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不折騰的勇氣--陪孩子從容長大

  • 作者：鄒峰|責編:劉玉鋒//趙呈
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787571363710
  • 出版日期：2026/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：274
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    本書的作者是國內最大抑鬱症互助平台的資深親子關係咨詢師，陪伴過上千位家長與青少年，在長期實踐中形成了對於青少年抑鬱及情緒障礙的系統思考與有效的解決方案，認為家庭教育的核心，不是無盡的「折騰」，而是構建安全、健康、溫暖的親子關係。它主要圍繞「父母的折騰是孩子生病的重要原因」這一核心觀點進行論述，將問題的焦點從孩子身上引向家庭系統，旨在為焦慮不安的父母提供一個清晰的認知地圖：孩子的心理問題從何而來？父母無意識的「愛」為何會成為一種「折騰」？如何重建家庭的安全感，從而真正療愈孩子，也療愈自己。全書基於作者的多年咨詢經驗，將理論與案例相結合，直指問題根源，併為家長提供走出情緒陰霾的方法路徑。
作者介紹
鄒峰|責編:劉玉鋒//趙呈
    鄒峰     國內最大抑鬱症互助平台「渡過」的首批陪伴者，親子營聯合發起人     親子關係咨詢師，咨詢輔導過上千個家庭，幫助家長更好地理解孩子     專註于青少年心理輔導，深受孩子們喜歡，被孩子們親切稱為「鄒大爺」     「表達就是療愈」視頻號主理人，科普抑鬱症知識，累計近3萬粉絲
目錄
理論篇
  第一章 青少年情緒問題的認知框架
    1.青少年情緒障礙問題的邏輯鏈
    2.進化心理學與神經多樣性
    3.表觀遺傳學與情緒的傳遞
    4.家族創傷的代際傳承
    5.神經多樣性視角下的神經發育障礙（ADHD和ASD）
    6.不接納的養育環境
    7.創傷、複雜性創傷和應激障礙
    8.焦慮、恐懼與惡性循環
    9.青少年情緒問題的診斷與誤區
    10.從不同角度理解抑鬱症
    11.青少年抑鬱的成因分析
    12.青少年抑鬱的主要特點
    13.青少年自殺傾向和計劃自殺
  第二章 安全感和安全退行療法
    1.心理問題源於缺乏安全感
    2.為什麼安全感如此重要
    3.嬰兒全能自戀的滿足
    4.完美主義背後是創傷
    5.安全感是心理健康的基石——馬斯洛的需求理論
    6.安全退行療法
    7.中國產婦坐月子本質上是對母嬰安全感極大的保障
覺醒篇
  第三章 為什麼孩子嚴重缺乏安全感？——父母先折騰自己，再折騰孩子
    1.想當孩子的「滅火器」？先別讓自己「著火」
    2.總是教孩子理性，會壓抑他的感受與生命力
    3.你的提醒和催促，反而會引起孩子的叛逆
    4.質疑孩子的難受會讓孩子更難受
    5.不要為了緩解自己的焦慮，剝奪孩子緩解焦慮的手段
    6.逼出來的「承諾」，是壓垮孩子的又一座山
    7.嫌棄孩子「糟」的現在，等於否定他活過來的努力
    8.「溝通」變成「勸說」，你贏了道理，孩子習得了無助
    9.用「萬一」的恐懼折騰自己，就會困住孩子
    10.你總向孩子說「你應該」，卻忘了問孩子「你想要」
    11.做真實的父母比做完美的父母更重要
    12.改變的起點，是停止「改變孩子」的執念
療愈篇
  第四章 父母的自我療愈——從構建充滿安全感的家庭系統開始
    療愈之路
    1.不是孩子離不開你，是你離不開孩子——從共生到獨立的
    2.越是從小懂事的父母，越需要自我療愈，打破代際循環
    3.看見潛意識，父母的自我療愈才真正開始
    4.父母和睦，是孩子心安的開始
    5.父母先療愈彼此，才能再接住孩子
    6.讓父親回歸家庭角色
    7.停止家庭中的表演，構建真實氛圍
    8.建立家庭穩定的最小社交模型
    9.接納多樣性的神經特質，終止家庭內耗，重構親密關係
  第五章 療愈孩子——安全感是給孩子最珍貴的人生禮物

    1.看見孩子，就是在療愈
    2.從「引導孩子」到「陪伴孩子」
    3.做孩子安心的「鏡子」
    4.愛是對孩子無條件的接納
    5.允許孩子痛苦，傾聽陪伴
    6.當孩子攻擊時，穩穩接住
    7.用支持來拓寬孩子的世界
    8.孩子需要有力量、有擔當的父母
    9.退後一步，全力支持
    10.傾聽，是家長最美的姿態
    11.在你這裡，孩子可以說真話
    12.擁抱比道理更有力
    13.把親子間的「燙手山芋」，變成「暖心紅薯」
    14.讓孩子內心安穩，他才有力量出發
    15.保護孩子的內驅力
    16.通向原生家庭療愈的四條路
拓展篇
  第六章 青少年的其他情緒問題
    1.戴上「面具」的代價：「人設」背後的心理消耗
    2.空心病：優秀背後的意義缺失
    3.假性自我：為求生存而戴上的人格面具
    4.身體里住著好幾個「我」
    5.創傷之後：家庭的態度比事件本身更重要
    6.強迫性重複：為何總陷入熟悉的痛苦？
    7.青春期的性：壓抑、焦慮與身份探索
    8.性取向探索背後的心理動力
    9.潛意識的「搗鬼」：自我妨礙行為探秘
    10.自我妨礙與冒名頂替：不敢成功的心理
    11.用CBT（認知行為療法）解決青少年情緒問題可能存在的誤區
  第七章 現實生活中熱點問題答疑
    1.孩子成長核心問題（聚焦孩子自身狀態與行為）
    1.1 孩子被誇「天才」后壓力大，怎樣幫他卸下包袱？
    1.2 孩子總追求「做到最好」，反而更焦慮，該怎麼辦？
    1.3 孩子拖拉磨蹭總催不動，問題根源在哪？
    1.4 孩子完美主義、怕失敗，是全能自戀沒被正確引導嗎？
    1.5 孩子太敏感，是天生的還是缺乏安全感導致的？
    1.6 孩子有強迫思維（如擔心被監控），怎樣幫他緩解？
    1.7 孩子有強迫傾向卻不願洗澡，是「不愛乾淨」嗎？
    1.8 孩子過度自律，反而容易情緒失控，該怎麼辦？
    1.9 孩子面臨選擇總糾結，家長該如何應對？
    1.10 孩子說「我是廢物」，家長該反駁還是擁抱接納？
    1.11 孩子對重要的事（如親人離世）無動於衷，是冷漠無情嗎？
    1.12 孩子認知偏執，是道理沒講透還是情緒沒宣泄出來？
    1.13 孩子從來不會發脾氣，是好事嗎？
    1.14 孩子只記得家長的不好，是什麼原因？
    1.15 孩子偷偷花錢充值、購物，家長該不該管？
    1.16 孩子想文身打洞，是什麼原因？
    2.父母自我成長與心態（聚焦父母自身行為與情緒）
    2.1 家長減少對孩子的過度關注，真的能讓雙方都變強嗎？
    2.2 家長焦慮影響孩子，怎樣自我調節不傳遞負面情緒？

    2.3 家長懂很多育兒道理，為啥就是做不到？
    2.4 家長總擔心孩子「不行」，會有什麼樣的後果？
    2.5 家長「刀子嘴豆腐心」，真的不會傷害孩子嗎？
    2.6 家長越擔心孩子的狀態，他的情況會越糟嗎？
    2.7 家長討好孩子，就是愛他的表現嗎？
    2.8 家長在孩子面前堅持自己的觀點，會帶來什麼結果？
    2.9 高知家長總愛和孩子講道理，為啥反而容易引發衝突？
    2.10 家長事業成功、人緣好，為啥孩子卻很恨他？
    2.11 爸爸用不良方式緩解焦慮，會影響孩子康復嗎？
    2.12 家裡老人焦慮、愛指責，會影響孩子的康復嗎？
    2.13 家長認真記育兒筆記，卻用不好，問題出在哪？
    3.親子溝通與信任（聚焦親子互動方式）
    3.1 親子溝通不暢，怎樣做才能讓孩子真正信任父母？
    3.2 和孩子溝通，該直接坦誠還是小心翼翼？
    3.3 和孩子溝通，少提建議、少評判真的更有效嗎？
    3.4 想和孩子聊學習，怎樣說才不會引起他的反感？
    3.5 孩子不願表達情緒，家長該主動引導還是少說多聽？
    3.6 孩子不敢拒絕他人，怎樣幫他學會捍衛自己的邊界？
    3.7 親子間互相隱藏情緒，能建立真正的信任嗎？
    3.8 親子過度親密 「共生」，反而會阻礙孩子的療愈嗎？
    3.9 家長忍不住對孩子發脾氣，會破壞親子關係嗎？
    3.10 家長喜歡說 「但是」，會讓孩子反感嗎？
    3.11 總鼓勵孩子 「下次更好」，其實是在給他施壓嗎？
    3.12 想幫孩子卻不知道怎麼做，該問專家還是問孩子？
    3.13 親子關係中，家長該給孩子「設邊界」還是尊重他的邊界？
    4.家庭陪伴與支持（聚焦日常陪伴場景）
    4.1 陪伴休學孩子，怎樣做到既不打擾又能及時提供幫助？
    4.2 無法理解孩子的行為，還能有效支持他嗎？
    4.3 假裝接納孩子的狀態，比真實表達不滿更傷人嗎？
    4.4 家長「躺平」不焦慮，真的能讓孩子好轉嗎？
    4.5 孩子向家長宣泄焦慮情緒，家長該忍耐還是反駁？
    4.6 關注孩子情緒，怎樣避免變成「監視」讓他反感？
    4.7 怎樣區分是愛還是溺愛？
    4.8 一家人都很善良，為啥還會互相傷害、陷入痛苦？
    4.9 發現孩子撒謊，家長該戳穿還是保護他的尊嚴？
    4.10 夫妻教育理念衝突，孩子夾在中間，該怎麼化解？
    4.11 孩子休學后夫妻矛盾增多，怎樣互相理解不內耗？
    4.12 真正的無條件接納，是把孩子的需求放在第一位嗎？
    4.13 允許孩子「做不到」，真的能給他成長的力量嗎？
    4.14 家長把自己的恐懼傳遞給孩子，會造成他的心理創傷嗎？
    5.上學與復學相關（聚焦學習場景與校園銜接）
    5.1 孩子明確說不想學習，家長該同意還是逼迫？
    5.2 孩子出現厭學問題，家長不急於干預真的能自愈嗎？
    5.3 抑鬱休學的孩子想復學，怎樣借鑒巴菲特的學習理念？
    5.4 孩子沒建立足夠安全感就復學，會再次休學嗎？
    5.5 臨近開學，怎樣提復學才不會讓孩子情緒失控？
    5.6 孩子突然說不想上學，為什麼？
    5.7 孩子休學后沉迷遊戲，會一直「躺平」不求上進嗎？
    5.8 孩子說「怕考試」不是「不愛學」，家長該怎樣幫他減壓？
    5.9 怎樣鼓勵孩子，才不會破壞他的內驅力？

    5.10 用金錢獎勵讓休學的孩子做事，真的能幫他動起來嗎？
    5.11 孩子明明在學習為什麼卻瞞著家長？
    5.12 孩子為選擇（如升學、專業）糾結，家長該幫他做決定嗎？
    5.13 既心疼孩子吃苦，又想讓他考名校，怎樣平衡不焦慮？
    5.14 孩子不敢邁出第一步，怎樣幫他拆解目標不焦慮？
    6.心理療愈與安全感（聚焦創傷、情緒與療愈）
    6.1 孩子童年有創傷，家長該急於幫助消除嗎？
    6.2 孩子心理問題的根源是缺愛，怎樣通過退行來彌補？
    6.3 讓孩子「退回到不懂事的狀態」，真的能療愈心理創傷嗎？
    6.4 孩子退行多年仍不願復學，是退行不夠徹底嗎？
    6.5 孩子退行觸發媽媽的創傷，媽媽該如何應對？
    6.6 家人不認同「退行療愈」，怎樣統一觀念幫助孩子？
    6.7 孩子焦慮不安，媽媽怎樣做才能成為他的「定心丸」？
    6.8 孩子情緒崩潰時，家長該如何應對？
    6.9 孩子情緒低落時，家長如何幫助孩子改善情緒？
    6.10 孩子深夜焦慮睡不著，家長怎樣回應能緩解恐懼？
    6.11 孩子抑鬱掙扎時，該硬拉他「爬上來」還是允許他「滑下去」？
    6.12 孩子抑鬱好轉后反而更焦慮，是正常現象嗎？
    6.13 孩子拒絕看病做咨詢，家長該如何應對？
    6.14 孩子情緒問題反覆，換個成長環境能改善嗎？
    6.15 過度保護孩子，也算一種「忽視」嗎？
    6.16 養育孩子，真的要追求「60分媽媽」嗎？
    6.17 不讓孩子輸在起跑線，關鍵是早學習還是給足安全感？
    6.18 為什麼青春期的孩子更容易焦慮？
    6.19 為什麼孩子做事總想著「證明自己」？
    6.20 孩子有攻擊性，是壓抑還是引導他轉化為創造力？
    6.21 孩子考試緊張，家長該如何幫助他？
    6.22 相信孩子「能好起來」，這種想法是否真的有用？
    6.23 孩子缺乏自信，根源在哪裡？
    6.24 自戀型孩子的「問題行為」（如叛逆），家長該如何應對？
    6.25 為什麼自戀型家長會影響孩子的是非觀？
    6.26 家長只接納「完美的孩子」，會讓孩子變成自戀型人格嗎？
    6.27 媽媽讀懂孩子的焦慮，真的能讓他少走很多彎路嗎？
    6.28 急於讓孩子復學，反而適得其反，問題出在哪？
    6.29 孩子狀態好轉后又「大鬧一場」，是故意折騰嗎？
    6.30 孩子休學后總抱怨，家長該反駁還是接納？
    6.31 孩子害怕困難，家長該如何引導？
    6.32 孩子害怕走出舒適區，家長該推他一把還是尊重他的選擇？
    6.33 孩子承受痛苦時，家長該如何應對？
    6.34 面對孩子的疾病和休學，家長該如何應對？
    6.35 家長如何「接住」孩子的情緒？
    6.36 孩子說「只活到18歲」，是消極厭世嗎？
    6.37 孩子說「痛苦到不想活」，是真的難受還是裝出來的？
    6.38 為什麼有的孩子害怕回家過年？
    6.39 為什麼靠「焦慮驅動」比靠「快樂驅動」的孩子更容易出問題？
    6.40 孩子有ADHD或ASD特質，怎樣看待他的「特殊」？
    6.41 孩子有強迫行為，家長該如何應對？
    6.42 為什麼說焦慮的家長會消耗孩子的能量？
    6.43 孩子表面「躺平」和真的「躺平」有什麼區別？
    6.44 孩子會不會因病獲益，故意不願好起來嗎？

後記一 為什麼這個時代的孩子心理問題很多，家長也更容易焦慮呢？
後記二 被外婆照亮的人生：安全感和心智的代際傳遞

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