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平衡(在關係里守住自己)

  • 作者：(美)內德拉·格洛佛·塔瓦布|責編:堅喜斌//陳潔|譯者:劉悅坦//梁曉明
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111818465
  • 出版日期：2026/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：206
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    本書聚焦現代人普遍存在的依賴危機，拆解過度獨立與過度依賴兩大極端，提供兼顧自我與聯結的關係平衡方案。全書將依賴視作連續譜系，一端是凡事硬扛、拒絕求助的反依賴，一端是迷失自我、全盤依附他人的共生依賴，二者均會催生孤獨、內耗與失衡關係。作者結合大量真實來訪者的案例，結合依戀理論、內在家庭系統療法，追溯病態依賴的根源：童年養育模式、過往情感創傷、社會個人主義風氣，以及社交媒體帶來的外部依賴問題。全書分為兩大部分，第一部分剖析病態依賴、糾纏型關係、不安全型依戀等負面模式，釐清恐懼如何阻隔深度聯結；第二部分給出落地療愈方法，教讀者接納脆弱、適度求助，區分淺層社交與深層親密，在獨處和相伴間找到彈性邊界。本書可幫助讀者擺脫孤獨、內耗，建立互惠、鬆弛且持久的健康聯結。
作者介紹
(美)內德拉·格洛佛·塔瓦布|責編:堅喜斌//陳潔|譯者:劉悅坦//梁曉明
目錄
讚譽
前言
第一部分  理解不健康的依賴關係
  第一章  病態依賴譜系
    勞拉的困境：要麼包攬一切，要麼徹底放棄
    依賴
    每個人都有需求
    重塑共生依賴
    關於依賴問題的常見誤解
    明智的同情心，而非盲目的同情心
    適度妥協，切勿過度
    逆本能而行
  第二章  病態依賴的成因與影響
    依戀模式與依賴關係
    安全型依戀風格
    焦慮型（恐懼型）依戀風格
    迴避型依戀風格
    混亂型（恐懼- 迴避型）依戀風格
    依戀與依賴的關係
    兒童期紊亂型/ 臨床依戀障礙
  第三章  恐懼因素：建立聯結還是切斷聯結
    單一支持並不足夠
    懼怕展露脆弱
    自我保護的邊界
    愛無須許可
    高功能創傷反應、抑鬱或PTSD
    極端獨立型人格
    「自我成就」是個偽命題
  第四章  過往如何影響當下的情感聯結
    我能如何幫助你
    停止硬撐
    舊傷引發新問題
    我們的本性直接影響人際關係
    此情境非彼情境
    需要親密時卻抗拒靠近
    創傷與親密關係信念
    創傷與人際關係
    專業支持
  第五章  過度依賴者及其人際關係
    妥協是你的行為表現
    「命中註定的人」
    關係依賴
    共生依賴關係
  第六章   糾纏型關係的挑戰
    當你不再想要同樣的東西時會發生什麼
    應對關係中想要更少聯結的人
    協商關係中的相處與獨處時間
    將糾纏與親密聯結混淆
    依賴關係中常見挑戰的解決方案
    非性伴侶關係

  第七章   過度獨立者與其人際關係
    需要他人是健康的
    難以尋求幫助的可能原因
    不提出請求註定無法獲得支持
    對失望的過度反應：反依賴
    自愛與孤獨感
    獨處與孤立的區別
第二部分  尋得更健康的平衡
  第八章  接納脆弱，善用支持
    什麼最重要
    過度考慮他人
    過度獨立可能帶來的後果
    承認受傷並再次嘗試
    在他人提供幫助時接受支持
    請求幫助的兩個關鍵步驟
    學會接受他人主動提供的幫助
    教會他人完成任務的技能
  第九章  追求表面聯結與深層關係
    深度聯結與淺層聯結
    淺層聯結的好處
    界限難分
    如何區分摯友與泛泛之交
    外向與內向
  第十章  平衡獨立與聯結
    健康的關係界限
    在過度親密與過度疏離間尋找平衡
    當你想獨處而對方抗拒時該如何應對
    過度疏離的危害
    相伴獨處
    享受獨處的樂趣
    為自己創造專屬時間
    獨立前行與適時依靠
  第十一章  愛，重在關懷
    關懷的缺失
    不斷變化的關懷需求
    向他人表達你的需求
    平衡關懷需求
    溫柔對待自己
  第十二章  關係的維繫之道
    努力工作的人也能擁有職場外的關係
    時間與技巧
    維繫情感聯結的技巧
    共度人生
    固守邊界反而失去聯結
    不同的關係需要不同的界限
    社交媒體對心理健康認知的影響
    心理學術語的濫用製造隔閡
    多元聯結，豐盈人生
  第十三章  理解自我的多重面向
    我們內心的某個部分

    極端行事
    保護還是適得其反
    內在家庭系統療法：快速入門指南
    如何轉化我們的內在部分
後記
致謝
附錄A 對社交媒體與科技的依賴
  病態依賴
  分寸何在
  依賴成癮與便利之殤
  依賴成癮與情緒激勵
  依賴成癮與注意力渙散
  對人工智慧的過度依賴
  抗拒科技帶來的問題
  尋找中間地帶
  引導他人尊重我們使用科技的差異
附錄B 對物質的依賴
  不健康的依賴
  共生依賴的根源
  健康的依賴
  物質使用的社交困境
  酗酒現象日益嚴重與物質使用援助組織
  共生依賴者互助組織
延伸資源
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