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情緒洞見(左手事業右手生活)

  • 作者：薛冬霞|責編:朱敬
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115705297
  • 出版日期：2026/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：193
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    這是一本面向現代女性的綜合成長指南。它超越狹義的情緒管理技巧，以情緒為線索，系統性地探討了女性在身體、情緒、關係等多重人生維度上的「系統養護」之道。
    本書分為「內修」與「外練」兩大體系。其中，第一至三章引導讀者看懂情緒、管理能量、處理具體情緒，最終實現「情緒自由」；第四至七章則聚焦親密關係、親子關係、家庭關係、職場關係四大核心外部場景，提供切實的溝通技巧與相處智慧。
    全書旨在幫助女性停止內耗，理順關係，拿回生活掌控權，最終實現「左手事業，右手生活」的從容與豐盈。
作者介紹
薛冬霞|責編:朱敬
    薛冬霞     中國人民大學勞動人事學院人力資源管理方向博士，博士后，魯東大學教育科學學院講師，發表管理學領域文章多篇。
目錄
第一章  別急著處理情緒，先看懂它
  1  你的情緒究竟是從哪裡冒出來的
    情緒藏在身體的「本能配置」里
    情緒受外界扔來的「石子」的影響
    每個人心裡都有一片湖
    情緒崩潰，是勾起了湖底的沉渣
  2  情緒是信使，會告訴你發生了什麼
    生命之樹，需要系統維護
    身體垮了，其他都是空談
    理順關係，給情緒一片透氣土壤
    有成長，情緒會越來越好
  3  你不是能力不夠，而是能量不足
    能量，比能力更重要
    壞情緒最消耗能量
    從4個維度給你的能量「充電」
  4  壓下去的情緒去哪兒了
    別讓忍變成捅向自己的刀
    我們為什麼總在忍
    情緒智慧：情緒垃圾忍一時，及時倒
  5  一觸即發的崩潰，是多少次「沒關係」積累的結果
    情緒垃圾：比加班更磨人的隱形消耗
    你的能量賬戶還剩多少餘額
    3個信號，提醒你「情緒垃圾桶已滿」
    情緒垃圾清理技巧：讓你從「失控」到「可控」
第二章  走出情緒管理的誤區
  1  管不好情緒，是因為陷入了誤區
    誤區一：我能完全控制自己的情緒
    誤區二：我完全管理不了自己的情緒
    誤區三：情緒管理的目標是「沒有情緒」
    誤區四：存在搞定所有情緒的通用方法
  2  改變思維方式，才是情緒管理的真正入口
    大部分情緒是我們對刺激性事件的認知引發的
    對自己人生不滿意，可能是認知出了問題
    認知誤區
    認知升級，給情緒裝上「過濾器」
  3  情緒覺察：不怕念起，只怕覺遲
    覺察情緒是管理情緒的第一步
    情緒覺察的4個層次
    提升覺察力的3個實用方法
  4  能量告急時，記得「充電」
    管理情緒需要消耗能量
    找到給情緒能量「充電」的方式
  5  不要讓別人的看法消耗你
    情緒管理，有些「不值得」需要釐清
    把精力集中在真正重要的事情上
    中年人需要做好的4件事
第三章  那些藏在心裡的情緒，該怎麼放下
  1  自卑：是什麼讓你覺得自己不夠好
    自卑不是不夠好，而是我們很多人沒有真正接納自己
    真切地贏過一次，自卑就會煙消雲散

  2  焦慮：為什麼你總是擔心還沒有發生的事
    焦慮是因為模糊
    行動是焦慮的解藥
  3  憤怒：用對了是鎧甲，用錯了是自毀
    憤怒像一把雙刃劍，會保護我們，也會傷害我們
    調整自己的易怒體質
  4  恐懼：深夜的不安，究竟是在怕什麼
    為什麼恐懼會如此普遍
    與恐懼和解：三步走出恐懼牢籠
第四章  親密關係：兩個人的情緒碰撞，也是一種修煉
  1  為什麼曾經十分親密的人，卻越來越像陌生人
    婚姻這棵小樹，需要陽光雨露
    3種方法，激活婚姻
  2  意見不合時，如何不傷感情地把事聊明白
    管理好情緒
    誠意溝通
    適度妥協
  3  吵架的正確「姿勢」：不是贏過你，而是贏得我們
    吵架背後的3個誤區：別讓錯誤認知毀了你的婚姻
    吵架的解決方案：把「戰火」變成婚姻的「調味劑」
    吵架后別忘了修復：讓感情在道歉與擁抱中升溫
  4  走出冷暴力的「冰窖」：學會自救，不被他人「凍傷」
    不說話不等於冷暴力，沉默有時也是出於善意
    為什麼有人喜歡用冷暴力
    如何有效應對冷暴力
第五章  親子關係：孩子的問題，九成來自父母的情緒
  1  你的焦慮，比孩子的成績更可怕
    焦慮的根源：那些藏在「為孩子好」背後的想法
    教育焦慮可能是自我焦慮的投射
    我的育兒經歷：慢下來，才能看見孩子的成長
    育兒三原則，避免盲目「雞娃」
  2  有效應對孩子的手機成癮
    手機成癮：內在因素
    手機成癮：家長因素
    手機成癮：社會因素
    3招讓孩子學會合理使用手機
  3  關於孩子叛逆，你想的可能是錯的
    我們真的比孩子更有智慧嗎
    所謂叛逆，不過是自我意識正常發展的結果
    父母的溝通方式是點燃叛逆的導火索
    解決叛逆：尊重孩子的主體性
  4  孩子得了抑鬱症，如何陪孩子一起面對
    抑鬱不是矯情，是多重壓力下的心理失衡
    阻礙孩子康復的三大誤區
    做好3件事，幫孩子走出抑鬱
第六章  家庭關係：情緒穩定，是最好的家風
  1  婆媳難相處？這套相處邏輯，讓婆媳關係不再對立
    轉變心態
    離不開婆婆，就學著感恩
    讓最佳調停人發揮「橋樑」作用

  2  面對父母的情感勒索，如何溫柔地劃清界限
    為什麼父母會對我們進行情感勒索
    為什麼孩子會受父母情感勒索的影響
    如何掙脫父母的情感勒索
  3  原生家庭帶來的創傷，真的能愈合嗎
    你以為的原生家庭帶來的創傷，可能並不是真的
    如何治愈原生家庭帶來的創傷
  4  如何成為家裡的「定海神針」，帶動全家穩步向好
    原則1：不抱怨
    原則2：彼此信任
    原則3：持續學習
第七章  職場關係：穩住情緒，才能穩住局面
  1  身處職場，好心情就是生產力
    好心情是職場上寶貴的心理資源
    領導的心情是團隊的氛圍指數
    職場好心情的3個隱形殺手
    養出你的職場好心情
  2  工作不僅能讓你賺錢，也能滋養你
    人生沒有完美的選擇
    多因素決策工具，讓你不再糾結
    人生就是不斷地試錯、優化、調整
  3  和領導相處，心態對了，事就成了
    智慧一：重新定義關係，把領導視為合作者
    智慧二：聽懂弦外之音，精準把握領導意圖
    智慧三：主動溝通，別等領導來找你
結語  左手事業，右手生活——願你活得自在而豐盈
附錄  阿瑟·阿倫36問
特別感謝

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