋼

    現代人最大的疲憊，不是事多，而是心累。
    明明已經很努力，卻還是高興不起來，對什麼都提不起勁；拚命說服自己「別想了」，腦子反而更亂；道理都懂，就是邁不開步。問題不在於你不夠堅強，而在於我們從小被教育要戰勝壓力、消滅負面情緒，可越壓抑越反彈，越對抗越內耗。
    對於讓人不堪負重的壓力，本書用接納承諾療法（ACT）給出了解法。這套方法被全球數干項實證研究反覆驗證，2024年被我國司法部列為全國監獄關鍵性矯治技術。本書作者將ACT拆解成了以下六種普通人都能掌握的能力，幫助他們學會與壓力和諧相處。

作者介紹

祝卓宏//雷淑蘭|責編:閆化平

第一部分  告別內耗，看清壓力焦慮的真相
  第1章  人人都在熬？解鎖壓力對身心影響的真相
    不確定性時代的你，為什麼越努力越焦慮
    壓力對身心、情緒、生活的全方位損耗
    90%的壓力，都被你誤解了
  第2章  洞察壓力管理密碼，讀懂身體和情緒的求救信號
    壓力不是敵人，而是身心的預警機制
    你的胡思亂想，正在放大所有壓力
    情緒、身體、狀態的層層崩塌邏輯
第二部分  修煉六大核心能力，徹底擺脫壓力的困擾
  第3章  覺察力：觀照心念，不被思維、情感左右
    讀懂自我，才能擺脫情緒拉扯
    那些刻在骨子裡的壓力與執念：原生家庭的隱形影響
    普通人可落地的自我覺察方法，告別盲目焦慮
  第4章  定向力：明晰本心志向，錨定人生方向
    沒有方向，才會被壓力裹挾
    借鑒生命範本，在平凡與堅守中找到力量
    激活生命力的六條內在價值路徑
  第5章  聯結力：換位思考建立聯結，悅納自我與他人
    好的關係，治愈一切內耗
    輕鬆搭建舒適的人際關係，遠離社交疲憊與關係焦慮
    學會共情溝通，化解隔閡
    高效處理人際衝突，避免矛盾引發心理內耗
    戒掉語言暴力，用溫柔溝通守護親密關係
    學會自我關懷，停止自我苛責
    和解過往創傷，擺脫過去羈絆
  第6章  抗壓力：接納困境，與痛苦從容共處
    日常正念冥想訓練，快速平復負面情緒
    跳出消極思維，重塑積極心態
  第7章  定心力：專註當下，收束紛亂心神
    剝離執念，跳出情緒陷阱
    提升情緒掌控力，不再被壞心情左右生活
    「接、受、悅、納」四步法：與負面情緒溫柔和解
    把人生苦難變成自我成長的底氣
    提升心理靈活性，從容面對逆境
    掌握呼吸調節法，隨時隨地放鬆身心
  第8章  行動力：立足價值，穩步踐行改變
    所有迷茫和壓力，最終都需要行動來治愈
    四步行為設計，輕鬆養成良好的自律習慣
    從小改變開始，重塑全新人生
參考文獻

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