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我的平靜小書

作者：利茲|責編:朱伊哲
出版社：人民郵電
ISBN：9787115702623

出版日期：2026/11/01
裝幀：平裝
頁數：175

人民幣：RMB 29.8 元售價：元

內容大鋼

    你是否常被莫名的焦慮裹挾，在深夜輾轉難眠？是否在喧鬧的人群中感到疏離，或反覆陷入同一個思維怪圈無法自拔？本書正是為你而寫的陪伴之書。
    本書包含兩部分。上半部分精選了50句「平靜箴言」，因為有時候，一句話便能幫你穩住心神；下半部分針對憤怒、壓力過載、焦慮等常見的情緒困擾，提供了50個簡單有效的「平靜練習」，這些練習不需要任何基礎，翻開書即可使用。
    隨機翻開一頁，通過一句撫慰的話、一個簡單的動作或一次專註的呼吸，為自己創造微小而確定的平靜。
    願這本小書陪你，在紛擾的世界里，築起屬於自己的一方靜境。

作者介紹

利茲|責編:朱伊哲

念頭是意識的錨——一句話，穩住心神
行動是心神的槳——一個動作，找回寧靜
被憤怒沖昏頭腦時
  冰塊握持法
  4-7-8呼吸重置
  文字「泄洪」法
  視覺休息
  冷水潑臉儀式
心事重重無法入睡時
  想法傾倒筆記
  身體掃描
  白雜訊「防護罩」
  設定煩惱時限
  足部紮根練習
壓力過載即將崩潰時
  微行動啟動
  五感急救包
  兩分鐘原則
  氣味切換法
  撤離物理現場
陷入思維怪圈（反芻）時
  用橡皮筋彈手腕
  旁觀者敘事
  寫下最壞結果
  蝴蝶擁抱法
  貼上「暫停」標籤
看他人不順眼時
  向外歸因法
  尋找痛苦根源
  鏡子投射檢視
  視線轉移
  祝福練習
因社交疲憊不堪時
  洗個熱水澡
  數字斷聯一小時
  裹厚毯子
  無目的漫步
  整理收納術
面對突發事件時
  著陸三步法
  握住或扶著穩定的物體
  只關注下一步
  喝一杯溫水
  書寫「此時此刻」
對未來充滿焦慮時
  廚房療愈法
  照顧一盆植物
  列出已完成事項
  赤腳接地氣
  朗讀詩歌

感到孤獨失落時
  自我擁抱
  煮一碗面給自己
  給未來的信
  尋找同類
  點亮一盞燈
猶豫不決時
  拋硬幣法
  10-10-10法則
  最小遺憾原則
  單選項聚焦
  睡一覺再說

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