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為什麼要睡覺

  • 作者：(日)大吾|責編:王羽|譯者:李莉//李國棟//高芃
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571451097
  • 出版日期：2026/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：211
人民幣：RMB 69 元      售價：元
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內容大鋼
    我們常常會因為各種原因主動或者被動的犧牲睡眠，用長期的痛苦來換取短暫的快樂。假如我們了解睡眠的真相是什麼，睡眠對我們的健康、工作和生活到底有多重要，睡眠不足會給我們造成多大影響，相信我們會重新重視睡眠，這本書就是在告訴我們為什麼人生三分之一的寶貴時間都要用來睡眠，睡眠不足產生哪些嚴重的問題，睡好了能給我們帶來多大的財富。不要等到受睡眠問題困擾了才開始行動，我們如何了解自己的睡眠是否有問題？如何了解自己的睡眠類型？採用哪種方法才是適合自己的，讓自己入睡快，睡得好，睡出好運人生！
作者介紹
(日)大吾|責編:王羽|譯者:李莉//李國棟//高芃
目錄
CHAPTER 1 「睡眠達人」熟知的低質量睡眠三大危害
  睡眠不足的危害不勝枚舉
  危害1 不利於大腦「工作」
    睡眠狀態下大腦可以消除疲勞並恢復活力
    睡眠質量差會導致大腦內部變成「垃圾場」
    睡眠質量差會導致大腦「打瞌睡」
    睡眠質量差會讓人變得愚鈍
    長期低質量睡眠會導致大腦反應遲鈍
  危害2 不利於身體健康
    睡眠質量差會影響細胞的修復和再生
    睡眠質量差可能導致血管栓塞
    睡眠質量差會導致免疫力下降
    睡眠質量差會加速機體老化
    睡眠質量差會導致身體發胖
  危害3 不利於良好人際關係的維繫
    缺乏良好的睡眠可能會導致意志力減弱
    缺乏充足的睡眠會影響交友1
    缺乏充足的睡眠會影響交友2
  「睡眠達人」專欄 睡眠不足不利於經濟發展？！
CHAPTER 2 遺傳基因決定睡眠類型
  遺傳基因決定生物節律
  睡眠節律——深度睡眠與淺度睡眠
  通過4種睡眠類型，找到適合自己的睡眠模式
    你屬於哪種類型？——利用睡眠類型測試表進行睡眠類型自測
    4種睡眠類型的理想作息安排
  7.5小時的理想睡眠時長——遺傳基因決定睡眠時長
  「你也能成為短睡眠者」的謊言
  「睡眠達人」專欄 運用最新設備改善睡眠
CHAPTER 3 大幅提高睡眠質量的五大「智眠」方法
  方法1 重新審視睡眠時間
    睡眠的黃金時間
    切忌過度睡眠——過度睡眠會增加健康風險
    告別周末補覺的習慣
    固定起床時間——杜絕休息日的懶覺
    成年人也要午睡——快速消除大腦疲勞
    非必要不早起——以「早七」為界
  方法2 重新審視睡眠習慣
    在睡眠時間以外遠離?室與床鋪
    有困意時再上床
    與伴侶分床睡
    仰?、俯?、側?——哪一種是對大腦有益的睡姿
  方法3 調整睡眠環境
    光照、亮度——盡量調暗?室亮度
    聲音——利用白雜訊來「消除」雜訊
    香氛——伴著薰衣草的香味入眠
    宜人的香味可以讓人遠離噩夢
    ?室通風有助入眠
    經常整理?室
  方法4 重新審視飲食習慣
    碳水化合物竟然有利於睡眠

    試試睡前1小時吃1?2個獼猴桃
    出乎意料的可有效促進睡眠的食物——土豆
    油炸食品容易使人在白天犯困
    白天嗜睡——脂肪攝入過量會引發惡性循環
    可提高睡眠質量的16小時輕斷食
    與咖啡因和諧相處——注意飲用時間
    晚間小酌宜控制在睡前4小時——「醉酒昏睡」的危害
    香草與香料可舒緩焦慮，有助睡眠
  方法5 重新審視運動習慣
    提高白天的NEAT水平以改善睡眠
    規律運動可確保體內褪黑素的分泌
  「睡眠達人」專欄 失眠的原因——人際關係的煩惱？
CHAPTER 4 助人酣然入眠的五大夜間習慣
  夜間習慣1 調節體核溫度
    降低體核溫度，更易入睡
    溫水泡澡30分鐘，可降低體核溫度
    控制?室溫度和濕度，避免影響體核溫度下降
    晚餐時適量食用辛辣食物有助於體核溫度下降
    利用傍晚的運動調控體溫
  夜間習慣2 放鬆全身——美國士兵的助眠技巧
    美軍士兵能快速入睡？！——極度放鬆2分鐘入眠法
  夜間習慣3 「數碼排毒」——不在床上看手機
    手機是阻礙睡眠的「毒藥」
    藍光會抑制褪黑素的分泌，驅散睡意
    「數碼排毒」五大技巧
    社交與健康，孰輕孰重
  夜間習慣4 整理心緒與大腦
    利用書寫消除焦慮
    利用表達性寫作梳理當天的負面情緒
    利用預想消除第二天的焦慮
  夜間習慣5 「關閉」大腦的思考模式
    利用慈悲冥想讓大腦放鬆
    想一想開心的事，入睡速度會提升兩倍
    單調的工作可以驅散大腦中多餘的想法
    倒計時助眠
    有助於快速入眠的應用程序
    越想「不能睡著」，反而越能睡著？——反向干預助眠
  「睡眠達人」專欄 好的睡眠是從「想」開始的嗎？
CHAPTER 5 有助夜晚安眠的五大晨間習慣
  晨間習慣決定夜間睡眠
  晨間習慣1 重置生物鍾
    紊亂的生物節律在清晨得以修正
    醒來后拉開窗帘——沐浴清晨的陽光以重置生物鍾
    清晨的陽光有利於褪黑素的分泌
    清晨的陽光可促進血清素的生成
    熬夜后的翌日清晨攝入米飯和肉類
  晨間習慣2 起床不依賴鬧鐘
    即使鬧鐘響起，大腦和身體也無法完全清醒
    不使用鬧鐘的「貪睡」功能
    不使用鬧鐘，自然醒來的技巧——確定好次日起床時間后再入睡

  晨間習慣3 自己整理床鋪
    晨起后完成「小任務」，將迎來舒適的清晨與充實的一天
  晨間習慣4 有氧運動
    清晨做15分鐘有氧運動可改善大腦功能
  晨間習慣5 了解清晨禁忌
    清晨禁忌1：壓力預期
    清晨禁忌2：起床后立即喝咖啡
    清晨禁忌3：無須動腦的簡單工作
  「睡眠達人」專欄 夜半失眠時，攝入白砂糖與食鹽或許有效
後記

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