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疲憊者脫困指南

  • 作者：(英)魯比·瓦克斯|責編:王若菡|譯者:張雨珊
  • 出版社：東方
  • ISBN：9787520749183
  • 出版日期：2026/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：345
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    待辦事項無窮無盡，感覺身體被掏空，內耗型人格，思慮過去、擔憂未來……
    在本書中，作者向我們展示了如何通過6周的正念練習做出簡單的改變，讓我們有時間呼吸、反思和生活在當下，從而徹底擺脫疲憊感，丟掉壓力，重拾健康與快樂。
作者介紹
(英)魯比·瓦克斯|責編:王若菡|譯者:張雨珊
目錄
前言
第1章 大腦「耗竭」了
  原始人的大腦
  現代人的壓力
  大腦如何應對
  我們想要的究竟是什麼
  人類的未來
第2章 快速理解正念
  正念是什麼
  練習接納
  善待自己
  培養專註力
  你是誰，你說了算
  進入全神貫注的狀態
  存在於當下
第3章 大腦是如何工作的
  三腦理論
  兩套系統：興奮與平靜
  與正念有關的腦區
  壓力帶來的身體疾病
  如何重塑你的神經
第4章 幕間：抑鬱來襲
  災難時刻
  一段時間之後
  2014年12月10日
  2014年12月19日
  2014年12月21日
  2015年1月25日
第5章 六周正念練習
  第一周：覺察
  第二周：專註
  第三周：正念運動
  第四周：情緒正念
  第五周：正念思維
  第六周：總結
第6章 正念與社交
  與人聯結的天性
  從競爭到合作
  針對正念關係的一些建議
  擁抱內心的猿猴
第7章 正念與兒童
  完美的一天
  父母須知
  正念育兒法
  如何應對嬰兒
  如何養育兒童
第8章 正念與青少年
  一篇中學畢業典禮上的演講
  大齡兒童的正念練習
  放學后的正念

  理解青春期的大腦
  青少年心理素描
  以正念的方式教養青少年
  青少年的正念練習
第9章 我的正念體驗之旅
  第一天
  第二天
  第三天
  第四天
  第五天
  第六天
附錄
致謝
譯後記

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