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幸福的習慣

  • 作者：(美)泰勒·本-沙哈爾|責編:劉倍辰|譯者:喻豐
  • 出版社：中信
  • ISBN：9787521789799
  • 出版日期：2026/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：162
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    為什麼我們深諳諸多成長與幸福的道理，卻始終難以自我改變，深陷「知而不行」的困境？
    為什麼大多數自我提升計劃，都逃不開「開始-挫敗-放棄」的惡性循環？
    高壓忙碌、意志力有限的普通人，如何擁有持久穩定的幸福？
    在當下這個瞬息萬變、飛速發展的時代，人們普遍陷入這樣的精神困境：物質富足卻內心空虛，選擇多元卻極易迷茫，信息充沛卻注意力渙散。我們渴求自我成長，卻受現實壓力困擾，焦慮叢生，在知行落差里不斷內耗。
    積極心理學家、幸福研究學院創始人泰勒·本-沙哈爾精準破解了這一知行困局。他指出，自我提升屢屢失敗，從來不是因為意願不足，而是努力的方向有偏差：很多人一味追求脫胎換骨的全面蛻變，設置了過高的改變標準，導致難以起步、容易半途而廢，進而自我否定，重回原有的生活狀態。
    沙哈爾博士基於數十年的幸福科學研究，在本書中提出了核心解法——最小可行干預，摒棄高強度的自我重塑，借由深呼吸、多擁抱、寫日記等微小行動，以正向蝴蝶效應喚醒內在蛻變。同時，書中構建了幸福（SPIRE）模型，從精神、身體、心智、關係、情緒五大維度解構幸福，並根據神經可塑性研究提煉出3R原則，降低行動阻力，將刻意練習轉化為日常習慣。此外，書中還提供了簡易可行的行動計劃和「神奇七式」鍛煉法等工具以助力踐行。
    幸福從不是遙不可及的人生終點，而是一種可以終身修習的能力。立足當下，從微小行動開始，跨越知行鴻溝，培養幸福的習慣，方能擁有持久且豐盈的內在幸福。
作者介紹
(美)泰勒·本-沙哈爾|責編:劉倍辰|譯者:喻豐
    泰勒·本-沙哈爾，哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士，積極心理學和領導力研究領域知名專家，多家著名跨國公司特聘心理咨詢師、培訓師。泰勒·本-沙哈爾在哈佛大學開設的「積極心理學」和「領袖心理學」課程曾被學生推選為「最受歡迎的課程」。他也因此被稱為「哈佛大學最受歡迎的導師」。泰勒·本-沙哈爾是「潛能人生」、幸福研究院、梅蒂夫中心和快樂頻道的聯合創始人與首席學習官，致力於個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。
目錄
推薦序一  當幸福可以小到一分鐘  彭凱平
推薦序二  跟隨老師，把幸福從「知道」活成「做到」  鄒英毅  陳凌雲  李泱辰
譯者序  幸福是一種可以練習的能力  喻豐
引言  跨越知行鴻溝，實現持久改變XXIX
第一部分  通過最小可行干預，分而治之
  1  什麼是最小可行干預？
    小改變，大不同
    積少成多的鍛煉方式
    將最小可行干預捆綁在你正在做的事上
    分而治之
  2  改變的螺旋
    無處不在的螺旋
    啟動向上的螺旋
    改善式改變的螺旋
    擺脫拖延的螺旋
    蝴蝶效應
第二部分  幸福模型：實現幸福的科學
  3  什麼是幸福模型？
    幸福模型的核心要素
    精神幸福：尋找意義與保持正念
    身體幸福：營養、運動、休息與身體接觸
    心智幸福：好奇心與深度學習
    關係幸福：聯結與友善
    情緒幸福：允許自己全然為人
    相互聯結，提升整體幸福感
    向外和向內探索
  4  精神幸福
    尋找生命的意義
    發現自己的優勢
    正念冥想
    非正式冥想
  5  身體幸福
    高強度訓練
    力量強化與拉伸
    冷水浴
    呼吸練習
  6  心智幸福
    從文字中汲取力量
    欣賞式探詢
    寫日記
    保持好奇心
  7  關係幸福
    關係助推器
    擁抱
    多行善舉
    用心傾聽
  8  情緒幸福
    接納情緒
    轉換視角
    表達感恩

    激發積極情緒
第三部分  通過3R原則，實現持久改變
  9  改變的3R原則
    「知道」不能保證「做到」
    設置提醒
    不斷重複
    建立儀式
    選擇改變
  10  人類是習慣的動物
    超越我們的理性本質
    修辭選擇
    擁抱我們的習慣本性
    改變在於持續的行動
    少即是多，持之以恆
  11  一次又一次，勇敢去做！
    什麼是神經可塑性？
    拓寬與加固你的神經通路
    有益和有害的神經通路
    用3R原則重塑大腦
  12  制訂行動計劃
    制訂個人周計劃
    實用的3天計劃
    立即行動！
    改變你的人生！
附錄  李·阿爾伯特的「神奇七式」鍛煉法？
致謝

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